太りやすいイメージがある生理ですが、生理になった時に痩せる時期はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に痩せる時期とは？

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ダイエット中に痩せやすいといわれている時期ですが、一般的には“生理後～排卵前”です。
何故かというと女性ホルモンである“エストロゲン”の分泌が増えるためです。

“美人ホルモン”とも呼ばれるエストロゲンには肌や髪に潤いをもたらしてより美しく女性らしい体づくりに重要です。

この効果は排卵後まで続くと考えられていて、この期間がダイエットのチャンス期間といわれています。

この期間は月経まで続いていたむくみやイライラが解消され、気持ちが前向きになる事も多いです。
また、体も軽く感じられるので心身共にダイエットを行いやすくなります。

なのでエクササイズや食事制限などで集中して頑張るには絶好の時期といえるでしょう。

ダイエット効果をよりアップさせるには？

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生理後～排卵前の時期がダイエットに適しているのであれば、せっかくなら少しでも効果をアップさせたいですよね。

そこでダイエット効果をよりアップさせるための方法を見ていきましょう。

《いつもより運動量を増やす》

運動量を増やすといっても無理をする必要はありません。
急激に増やすのではなく、毎日継続できるレベルで取り入れてみましょう。

例えば“普段より1駅多く歩く”など、目標を決めて行うのがオススメです。

また、筋肉量を増やす最適のホルモンバランスになるのは排卵日前といわれています。
このタイミングで筋トレを追加するのもいいでしょう。

がっつり行うものではなく、スクワットやドローインなどの“ながらトレーニング”なら手軽に行えます。

《間食を減らし3食バランスよくしっかり食べる》

ダイエット中は食事制限をしたくなりますが、極端な食事制限はしないで可能な限り食事内容を考えてバランス良く食べるようにします。

またせっかく運動をして脂肪燃焼効果を高めてもカロリーを多く摂取し過ぎてしまっては元も子もありません。
なので間食はなるべく控えるようにしましょう。

どうしても我慢できない場合は、

• ヘルシー
• 不足しがちな栄養素を補給できる

上記の条件を満たす食材を選ぶようにしてくださいね。

ダイエット中であっても関係なくやってくる生理は、過ごし方を間違えるとこれまでのダイエットが無駄になってしまいかねません。

ダイエット中で生理中の場合の間食で、食べても良い物はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

生理中のダイエット、間食で食べても良い物とは？

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生理前や生理中はむくみやすく食欲も増加してしまう時期です。

そのためつい食べ過ぎて太ってしまった・・・という人が後を絶ちません。

我慢できればいいのですが我慢のし過ぎもストレスとなるため、ダイエットにおいては避けたいものです。

では生理中の間食として口にしても良い物とは何なのでしょうか？

《むくみを解消できる》

先ほども書いたように生理中は体がむくみやすいです。
そこでむくみ解消効果が期待できるナッツやフルーツ、野菜や全粒穀物などを食べるようにします。

その際は塩分の少ないものを食べるようにしてください。

《血糖値を安定させる》

脂肪の少ないタンパク質と食物繊維を摂ることで、血糖値を安定させる事が可能です。
血糖値が安定すれば食欲を抑えられます。

あらかじめ“チーズ1切とリンゴ”といった組み合わせで食べておくといいでしょう。

《ストレスを和らげる》

生理中は体が重く感じたりダイエットがうまくいかなくなったりして、いつも以上にストレスが溜まりやすい時期です。

そんな時にオススメなのが甘い香りのフレーバーティーです。
ダイエット中なので、糖分が含まれていないものを飲むようにしましょう。

生理中は悪い事ばかりじゃない！？

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生理といえば痛みがありつらくて不快なもの・・・それだけだと思っていませんか？

でも実は生理や排卵にはデトックス効果があるといわれているんです。

生理や排卵はは一定のサイクルで行われます。
その中で痩せやすい時期と太りやすい時期があると考えられています。

老廃物を溜め込みやすい時期を経て、それらの排出が促される時期というのが生理中なんです。

生理は出血だけでなく、デトックスもされていると考えられるのです。

余計な老廃物が排出されれば便秘の改善や美肌効果も期待できます。

生理中はダイエットはもちろん、美容にも大切な時期というわけですね。

それがダイエットと重なると、普段以上に心と体に悪影響を及ぼす事もあります。

ダイエット中に生理になったら体重は減るのでしょうか？

それとも減らないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

生理になったら体重は減る？減らない？

https://rakuyase-diet.jp/archives/8750

多くの場合は生理前後から体重が増えてしまいます。
その一方、生理中に体重が減る人もいます。

これは個人差の問題ですが、体重が減る人は少ないと思っておいた方がいいでしょう。

ダイエット中において体重の増減はとても深刻な問題ですよね。

では何故生理中に体重が増えてしまうのでしょうか？

生理は妊娠するために必要な現象です。
妊娠しても健康な身体でいるために身体が蓄えようとするため、それが体重の増減に繋がります。

つまり体重が増えるのは、生理前から女性ホルモンバランスが変化して栄養や水分、塩分を余分に溜め込むからなんですね。

他にも以下のような理由もあります。

• ホルモンバランスの変化により全身の血流の悪化→体温が下がるため基礎代謝も下がる
• 黄体ホルモンの働きによって食欲が抑えられなくなる
• 動く事が億劫になるため、運動量が通常より低下する

これらの働きによって生理中だけでなく生理前後も体重は増えてしまう事が多いのです。

周期を利用して痩せやすい体質へ変えよう！

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生理の周期を把握し、その周期を利用すれば無理なダイエットをしなくても痩せやすい体質へ変えていく事が可能です。

生理前や生理中は体重が増加傾向にあります。
なのでこの間はできるだけリラックスし、適度な運動をして過ごしましょう。

食べ過ぎには注意してください。

生理後から次の排卵日までは一番痩せやすい期間です。

この間に食事制限や運動をすると代謝が良くなっているので痩せやすくなります。

運動は有酸素運動が良いので、ランニングなどで脂肪を燃焼させましょう。

排卵後は身体が生理になる準備を始めるので、この時期からは軽い運動に切り替えてください。

生理の周期を利用してダイエットに成功した人はたくさんいます。

「生理が始まったからどうせ体重が減らないし・・・」と諦めるのはもったいないです。

生理後の痩せやすい時期を上手く乗り切ることで、痩せやすくリバウンドのしにくい身体を作っていきましょう。

生理など、女性の体は日々大きく変動しています。

生理とダイエットの関係性はどのようなものなのでしょうか？

また、体重にどのような影響を及ぼすのでしょうか？

今回は生理とダイエットの関係性を中心に書いていきますね。

ダイエットに向いているのは生理前？生理後？

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ダイエットに適しているのは女性ホルモンの『エストロゲン(卵胞ホルモン)』の分泌が多い時です。

エストロゲンの分泌が増えるのは生理が終わる頃～排卵前です。

エストロゲンは別名『美人ホルモン』と呼ばれます。
これは肌や髪に潤いを与えるため、女性としての美しさが増すためです。

先ほども書いたように排卵前まではエストロゲンの分泌が続くので、この時期はダイエットに適した『ダイエットチャンス期』なんです。

この時期は、

• イライラがなくなる
• むくみがとれる
• 体が軽くなる
• 気持ちが前向きになる

といった状態になります。

そのためダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期です。

ダイエットに向いていないのは生理前？生理後？

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排卵後～次の生理までを『黄体期』といいますが、この時期は心も体も不安になります。

• イライラする
• 憂鬱になりやすい
• 甘いものが欲しくなる
• 疲れやすくなる
• 手足の冷え
• 下腹痛を感じる

など、個人差はありますが不安定になりがちな時期です。

原因は『プロゲステロン(黄体ホルモン)』の分泌が盛んになるためといわれています。

プロゲステロンの影響を受けて食欲のコントロールがしにくくなったり、体に水分を溜め込む傾向にあります。
そのためむくみやすく、体重が増えやすくなるんです。

また、先ほど書いたように、イライラしたり憂鬱だったりとストレスを感じやすい時期です。
そんな時期にダイエットをしても効果はあまり期待できないでしょう。

この時期は自分にとって気持ち良い事や好きな事をして気分転換し、なるべく休養をとるようにしてください。

無理にダイエットをしてもストレスになるだけですし、何より女性の体にとって大きな負担となります。

もちろん、運動する事が好きで気分転換になるのであれば、この時期に運動をしても問題ありません。

このように、ダイエットとホルモンバランスは大きく関係しています。

自分の体が今どの状態なのかを見極めてダイエットをしていくようにしてくださいね。

そんな生理前後にダイエットを行った場合、効果はどのくらいあるのでしょうか？

ダイエットをして痩せられるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

生理前のダイエット効果

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生理前は痩せるどころか、体重が増えてしまう事も多いです。

これは生理前という時期には『黄体ホルモン(プロゲステロン)』の分泌量が増えるためです。
黄体ホルモンは生理の5日前くらいから増加し始めます。

出血により不足した栄養を少しでも体に蓄えておこうと、黄体ホルモンの分泌量が増加します。

その結果体重増加に繋がってしまうのです。

また、黄体ホルモンの分泌が活動的になる影響で、体が水分を取り込もうとします。

そして水分がたまっていくことによって『むくみ』となって現れてしまいます。

むくみを防ごうと水分を摂らないようにするのは逆効果です。
適度に水分を摂るようにしましょう。

ただしコーヒーはカリウムの働きを抑制してむくみの原因となるので避けてください。

生理後のダイエット効果

http://www.bljks.com/entry3.html

生理後はダイエットのチャンスともいえる時期です。

女性の体は生理周期に合わせて『卵胞ホルモン(エストロゲン)』と『黄体ホルモン(プロゲステロン)』の増減があります。

生理前は先ほども書いたように黄体ホルモンの分泌量が増加しますが、生理後は卵胞ホルモンの分泌量が増加します。

卵胞ホルモンには、

• 食欲を抑える
• 代謝をより効率的にする
• 血管にコレステロールがたまるのを防ぐ

といった働きがあります。

これらの働きを見ると、ダイエットに嬉しい働きが多いという事のが分かります。

なので、

生理前→なるべく太らないように気をつける

生理後→ダイエットに励む

といった感じにすると痩せやすいですよ。

ちなみに、生理後1週間くらいが痩せやすいようです。