家でも効果的なダイエットしたいですよね。

家でできる運動系ダイエットで太ももに効果的なものはあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

家でできる太ももに効果的な運動系ダイエット

https://www.cosme.net/diet/article/I0003591

では家でできる太ももに効果的な運動系ダイエットを紹介します。

《太ももを鍛える運動》

(1)肘をついて横になる

下の足は少し膝を曲げてバランスをとりましょう。

(2)太ももの外側とお尻を意識しつつ、足を15cm程度上げ下げする

両足とも各5回ずつ行いましょう。

(3)20cm程度上げ下げする

今度は素早く小刻みに両足とも5回ずつ行いましょう。

《腰周りと太ももを鍛えるトレーニング》

(1)背筋を真っ直ぐに伸ばして畳んだタオルを膝に挟み、両手を腰に軽く添える

(2)お尻を真っ直ぐ下に落としつつ膝を曲げていく

(3)上半身のバランスが崩れないようにキープしつつ、かかとを上げてつま先立ちをする

(4)つま先立ちのまま、全身を伸ばす

頭頂部から上に引っ張られるイメージで行いましょう。

以上を5～10回行います。

《内ももの筋肉強化》

(1)足を肩幅程度に開いて膝を曲げて腰を落とす

(2)左足を右方向へ蹴り上げつつ、ウエストを右へとひねる

(3)足を戻して再び腰を落とす

(4)右足を左方向へ蹴り上げる

以上を1セットとし、4回行います。

このエクササイズはテンポ良く行うことで有酸素運動の効果もあります。

なので1セット×4回を10回ほど行うと、とても良い運動になります。

一度に全てを行う必要はありません。

1日5分くらい太ももを中心としたこれらの運動で筋肉を使うようにしましょう。

運動系ダイエットをして筋肉太りしないの？

https://kintore-master.com/10187/

「筋トレや運動をしたら足が太くなるのでは・・・」

そんな疑問があるかもしれません。

太ももを細くしたいのに、筋肉によって太くなってしまっては意味がありませんよね。

でも筋肉太りと思っていたものが、実は『単に脂肪が増えただけだった』という事も多いんです。

特に女性の場合は、激しすぎる運動でなければ基本的に問題ありません。

筋肉が太くなる例として、

• 1日30分の自転車での運動を週3回：70日継続
• 30回で限界のトレーニングを3セット：筋肉が太くなる可能性が高まる
• 8～12回で限界のトレーニングを3セット：筋肉は太くなる

このようなメニューを継続して行わない限り大丈夫です。

逆に筋肉の量を減らしてしまうと痩せにくい体質へと変化してしまいます。

それを避けるためにも、筋肉を減らさないようにしましょう。

そのため、朝にダイエット効果が期待できる何かをしたいという人もいるでしょう。

例えば朝にサイクリングをするとダイエット効果が期待できるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

朝のサイクリングにはダイエット効果アリ？

http://hiruzen-peterpan.com/

サイクリング含め、朝に運動するのはダイエット効果が期待できます。

朝から運動を行うメリットで一番大きいのは、脂肪の燃焼効果が高い点です。

血行が促進され、普段より1日を高い代謝のまま過ごせます。
代謝が高い＝消費カロリーの多い状態なので、ダイエットにおいてメリットというのが分かりますね。

運動中だけでなく運動後も脂肪を燃焼させ続ける事ができるので、総合的に消費カロリーをアップさせられます。

他にも朝の運動には、

• 脳の活性化による集中力アップ
• 生活習慣の改善効果

といったメリットもあります。

デメリットとして、

• 慣れるまでは時間管理が難しい
• 朝の紫外線対策が必要

という点があります。

しかし通勤や通学を自転車にする事でこれらのデメリットは解消しやすいです。

サイクリングのダイエット効果やメリットは？

http://tu-kinjitensha.seesaa.net/article/356695635.html

サイクリングは自転車に乗る『自転車ダイエット』です。

そんなサイクリングのダイエット効果やメリットを少し詳しく見ていきましょう。

筋トレ効果によって足の引き締めや足痩せにも効果的

自転車は足をメインに運動する事になるため足全体の筋肉を鍛えやすく、引き締めや部分痩せに繋げられます。

特に太もも周りの筋肉を鍛える事ができます。

他にもお尻周りなど、ヒップラインの筋肉も鍛えられるので下半身全体のシェイプアップも可能です。

サイクリングはたるんだお尻を引き上げたり、太ももを引き締めて細くできるんです。

また筋肉を鍛えることで、基礎代謝の向上など消費カロリーの増加にも繋げられます。

通勤や通学のついでにダイエットできる

先ほども少し触れましたが、自転車は通勤や通学でも使う事のある“乗り物”です。

日常生活のサイクルの中に自然とダイエットを取り入れる事ができるので、ダイエットのための運動時間を確保しにくい人でも実践しやすいです。

そして何より、日常生活の一部として自転車に乗るので継続しやすいんです。

もちろん距離などの都合で難しい人もいるでしょうが、可能なら自転車で会社や学校に通うといいでしょう。

他にも、足の負担や怪我のリスクが少ないといったメリットもあります。

サイクリングは近年は趣味の1つとしても大きく注目されています。

この機会に自転車ダイエットを行うのもアリですよ。

ダイエットの方法には色々ありますが、その中の1つにバランスボールがあります。

脚痩せダイエットにバランスボールは効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

バランスボールは脚やせダイエットに効果的？

https://minari-media.jp/articles/4247

バランスボールは脚でも特に太ももに効果が期待できます。

やり方はとても簡単です。

1. バランスボールに座る
2. 左の足は床につけたまま、ゆっくりと右足を持ち上げる
3. 膝を伸ばして10秒キープする
4. 反対側も同じように行う

バランスボールに座る時はボールが揺れないように両手でしっかりと支えましょう。

最初は片足を少し持ち上げただけでもバランスを崩すおそれがあります。

なのでゆっくりと足を持ち上げるようにしてください。

またやってしまいがちなのですが、膝を伸ばす姿勢を維持する事に意識がいき過ぎて息を止めないようにしましょう。

ゆっくりと呼吸をして筋肉に新鮮な酸素を送り届ける事が大切です。

慣れてきたら両手を胸の前で交差させると、より負荷が高まって効果的です。

バランスボールダイエットで成功させるためのポイント

https://kintore-master.com/1717/

バランスボールダイエットの効果をアップさせるためのポイントというものがあります。

では早速ですがそのポイントを見ていきましょう。

ボールに空気をしっかり入れる

同じバランスボールでも空気の多さによってその負荷は違ってきます。

空気が少なめ：負荷が低い

空気が多め：負荷が高い

空気をしっかりと入れることで、より筋肉に効きます。

実際に座ってみると、空気が多い方が『バランスをとっている』という感じがするはずです。

自分に合ったバランスボールを選ぶようにする

自分に合っていないバランスボールだと、ダイエット効果が減少するだけでなく、怪我の要因となる事もあります。

以下の条件を参考にしてバランスボールを選ぶといいでしょう。

身長145～159cm・・・直径55cmのバランスボール

身長160～174cm・・・直径65cmのバランスボール

身長175cm～ ・・・・直径75cmのバランスボール

目安は座った時に膝を90度にして座れるものです。

また、いきなり割れないように加工が施された『アンチバーストタイプ』のものを選ぶと安全です。

大きな鏡の前で行う

正しいフォームで行ってこそ、その効果を発揮します。
自分のフォームを確認するために、全身が映せる大きな鏡の前で行うのが理想的です。

特にバランスボール初心者は必ずフォームを確認した方がいいでしょう。

ヨガマットを用意する

一見バランスボールとは関係のなさそうなヨガマットですが、様々なメリットを得られます。

• ヨガマットの上にバランスボールを置くことで安定する
• 床に座って行うエクササイズでも腰や背中を痛めなくて済む
• エクササイズ中の怪我の防止に繋がる
• バランスボールを落下させた時に異物で穴があいてしまう可能性がなくなる

安全ののためにもヨガマットも一緒にセットするといいでしょう。

これらのポイントは脚痩せだけでなく、他の部位を痩せさせたい時も共通です。

バランスボールでダイエットを行う際はこれらのポイントを参考にしてみてくださいね。

脚を使う運動の1つといえばスクワットですが、脚痩せダイエットに効果的なのでしょうか？

スクワットで美脚になれるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚痩せダイエットにスクワットは効果的？

http://diet-tv.net/articles/leg-diet-17

結論からいうとスクワットで脚痩せする事は可能です。

スクワットをすると足に筋肉がついて太くなりそうなイメージがあるかもしれません。
しかし正しい方法でスクワットをすれば足が太くなる心配はないんです。

スクワットによる足痩せダイエット効果には、主に以下のようなものがあります。

《下半身の筋力・体幹アップ》

下半身の筋力や体幹がアップすることで次のような効果が期待できます。

• 太もも周りが引き締まって隙間のある細い太ももになれる
• 筋肉に負荷をかけることで血行が良くなって、形だけでなく色ツヤも良い美脚になれる
• 代謝がアップすることで冷え性改善＆太りにくい体になれる

《骨盤矯正効果》

骨盤がゆがんだり開くことで、以下のような不調をきたす事があります。

• 下半身のむくみ
• 冷え性
• 便秘による老廃物の滞り
• 生理不順
• 自律神経の乱れ
• 肩こり、背中の痛み、腰痛
• 疲れやすくなる

スクワットによって骨盤を引き締めることによってこれらの不調を改善できます。

《締まったくびれ・ヒップを形成》

スクワットは脚の筋肉だけでなく、お尻やお腹周りの筋肉を一度に鍛えられます。

すると美しいスタイルには欠かせないキュッと細いくびれや引き締まったヒップを形成できるんです。

このように、正しい方法でスクワットをすれば美脚になれる可能性は十分にあります。

脚痩せダイエットに効果的なスクワットの方法

https://allabout.co.jp/matome/cl000000016201/

では美脚を手に入れるために効果的なスクワットの方法を紹介します。

下半身に効果的なスクワット

(1)肩幅より少し広めに脚を開き、腰に手を当てて立つ

(2)背筋を伸ばして息を吸いながらゆっくりと腰を下ろす(お尻を後ろに突き出した体勢)

→この時太ももが床と平行になる事を意識しましょう。

(3)背筋を曲げないように気をつけつつ、息を吐きながら腰を上げていく

→この時完全に膝を伸ばしてしまわないで、横から見た時に膝が軽い『く』の字になるような体勢で止めます。

(4)以上の手順を5～10回繰り返す

→これを1セットとして1日に3セット行ってください。

太もも痩せに効果的なスクワット

(1)つま先を斜めに向けて両足を大きく開いて立つ

(2)両腕をまっすぐ肩の高さに水平に伸ばす

→この時腰や背中をそらせたり丸めたりしないように注意しましょう。

(3)背筋を伸ばしたまま、両足の付け根をかかとに近づけるイメージで3秒かけて膝をゆっくりと曲げていく

(4)ある程度まで膝を曲げたら尾てい骨が床の方を向くように腰の角度を調整しながら、太ももが床と平行になるくらいまで更に膝を曲げていく

→この時膝は前に出し過ぎないようにし、脛が床と垂直な角度を保つように意識します。

(5)膝をゆっくりと伸ばし、元の立ち姿勢に戻る

(6)以上の手順を10回繰り返す

これらのスクワットは慣れないとなかなかきついと思います。

最初は無理をしないで、慣れたらセット数を増やしていくようにしましょう。

脚を細くしたいと願う女性は多いものです。

では脚痩せダイエットとして行う場合、ウォーキングとジョギングならどっちが効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚痩せダイエットで効果的なのはウォーキング？ジョギング？

http://lunalucas.com/538

脚痩せが目的ならウォーキングの方が効果的です。

ジョギングの方が激しい運動なので痩せそうなのに意外ですよね。

確かにジョギングでもゆっくり走って息を長く吐く事も意識すると、早く走るより脂肪が燃えやすくなります。
しかし脚はそんなに細くならないんです。

ウォーキングなら脚痩せの効果が期待できます。

ただし適当に何となく歩いても効果は期待できず、正しい歩き方でウォーキングをする必要があります。

正しい歩き方をすれば心肺機能が上がります。

その結果、脚にバランスのいい筋肉がついて余分な脂肪がつきにくくなります。

つまり結果として『脚が綺麗な形で細くなる』んです。

脚痩せダイエットのための歩き方

https://allabout.co.jp/matome/cl000000019446/

歩き方に癖があると、太ももの外側にお肉が張り出してしまう事もあります。

そこで正しい歩き方を身につけましょう。

脚が細くて綺麗といえばモデルさんですよね。

今回紹介する歩き方のポイントは、そんなモデルさんのウォーキングにも取り入れられています。

以下のポイントを押さえつつウォーキングをすると綺麗に脚痩せができます。

• 背筋を伸ばして前を見る
• 大きく手を振る
• お腹やお尻にも意識を向けて颯爽と歩く

この歩き方をするとふくらはぎや太ももの裏、お尻にまで程よい刺激を感じます。

ウォーキングの時だけでなく、普段からこの歩き方をするとより効果が期待できますよ。