そのため産後にダイエットを始める方は多いでしょう。

そんな産後ダイエットはいつまでに始めるべきなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後ダイエットはいつまでに始めるべき？

https://sango-onaka-pokkori.com/postpartum-belly-stretched-skin-tightened

産後ダイエットは産後6ヶ月が勝負といわれています。

何故かというとポイントは以下の2つです。

骨盤の歪み

妊娠と出産により骨盤は大きく開いた状態になっています。
それに伴い骨盤底筋という筋肉も伸びてしまい、引き締まっていない状態になってしまっているのです。

この骨盤は産後4ヵ月くらいかけて元の位置に戻っていくのですが、この時にきちんと導かないと歪んでしまうおそれがあるんです。

骨盤が正常な位置に戻らないと、

• 内臓機能や代謝の低下
• ぽっこりお腹になる

といった状態になってしまいます。

妊娠中に脂肪が蓄えられる

妊娠中はお腹の中にいる赤ちゃんを冷えや衝撃から守る必要があります。
また、栄養を蓄えて絶えず栄養を送る必要もあります。

そのために脂肪が蓄えられるようになっているんです。

この脂肪は流動性脂肪といい、通常の脂肪に比べて水分量が多く落ちやすいです。

ただし半年を過ぎると流動性脂肪は落ちにくい通常の脂肪と同じものになってしまいます。
つまり落ちにくい脂肪になってしまうんです。

これらの理由から産後ダイエットは6ヶ月までに始めるべきなのです。

産後ダイエットの基本

https://ママ友の人間関係悩み.net/archives/1580

産後ダイエットにおいて基本となるのは以下の3つです。

姿勢を見直す

姿勢の改善は産後ダイエットのカギで、産後太りの解消や体型戻しには必須です。

• 猫背(背中を丸めた姿勢)
• 仙骨座り(椅子に浅く座り背もたれに寄りかかって座っている姿勢)
• 横座り(いわゆるお姉さん座りと呼ばれる姿勢)
• 割り座(正座を崩した姿勢)

これらは骨盤を歪ませる座り方なのでやらないようにしましょう。

歪んだ骨盤を元に戻す

毎日の生活の中で骨盤を正常に戻すように心がけましょう。

上記の姿勢改善だけでなく骨盤矯正ベルトや骨盤体操、整体などが効果的です。

妊娠中に衰えた筋肉を元に戻す

妊娠や出産によって衰えやすい筋肉はいくつかあります。
特に腹筋は赤ちゃんの成長によりお腹が大きくなる事が影響して肉離れのような状態が起こります。

腹筋の弱さは姿勢に大きく影響し、腹筋が弱っていると妊娠時のようなお腹を突き出した姿勢になってしまいます。

この姿勢はぽっこりお腹の原因にもなりやすいです。

ただし、だからといって産後は上体を起こす“腹筋”はNGです。

一度専門家に相談しエクササイズなどで改善していきましょう。

これらの点に注意しておくと産後太りは改善できます。

育児の合間にこれらの点を意識しつつ生活してみてくださいね。

でも赤ちゃんがいるのでダイエットは難しい・・・そう思っていませんか？

赤ちゃんを抱っこしながらでもできる方法はないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

赤ちゃんを抱っこしながらできる産後ダイエットの方法

https://tamagoo.jp/childcare/diet-baby-squat-after-birth/

結論からいうと、赤ちゃんを抱っこしながら行える産後ダイエットの方法はあります。

早速ですがその方法を見ていきましょう。

下半身を鍛える

赤ちゃんを抱っこしたまま家で行えるダイエット方法です。

①かかとの上げ下げ
壁などに手を添えてかかとを上げた状態で5秒キープします。
ペースはゆっくりで行いましょう。

②スクワット
肩幅に脚を開いて軽く膝を曲げて5秒キープします。
赤ちゃんの重みが程よい負荷となり、下半身の引き締めと脂肪燃焼効果が期待できます。

③ウエストひねり
肩幅に脚を開いて膝から上をゆっくり左右に振ります。
ウエスト引き締めや骨盤のゆがみを解消する効果が期待できます。

二の腕の引き締め

産後は運動不足や血行不良、リンパの流れが悪くなる事が原因となって二の腕が太くなってしまいがちです。
二の腕の筋肉は赤ちゃんを抱っこする時に必ず使う部位です。

より二の腕を引き締めるには、抱っこの仕方を工夫する必要があります。

その工夫とは、抱っこする際の手を赤ちゃんと反対側に向けるだけです。

つまり赤ちゃん側に手の甲が向くようにするんです。

ただし安定感がなくなってしまうので、お尻は手のひらでしっかりと支えて、手の甲で支えるのは頭や首側だけにしましょう。

抱っこしながら行う産後ダイエットで注意すべき点は？

https://woman.excite.co.jp/article/child/rid_BabyCalendar_9958/

このダイエットは注意すべき点があります。

そこで注意点をまとめてみました。

赤ちゃんを優先する

痩せたい一心でついダイエットを優先してしまわないようにしてください。
運動によっては赤ちゃんがミルクを飲んだ直後に行ってはいけないものもあります。

赤ちゃんの体調やご機嫌などを最優先に考える事を忘れないようにしましょう。

揺さぶられ症候群に注意

最も注意しなければいけないのは“揺さぶられ症候群”です。

赤ちゃんは強い揺れの影響で脳にダメージを受け、言語障害や学習障害を引き起こすおそれがあります。
特に首が座る前の赤ちゃんは要注意です。

手で頭や首を支えるなどして、なるべく赤ちゃんの頭に衝撃が伝わらないようにしましょう。

当たり前の事ですが、赤ちゃんはダンベルといった道具ではありません。
ダイエットしたい気持ちは分かりますが、赤ちゃんの安全を優先してくださいね。

夏はクーラーの冷えにより代謝が低下し、痩せにくいといわれています。

そんな夏のダイエットの時にランチを食べる場合、どんなメニューがいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にオススメのメニュー

http://naraspa.jugem.jp/?eid=136

以下のメニューは夏はもちろん、他の季節にもオススメのメニューです。

早速ですが見ていきましょう。

蕎麦

夏はさっぱりとした麺類を食べたいという方もいるでしょう。
しかし糖質制限中だと冷やし中華などの麺類は食べにくいものです。

そこでオススメなのが蕎麦です。
GI値が高いとダイエットの妨げとなるのですが、蕎麦はGI値が低いです。
(低いといわれる目安は60、蕎麦は54)

栄養不足にならないようにするために小鉢を足し、山菜やとろろ、わかめなどの温蕎麦を食べるようにしましょう。

和定食

和食はバランスの良い小鉢が並び、見た目にも満足度が得られます。
また、咀嚼回数も増えるのでダイエット中にオススメです。

焼き魚や刺身定食を選べばカロリーも抑えられます。

どうしてもお肉を食べたい場合は蒸したり焼いたり煮たりしているメニューを選びましょう。

韓国料理

韓国料理は香辛料をたっぷり使っているものを食べれば体の巡りを良くしてくれます。
冷えて代謝が落ちた夏には特にオススメです。

チゲやスンドゥブは発汗作用があってデトックス効果も高く、副菜が多く出てくるのもオススメの理由です。

ダイエット中は上記のようなメニューを選ぶといいですよ。

ダイエット中は避けた方がいいメニュー

http://syuhhu.com/ikuzi/dannyusenenn

逆にダイエット中は避けた方がいいメニューもあります。

丼もの

丼ものはどうしても高カロリーになりがちです。

また手早く食べられるため早食いの元になってしまうのでダイエット中のメニューには向いていません。

ファーストフード

パンの場合はGI値が高く、メニュー自体のカロリーが低くても体に脂肪がつきやすいです。
どうしても食べたい場合はライ麦や全粒粉のパンがGI値が低いのでそれらのメニューを選びましょう。

またサイドメニューは揚げ物を避けてサラダを食べるようにしてください。

ラーメン

こってりとした背脂が浮いているラーメンは高カロリーになりがちです。
また単品で食べる事が多いので栄養バランスが悪いです。

ダイエット中であっても食べられるランチは意外と多いです。

食べる際はこれらのメニューを参考に食べてみてくださいね。

太りやすいイメージがある生理ですが、生理になった時に痩せる時期はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に痩せる時期とは？

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ダイエット中に痩せやすいといわれている時期ですが、一般的には“生理後～排卵前”です。
何故かというと女性ホルモンである“エストロゲン”の分泌が増えるためです。

“美人ホルモン”とも呼ばれるエストロゲンには肌や髪に潤いをもたらしてより美しく女性らしい体づくりに重要です。

この効果は排卵後まで続くと考えられていて、この期間がダイエットのチャンス期間といわれています。

この期間は月経まで続いていたむくみやイライラが解消され、気持ちが前向きになる事も多いです。
また、体も軽く感じられるので心身共にダイエットを行いやすくなります。

なのでエクササイズや食事制限などで集中して頑張るには絶好の時期といえるでしょう。

ダイエット効果をよりアップさせるには？

https://josei-bigaku.jp/jump1029/

生理後～排卵前の時期がダイエットに適しているのであれば、せっかくなら少しでも効果をアップさせたいですよね。

そこでダイエット効果をよりアップさせるための方法を見ていきましょう。

《いつもより運動量を増やす》

運動量を増やすといっても無理をする必要はありません。
急激に増やすのではなく、毎日継続できるレベルで取り入れてみましょう。

例えば“普段より1駅多く歩く”など、目標を決めて行うのがオススメです。

また、筋肉量を増やす最適のホルモンバランスになるのは排卵日前といわれています。
このタイミングで筋トレを追加するのもいいでしょう。

がっつり行うものではなく、スクワットやドローインなどの“ながらトレーニング”なら手軽に行えます。

《間食を減らし3食バランスよくしっかり食べる》

ダイエット中は食事制限をしたくなりますが、極端な食事制限はしないで可能な限り食事内容を考えてバランス良く食べるようにします。

またせっかく運動をして脂肪燃焼効果を高めてもカロリーを多く摂取し過ぎてしまっては元も子もありません。
なので間食はなるべく控えるようにしましょう。

どうしても我慢できない場合は、

• ヘルシー
• 不足しがちな栄養素を補給できる

上記の条件を満たす食材を選ぶようにしてくださいね。

ダイエット停滞期はつらいと言われますが、それは体重が減らなくなるためです。

果たして本当に体重は減らないのでしょうか？

今回はダイエット停滞期に痩せるのは無理なのかという疑問について書いていきますね。

ダイエット停滞期は痩せるのは無理？

https://dietsoul.jp/diet-teitaiki/

そもそもダイエット停滞期は何故起こるのでしょうか？

実はダイエット停滞期は私達人間の体に備わっている“ホメオスタシス機能(生命維持のためのシステム)”によって引き起こされます。
これは生命維持するために最適な体温や血糖値などを常に正常に保つための働きの事です。

つまり“体が生きようとする生命活動”というわけです。

ダイエットによって体重が減る、とホメオスタシス機能が働き“今までのようにエネルギーが摂取できない→危険”と判断します。
するとこれ以上痩せないように基礎代謝を下げたり、筋肉をエネルギーにしてしまいます。

これがダイエット停滞期です。

ホメオスタシスは人間に備わっている機能なので、これを無視して痩せるのは難しいです。
仮に痩せてもそれは一時的なものです。

かなり体に負担がかかるので、ダイエット停滞期の間は“現状維持”を意識するようにしましょう。

ダイエット停滞期は乗り越えられる！

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Fytte_31273/

痩せたい人にとっては厄介な存在であるダイエット停滞期ですが、ずっと続くわけではありません。

ダイエット停滞期は、

• ダイエット開始後1ヶ月前後
• 体重の5％が減少した時点

というタイミングで始まり、2週間～長くて1ヶ月くらい続きます。

停滞期の期間には個人差がありますが、その間も諦めずに正しい食生活や適度な運動を続ける事が重要です。

いずれダイエット停滞期を抜け、間違いなく体重は減少していくので無理のない正しいダイエットの継続を心がけましょう。

• タンパク質をしっかりと摂取する
• 塩分の摂取量を見直し排出させる
• 適度な運動

更にモチベーションをキープする事もダイエット停滞期を乗り切るためには大事です。

今続けているダイエット方法を継続しつつ、痩せたら買おうと思っていた服を買ったり憧れの体型を想像したりしてみてくださいね。