ダイエット停滞期はつらいと言われますが、それは体重が減らなくなるためです。

果たして本当に体重は減らないのでしょうか？

今回はダイエット停滞期に痩せるのは無理なのかという疑問について書いていきますね。

ダイエット停滞期は痩せるのは無理？

https://dietsoul.jp/diet-teitaiki/

そもそもダイエット停滞期は何故起こるのでしょうか？

実はダイエット停滞期は私達人間の体に備わっている“ホメオスタシス機能(生命維持のためのシステム)”によって引き起こされます。
これは生命維持するために最適な体温や血糖値などを常に正常に保つための働きの事です。

つまり“体が生きようとする生命活動”というわけです。

ダイエットによって体重が減る、とホメオスタシス機能が働き“今までのようにエネルギーが摂取できない→危険”と判断します。
するとこれ以上痩せないように基礎代謝を下げたり、筋肉をエネルギーにしてしまいます。

これがダイエット停滞期です。

ホメオスタシスは人間に備わっている機能なので、これを無視して痩せるのは難しいです。
仮に痩せてもそれは一時的なものです。

かなり体に負担がかかるので、ダイエット停滞期の間は“現状維持”を意識するようにしましょう。

ダイエット停滞期は乗り越えられる！

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Fytte_31273/

痩せたい人にとっては厄介な存在であるダイエット停滞期ですが、ずっと続くわけではありません。

ダイエット停滞期は、

• ダイエット開始後1ヶ月前後
• 体重の5％が減少した時点

というタイミングで始まり、2週間～長くて1ヶ月くらい続きます。

停滞期の期間には個人差がありますが、その間も諦めずに正しい食生活や適度な運動を続ける事が重要です。

いずれダイエット停滞期を抜け、間違いなく体重は減少していくので無理のない正しいダイエットの継続を心がけましょう。

• タンパク質をしっかりと摂取する
• 塩分の摂取量を見直し排出させる
• 適度な運動

更にモチベーションをキープする事もダイエット停滞期を乗り切るためには大事です。

今続けているダイエット方法を継続しつつ、痩せたら買おうと思っていた服を買ったり憧れの体型を想像したりしてみてくださいね。

ダイエット中の人にとっては嫌な期間ですよね。

そんなダイエット停滞期にサウナは効果的なのでしょうか？

今回はダイエット停滞期に汗をかくのがいいのかどうかについて書いていきますね。

ダイエット停滞期はサウナや汗をかくのが効果的？

https://drdoo.net/body-diet/sauna-bathing-diet-mortality/

ダイエット停滞期を乗り越えるためのコツとして『体内の水の入れ替え』があります。
これは思いっきり汗をかいて最低でも発汗した分の水分とミネラルは補うという方法です。

汗をかけるサウナは効果的といえるでしょう。

もちろん汗をかける有酸素運動も効果的です。

これらである程度強制的に汗をかくようにします。

この際、熱中症や脱水には十分に注意し、その後必ずかいた汗と同量以上の水分補給をしてください。

また、お風呂の中でホットコーヒーや燃焼系のサプリメントを飲むと更に発汗度合いがアップします。

ただしこれは少し荒療治的なのであまりオススメしません。

ダイエット停滞期を乗り切るにはチートデイを作るのも手

http://choisira.com/archives/519

体重が減らなくなるので、ダイエット停滞期に挫折してしまう人は多いものです。

ダイエット停滞期を乗り切るために『チートデイ』を作りましょう。

チートデイとは、ダイエットで抑制していた栄養素を逆に注入する日の事です。

ためらうかもしれませんが、そうすることで代謝がアップするんです。

例えば普段脂質を極端に制限していると、脳が『脂質は入ってこない』と解釈し、やがて適応するようになっていきます。

そこでチートデイを作って脂質を適度に入れてあげましょう。

そうすることで適応をするのを止められるんです。

一瞬だけ食べた分の体重が増えてしまいますが、代謝が上がるのですぐに落ち始めるので安心してくださいね。

ただし朝から好き放題に何でも食べていいというわけではありません。

あくまでも『チート(騙す)デイ(日)』なのです。

チートデイとはいうものの1食分にしておいた方がいいでしょう。

体重がほとんど減らなくなるこの時期、少しでも早く終わってほしいですよね。

ダイエット停滞期間はどれくらいなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット停滞期間は一週間？一ヶ月？

https://www.bibeaute.com/article/149117

ダイエット停滞期はどんなにダイエットに励んでも体重が落ちなくなる期間です。

停滞期に突入すると、どんなに頑張ろうとも体重がほとんど落ちなくなります。

そのためダイエット停滞期を乗り越えられなくて、諦めてしまう人も多いです。

停滞期に突入するのは個人差がありますが『ダイエット開始前と比べて体重が5％以上減った頃』といわれています。

さて、このダイエット停滞期間はどれくらいあるのでしょうか？

停滞期間も個人差が激しいので明確にこのくらいの期間とはいえません。

しかし一般的には『二週間～一ヶ月程度』といわれています。

なので1ヶ月はダイエット停滞期間が続くと思っておいた方がいいでしょう。

停滞期に陥りにくいダイエットはある？

http://ダイエットまとめ.net/entry73.html

短期間で一気に体重が減るようなダイエットは停滞期に陥りやすいといわれています。

逆に基礎代謝を上げて徐々に脂肪を落としていく方法なら停滞期に陥りにくいです。
そこでオススメなのが筋トレです。

筋トレ自体の消費カロリーはそれほど多くありません。

しかし筋トレ後から24～48時間の間は、普段より代謝が上がるといわれています。

更に筋トレを行うことで筋肉が発達するので、そもそもの基礎代謝が上がります。

その結果、エネルギーの消費量が増えます。

筋トレで劇的な体重の変化は起きにくいです。

でも筋肉が発達して脂肪が少なくなるため、同じ体重であっても見た目が変わります。

体重は減らなくても見た目が変われば、停滞期のモチベーションの低下を防げますよね。
筋トレダイエットは無理な食事制限のように体調を崩す心配もありません。

そのため効果的なダイエット方法であるといえます。

筋トレは男性だけでなく女性にもオススメです。

停滞期によるダイエットの失敗を防ぐためにも、筋トレを取り入れつつ長期的に体重を落としていくようにしてくださいね。

この眠気の原因が一体何なのか、気になりませんか？

原因はダイエット停滞期なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット停滞期は眠気がくる？

http://column.rizapstore.jp/syokujiseigen/1428.html

眠気がくるのは『ダイエット停滞期だから』というより『ダイエットをしているから』というのが原因です。

ダイエット中に眠気がくる一番大きな原因は、血糖値の低下です。

ダイエット中は食事制限や置き換えダイエットで、炭水化物を抜いたり糖質を減らしたりする事が多いです。
すると血液中の血糖値が下がってしまいます。

血糖値が下がった状態が続くと、体は糖質を使わないように指令が出されます。

その影響で糖を使わせないようにと脳を休ませようとするんです。

これが眠気の原因というわけです。

つまりこの眠気は、ダイエットを始めた体が低血糖の状態に適用しようとしているために起こるのです。

他にもストレスによる睡眠不足なども原因としてありますが、夜ちゃんと寝ているのに昼間に眠気を感じる場合は低血糖が原因と思っていいでしょう。

ダイエット中の眠気を防ぐには？

https://diamond.jp/articles/-/132693

当然ですが、眠気の原因が低血糖によるものかストレスによるものかによって対策は異なります。

それぞれの原因別に眠気を防ぐ方法を見ていきましょう。

低血糖が原因の場合

低血糖が原因の場合は以下の方法を試してみましょう。

《食事の時は食物繊維から》

食事をする際は野菜から食べるようにしましょう。

最初に食物繊維が多いものを食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。

《バナナを食べる》

バナナには食物繊維が豊富に含まれています。
また、糖質もあります。

眠気を感じてつらい時にはバナナを1本食べましょう。

《飴を舐める》

あまりに眠気を感じる時は飴を舐めてみましょう。
飴を舐めることで糖を補えます。

ゆっくりと舐める事が大切です。

飴1個のカロリーはそこまで高くありませんがたくさん舐めないようにしてください。

ストレスによる睡眠不足の場合

ダイエット中は食べたいものが食べれなかったりと我慢が多く、ストレスを感じやすいです。

このストレスが溜まりすぎてしまうと睡眠不足を招いてしまいます。

そこでストレスと上手に付き合う方法を知っておく事が大切です。

眠れない時にホットミルクを飲むと、気持ちを落ち着かせる事ができます。

また、ストレスがひど過ぎる場合は思い切って一旦ダイエットを中断するのも手です。
ストレスが溜まり過ぎているとダイエットは成功しません。

生活に支障が出るほどのダイエットは避けてくださいね。

果たしてダイエット停滞期であっても有酸素運動は効果的なのでしょうか？

それとも無意味なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット停滞期に有酸素運動は効果的？無意味？

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Doctorsme_4928/

一般的に有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的といわれています。

しかしそれは通常時の場合です。

ダイエット停滞期に長時間やり続けると、脂肪が燃えにくい体質となってしまうおそれがあるんです。

脂肪を燃焼する働きのある『UCP』というタンパク質があるのですが、停滞期はCUPの割合が減ってしまうためです。

何故このUCPが長時間の有酸素運動で減ってしまうのでしょうか？

その理由は筋肉と関係しています。

筋肉には大まかに分けて、

速筋線維(そっきんせんい)：短い時間で大きな力を発揮するタイプの筋肉

遅筋線維(ちきんせんい)：長い時間で小さい力を発揮するタイプの筋肉

の2種類があります。

速筋線維が多い人の方がUCPの割合も多くなるので痩せやすいといえます。

ところが、海外の研究によって『長時間の有酸素運動により速筋線維は減ってしまう』事が判明しています。

つまり有酸素運動をし過ぎると、脂肪を燃焼する働きのあるUCPの割合を減らす事になるんです。

その結果、脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。

脂肪が燃えにくい体質にならないようにするには

https://bi-diekko-chan.com/diet/4643/

脂肪が燃えにくい体質になるのは避けたいところです。

そうならないための対策があるので見ていきましょう。

《解決策 その1》有酸素運動を20～60分以内に抑える

脂肪燃焼を目的とした有酸素運動をする場合『最低20分、長くても60分以内』に抑えましょう。

20分以下だと消費カロリーが少ないので脂肪燃焼の効果が期待できず、60分以上だと長過ぎるのでUCPの割合が減ってしまいます。

また、脂肪燃焼が最も効果的なのは朝食前という調査結果があります。

なので有酸素運動は朝食前に行うようにしましょう。

《解決策 その2》有酸素運動＋筋トレをする

有酸素運動の時間を調整する方法以外に、筋トレをするという方法もあります。

筋トレをすることで速筋線維が増えるため、結果的にUCPも増やせるからです。

でも『筋肉をつけると体重が重くなる』って言いますよね。
確かにそれは事実なのですが、同じ重さの脂肪と筋肉を比較した場合、体積は脂肪の方がなんと25％も大きいんです。

体重を落とす事が目的なら、筋トレをすると体重が増えてしまうのでオススメできません。

ただスリムな体型を目的としているのであれば、筋トレをして筋肉をつけて体脂肪を落とす事が重要です。

ダイエット停滞期は体重が減らなくなるため、焦って有酸素運動を増やしがちです。

しかし長時間の有酸素運動は逆効果なので上記の解決策を実践してみてくださいね。