そのため産後にダイエットを始める方は多いでしょう。

そんな産後ダイエットはいつまでに始めるべきなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後ダイエットはいつまでに始めるべき？

https://sango-onaka-pokkori.com/postpartum-belly-stretched-skin-tightened

産後ダイエットは産後6ヶ月が勝負といわれています。

何故かというとポイントは以下の2つです。

骨盤の歪み

妊娠と出産により骨盤は大きく開いた状態になっています。
それに伴い骨盤底筋という筋肉も伸びてしまい、引き締まっていない状態になってしまっているのです。

この骨盤は産後4ヵ月くらいかけて元の位置に戻っていくのですが、この時にきちんと導かないと歪んでしまうおそれがあるんです。

骨盤が正常な位置に戻らないと、

• 内臓機能や代謝の低下
• ぽっこりお腹になる

といった状態になってしまいます。

妊娠中に脂肪が蓄えられる

妊娠中はお腹の中にいる赤ちゃんを冷えや衝撃から守る必要があります。
また、栄養を蓄えて絶えず栄養を送る必要もあります。

そのために脂肪が蓄えられるようになっているんです。

この脂肪は流動性脂肪といい、通常の脂肪に比べて水分量が多く落ちやすいです。

ただし半年を過ぎると流動性脂肪は落ちにくい通常の脂肪と同じものになってしまいます。
つまり落ちにくい脂肪になってしまうんです。

これらの理由から産後ダイエットは6ヶ月までに始めるべきなのです。

産後ダイエットの基本

https://ママ友の人間関係悩み.net/archives/1580

産後ダイエットにおいて基本となるのは以下の3つです。

姿勢を見直す

姿勢の改善は産後ダイエットのカギで、産後太りの解消や体型戻しには必須です。

• 猫背(背中を丸めた姿勢)
• 仙骨座り(椅子に浅く座り背もたれに寄りかかって座っている姿勢)
• 横座り(いわゆるお姉さん座りと呼ばれる姿勢)
• 割り座(正座を崩した姿勢)

これらは骨盤を歪ませる座り方なのでやらないようにしましょう。

歪んだ骨盤を元に戻す

毎日の生活の中で骨盤を正常に戻すように心がけましょう。

上記の姿勢改善だけでなく骨盤矯正ベルトや骨盤体操、整体などが効果的です。

妊娠中に衰えた筋肉を元に戻す

妊娠や出産によって衰えやすい筋肉はいくつかあります。
特に腹筋は赤ちゃんの成長によりお腹が大きくなる事が影響して肉離れのような状態が起こります。

腹筋の弱さは姿勢に大きく影響し、腹筋が弱っていると妊娠時のようなお腹を突き出した姿勢になってしまいます。

この姿勢はぽっこりお腹の原因にもなりやすいです。

ただし、だからといって産後は上体を起こす“腹筋”はNGです。

一度専門家に相談しエクササイズなどで改善していきましょう。

これらの点に注意しておくと産後太りは改善できます。

育児の合間にこれらの点を意識しつつ生活してみてくださいね。

でも赤ちゃんがいるのでダイエットは難しい・・・そう思っていませんか？

赤ちゃんを抱っこしながらでもできる方法はないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

赤ちゃんを抱っこしながらできる産後ダイエットの方法

https://tamagoo.jp/childcare/diet-baby-squat-after-birth/

結論からいうと、赤ちゃんを抱っこしながら行える産後ダイエットの方法はあります。

早速ですがその方法を見ていきましょう。

下半身を鍛える

赤ちゃんを抱っこしたまま家で行えるダイエット方法です。

①かかとの上げ下げ
壁などに手を添えてかかとを上げた状態で5秒キープします。
ペースはゆっくりで行いましょう。

②スクワット
肩幅に脚を開いて軽く膝を曲げて5秒キープします。
赤ちゃんの重みが程よい負荷となり、下半身の引き締めと脂肪燃焼効果が期待できます。

③ウエストひねり
肩幅に脚を開いて膝から上をゆっくり左右に振ります。
ウエスト引き締めや骨盤のゆがみを解消する効果が期待できます。

二の腕の引き締め

産後は運動不足や血行不良、リンパの流れが悪くなる事が原因となって二の腕が太くなってしまいがちです。
二の腕の筋肉は赤ちゃんを抱っこする時に必ず使う部位です。

より二の腕を引き締めるには、抱っこの仕方を工夫する必要があります。

その工夫とは、抱っこする際の手を赤ちゃんと反対側に向けるだけです。

つまり赤ちゃん側に手の甲が向くようにするんです。

ただし安定感がなくなってしまうので、お尻は手のひらでしっかりと支えて、手の甲で支えるのは頭や首側だけにしましょう。

抱っこしながら行う産後ダイエットで注意すべき点は？

https://woman.excite.co.jp/article/child/rid_BabyCalendar_9958/

このダイエットは注意すべき点があります。

そこで注意点をまとめてみました。

赤ちゃんを優先する

痩せたい一心でついダイエットを優先してしまわないようにしてください。
運動によっては赤ちゃんがミルクを飲んだ直後に行ってはいけないものもあります。

赤ちゃんの体調やご機嫌などを最優先に考える事を忘れないようにしましょう。

揺さぶられ症候群に注意

最も注意しなければいけないのは“揺さぶられ症候群”です。

赤ちゃんは強い揺れの影響で脳にダメージを受け、言語障害や学習障害を引き起こすおそれがあります。
特に首が座る前の赤ちゃんは要注意です。

手で頭や首を支えるなどして、なるべく赤ちゃんの頭に衝撃が伝わらないようにしましょう。

当たり前の事ですが、赤ちゃんはダンベルといった道具ではありません。
ダイエットしたい気持ちは分かりますが、赤ちゃんの安全を優先してくださいね。

そこで産後ダイエットをしようと思う人は多いです。

ところで産後ダイエットの開始時期はいつからがベストなのでしょうか？

今回は蒸気の内容について書いていきますね。

産後ダイエットの開始時期はいつからがベスト？

https://hagelabo.jp/articles/afterbirth-hairloss-peak

早く元の体型に戻したいと思うでしょう。

しかし産後ダイエットは産褥期(産後1～2ヶ月)の間は行ってはいけません。

この期間は妊娠や出産で消耗した体力を回復するための期間です。
妊娠で母体にはそれなりの負担がかかっていますし、陣痛や出産でかなり体力を消耗しています。

更にそれ以降は休みなしで慣れない育児を続ける事になります。

そんな状態で産後ダイエットを始めても身体を壊すだけです。

なので産後1～2ヶ月の間は安静にして体力回復を優先しましょう。

ちなみに帝王切開で出産した場合、産褥期は自然分娩よりも長いです。

帝王切開の場合は1.5～2.5ヶ月くらい休養しましょう。

どのように産後ダイエットをしていくといい？

https://www.meiji.co.jp/baby/club/category/play/after_maternity_gym/pl_after_maternity_gym49.html

では時期別に産後ダイエットの方法を見ていきましょう。

産後1～2ヶ月(産褥期)

産褥期は安静とはいっても一切動かないと体力回復も進みません。
そこで妊娠前の体力を戻すためのリハビリとして『産褥体操』を行いましょう。

体操と付いていますが、激しい運動はないので分娩当日から始められます。

1日目：胸式呼吸・腹式呼吸・首回し

2日目：上記に『足先の屈伸運動』を追加

3日目：上記に『腕回し』を追加

4日目：上記に『腹筋体操』を追加

といった感じに、少しずつ内容を追加していきます。

できる範囲から無理なく進めていく事が絶対条件なので、必ずこの通りに行う必要はありません。

毎日継続していくことで徐々に体力がついていきます。

産後3～6ヶ月

産褥期を終えてある程度の体力回復が見込める時期です。

実はこの時期が産後ダイエットにおいて一番痩せやすい状態なんです。

妊娠期間中はひたすら『赤ちゃんを守るため』だけに脂肪と水分を蓄えやすくなっています。
ところが出産を終えると同時にホルモンバランスが変化するので、不要になった脂肪や水分が落ちやすくなります。

なのでこの時期は産後ダイエットを成功させる絶好のチャンスです。

ちなみに産後6ヶ月を過ぎたからといって痩せなくなるわけではありません。
確かに産後6ヶ月までが痩せやすい時期ではあります。

しかし身体を動かした方が減量する可能性は十分あります。

過ぎてしまった事を嘆きたくなるかもしれませんが、まずは身体を動かして産後ダイエットに取り組んでいきましょう。

産後ダイエット中は朝食にも気を配りたいものです。

そんな産後ダイエット中の朝食で、オススメメニューは何かないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

オススメの朝食メニュー(便秘を解消したい方)

http://nippon-kajitsu.kokubu.co.jp/sp2/sp2_3

朝起きてから昼までは、体の中のいらないものを外に出すための『排出モード』になっています。

消化に時間のかかるものはこの排出モードの邪魔になってしまうので、朝食では消化の良いものを食べるようにしましょう。

《果物・ナッツ》

果物やナッツには酵素が豊富に含まれています。
酵素は体の代謝を促してくれるので、排出モードの体をサポートしてくれます。

旬の時期とそうでない時期とでは栄養素の量が全く違うので、なるべく旬のものを食べるようにしましょう。

《スムージー》

カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を補えます。

• 添加物が使われていないもの
• 酵素が配合されているもの
• 飽きにくい味(アレンジができると◎)
• 続けられる価格帯

のものを選びましょう。

自分で作る場合は牛乳ときなこで『きなこ牛乳』を作って飲むのもオススメです。

オススメの朝食メニュー(朝はしっかりと食べたい方)

https://www.kyounoryouri.jp/

しっかりと食べたいという場合は、和食がオススメです。
油を使わず、煮る、蒸すといった調理法なら不必要な脂肪分を摂らずにヘルシーな料理として食べられます。

ヘルシーなので朝からでも食べやすく、消化に負担がかかりません。

オススメの食材は、

• ワカメ
• きのこ
• こんにゃく

などです。

これらの材料で味噌汁が作れるので、飲んで体を温めるのにも向いています。

また、母乳で育てているママは水分不足になりやすいので、味噌汁で水分を摂取できます。

和食メニューでオススメなのは、

• ご飯
• 具たくさんの味噌汁
• 魚や卵など
• おひたし

などです。

低カロリーでしっかりと栄養が摂れるようなメニューにしてくださいね。

ダイエットのうちの1つに糖質制限ダイエットというものがあります。

果たして産後ダイエットとして糖質制限ダイエットをするのは効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後に糖質制限ダイエットをするのは問題ない？

http://ninkatu-mag.net/sangodiet-tousitsu/

糖質制限ダイエットとは、文字通り糖質を制限するダイエットです。

このダイエットは効果が期待できるという事で人気のあるダイエットです。

しかし、産後は母乳で育ててるという人も多いですよね。

母乳があるから栄養を制限していいのかどうか迷うのではないでしょうか？

でも安心してください。
産後に糖質制限ダイエットをしても問題ありません。

ただしきちんとした糖質制限ダイエットをしないと、当然の事ですが母乳に影響が出てしまいます。

まず始めるタイミングですが、1ヶ月後の検診で問題がなければ取り入れて大丈夫です。

産後6ヶ月までがダイエットに効果的な時期というのは、産後ダイエットについて知っていれば有名な話です。

妊娠中についてしまった脂肪はほとんどが水分でできているため、脂肪燃焼しやすい・・・つまり痩せやすい状況なんです。

ところが産後6ヶ月を過ぎると通常の落としにくい脂肪へと変化してしまいます。
なので産後6ヶ月までが痩せやすいのです。

糖質制限ダイエットをするなら産後1ヶ月～6ヶ月の間に行いましょう。

産後ダイエットで糖質制限ダイエットを行う際の注意点

https://hajimete-mama.jp/toushitsuseigendiet/

産後に糖質制限ダイエットを行うにあたって注意点があります。

糖質を『全く摂らない』のではなく『控える』事が重要です。
糖質を全く摂らないでいると母乳の出が悪くなって、赤ちゃんへしっかりと栄養をあげる事ができなくなるおそれがあります。

なのであくまでも糖質を『控える』という事を頭に入れておきましょう。

逆に糖質を摂り過ぎてしまっても、

• 母乳の出が悪くなる
• 母乳の質が落ちる

といった状態になってしまい、赤ちゃんに悪影響を及ぼすおそれがあります。

産後の糖質制限ダイエットは糖質を控える代わりにタンパク質や脂質でしっかりと栄養を摂っていく必要があります。

例として、

• ご飯(少々)
• 魚
• 煮しめ
• 味噌汁

または、

• パン(少々)
• スープ
• サラダ
• ヨーグルト

といったメニューがオススメですよ。