とはいえ、冬であっても果物やおやつを食べたくなりますよね。

冬にダイエット中の場合、果物やおやつを食べるとどうなるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

冬に果物を食べるとどうなる？

http://kudamononet.blogspot.jp/2011/01/blog-post_31.html

冬であっても他の季節と違いはありません。

食べる時間帯や糖質の高いものを食べる等すると太ってしまいます。

反対に、ダイエット中でも食べられる果物もあります。

では冬にオススメでダイエット中に嬉しい効果のある果物を見ていきましょう。

《リンゴ》

リンゴの皮に含まれるウルソラ酸という成分には、筋肉を増やしたり太りにくい体にする事ができます。
また、腸内環境を整えるので便秘解消の効果も期待できます。

ただしリンゴは少しカロリーが高い果物なので、食べ過ぎないように注意してください。

《みかん》

冬といえばみかんのイメージがありますよね。
みかんに含まれるポリフェノールの成分には、体に脂肪をつきにくくする効果が期待できます。

また美容効果もあるので積極的に食べていきましょう。

《梨》

梨にはソルビトールという成分が含まれており、便秘解消の効果が期待できます。

またペントザンという成分には脂肪を分解する働きがあります。

更に梨に特に多く含まれるカリウムには、むくみ解消の効果が期待できます。

梨はリンゴと似ていますが、リンゴに比べてカロリーが少なくて栄養価も高いです。

ただし夜に食べると血糖値が上がる可能性が高くなるので、時間帯には注意しましょう。

冬におやつを食べるとどうなる？

https://www.glico.com/jp/enjoy/contents/cocoa/

おやつも季節によって違いはありません。

食べる時間帯や糖質、脂質などに注意してください。

そして、ダイエット中でも食べられるおやつはあります。

では冬にオススメでダイエット中に食べられるおやつを見ていきましょう。

《ココア》

冬に温かいココアを飲むのって美味しいですよね。

ココアには血行を良くして体を温める成分が入っています。
ココアを飲むことで体が温まり新陳代謝が活発になります。

それにより体についた脂肪や老廃物を体外に排出しやすくなってダイエット効果が期待できるんです。

《ホット豆乳》

豆乳の原料の大豆にはタンパク質がたくさん含まれています。

タンパク質を摂取することで筋肉が作られ、脂肪燃焼効果が期待できます。

《さつまいも》

さつまいもは食物繊維が多く含まれています。
食物繊維に、体に溜まった老廃物を排出する効果があるのは有名ですよね。

お通じにも効果抜群なので便秘気味の人は積極的に食べるようにしましょう。

《アーモンド》

アーモンドにも食物繊維が多く含まれているので、老廃物の排出効果や便秘解消効果などが期待できます。

また抗酸化作用もあるので、老化防止や美容にも効果が期待できます。

冬は体が冷えやすく脂肪もつきやすくなる季節です。
なのでなるべく体が温まるおやつを食べるようにしましょう。

そうすることで新陳代謝が活発になって太りにくい体質になります。

それでもダイエット中なら休めないですよね。

ダイエットを冬に効果的に実践するならどんな方法があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

冬に効果的に実践できるダイエットとは？

https://item.rakuten.co.jp/parusu/sinnni0231-04439-kum1601/

冬は寒いので、外でダイエットをしようとすると三日坊主になりがちです。

そこで暖房のきいた暖かい室内で行える有酸素運動がオススメです。

例えば踏み台昇降運動はウォーキングよりも負荷が高く、脂肪燃焼効果も高いです。
有酸素運動はぽっこりお腹の原因である内臓脂肪やセルライトがついてしまった太ももなどに効果的です。

余分な脂肪を落としたい人は筋トレよりも有酸素運動を優先しましょう。

また『HIIT(高強度インターバルトレーニング)』という、筋トレと有酸素運動の効果が両方得られるトレーニング方法もオススメです。

なんと5分で有酸素運動の10倍もの時間の脂肪燃焼効果が得られるという優れた運動方法なんです。

運動をほとんどしていないと不安かもしれませんが、そんな人でも始められます。

運動以外で冬に実践できるダイエット

http://www.lixil.co.jp/lineup/bathroom/spage/feature/aquafeel/

生活習慣においてちょっとした工夫をするだけでダイエットになるんです。

ではその工夫についてみていきましょう。

《コタツではなく暖房にする》

これまでコタツを使っていたという人は暖房に変えましょう。

コタツは動かなくなる原因です。
暖房なら部屋全体が暖かくなるので動くのも億劫になりません。

また部屋が常に暖かいことで、冷え性の悩みや朝起きられないという悩みも解消します。

《防寒対策して体を温める》

家の外に出る時は寒さを遮断する事を意識しましょう。

特に首元や手首、足首、お腹は冷えると全身が冷える事になります。
マフラーや腹巻で完全に覆うようにしましょう。

《41℃のお風呂に10分入る》

41℃のお風呂に10分間、肩までしっかり浸かるようにしましょう。
体の深部の体温が1℃上がります。

深部の体温が1℃上がると基礎代謝が13％もアップします。

また細胞が一時的に若返って血流がよくなるので、体のデトックス効果が活性化します。

体の中に溜まっている余分な塩分が排泄されるため、むくみ解消効果も期待できます。

なお睡眠の効率を高めるために、寝る3時間前には入浴を済ませるようにしてくださいね。

冬だからといってダイエットを休んでいては、これまでのせっかくの努力が無駄になってしまいます。

そんな冬のダイエットで脂肪を燃焼させるにはどうすればいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

冬は太りやすい？

https://binotetujin.com/huyunukegehueru-5805.html

冬＝太りやすいというイメージがありませんか？

実はそれは間違いで、冬の方が脂肪を燃焼しやすいんです。

冬は寒くて運動しない点、忘年会などの飲み会やクリスマスや正月などでいっぱい食べるイベントが続く点などから太りやすいイメージがあるのです。

つまり食べ過ぎて太っているのであって、冬だから太っているわけではないのです。

寒いと体がブルブル震えますよね。

それが脂肪を燃焼する事と関係しているのです。

体が寒さで震えると、体温を維持しようと『褐色脂肪細胞』という細胞が熱を発生します。

その熱を発生させるためのエネルギー源が『脂肪』なのです。

これは『ホメオスタシス(恒常性の維持)』と呼ばれる、体の状態を一定に保つために備わっている防衛システムです。

冬に脂肪をより燃焼させる方法

https://ryoko-club.com/food/red-pepper-nutrition.html

冬は脂肪が燃焼しやすいとはいえ、ダイエットをしているならより効果を得たいですよね。

そこで冬にオススメの方法を紹介します。

食べる時にひと工夫

先ほども書いたように、冬は忘年会やクリスマス、正月などで暴飲暴食の機会が増えてしまいがちです。

そこで食べる際にひと工夫して体重の増加を抑えつつ、代謝もアップさせましょう。

その方法の1つ目は唐辛子をかける事です。

唐辛子に含まれるカプサイシンには脂肪の燃焼を促してくれる作用があります。

瓶の唐辛子をバッグに常備しておいて、食べる時にかけるだけなので簡単ですね。

ただし辛いものが苦手な人には難しいです。

そこで2つ目の方法である生姜をかけてみましょう。

生姜は唐辛子が苦手だったり、胃が荒れやすい方にオススメです。

生姜には体温を上げて代謝を促進する効果があります。

粉末状になっているものが販売されているので、こちらもバッグに常備しておくといいですよ。

家の中でエクササイズ

寒いと外に出たくありませんよね。

そんな時は家の中でエクササイズをしましょう。

エクササイズは腹筋や背筋といった筋トレでも大丈夫です。

筋トレによって筋肉がつくと代謝がアップするので、脂肪を燃焼しやすい体を作れます。

特に体の中でも大きな筋肉である太ももは、スクワットなどで鍛えるとより効果が期待できますよ。

また、ダンスは室内でできる有酸素運動です。

有酸素運動は15分以上行うことで脂肪を燃焼していくので、最低でも30分は行うようにしてください。

他には自律神経を整え、基礎代謝がアップする乾布摩擦などもオススメですよ。

普段何気なく使っていることの多いのではないでしょうか。

そんなカイロですが、お腹に貼ることでダイエット効果は期待できないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

体温が低いとどんな影響がある？

http://health-and-beauty-site.com/disposable-heating-pad-diet/

健康な人の体温は約36.5℃です。

この体温なら細胞は活発に新陳代謝を行うので免疫力も高く、病気にもかかりにくいといわれています。

しかしこれよりも低くなってしまうと、様々な悪影響があるかもしれないのです。

体温が低いと、それだけで消費カロリーが下がってしまいます。

体温が1℃下がるだけで、エネルギー代謝は12％ダウンするとされています。

12％がどのくらいかというと、成人女性の平均基礎代謝が1200kcalくらいなので、144kcal分の代謝が落ちているということです。

体温が1℃低いだけで、健康体の人よりも144kcal消費されないなんて悲しいですよね。

またエネルギー代謝が低下すると、老廃物の排出も上手くいかなくなります。

体温が低く代謝が悪いと血流も悪くなってしまうので、酸素が全身に行き渡りません。

脂肪の燃焼には酸素が必要なのでなかなか脂肪が燃えないという事態になり兼ねないのです。

カイロで痩せやすい体に！

https://matome.naver.jp/odai/2142426364445598201/2142429086064786603

カイロを貼ることで体温を上げて血流を促せます。

それによって代謝が良くなるのでデトックス効果が期待できるのです。

溜め込まない体になるには、

・体温が高く、代謝エネルギーが高いこと

・内臓機能が高く、取り込んだ栄養素をしっかり消化吸収できること

・血流が良く、酸素を全身に運んで脂肪燃焼できること

が重要です。

ただし一時的に温まってもすぐに冷えてしまっては意味がありません。

高い温度をキープすることで痩せやすい体に代わっていくので、単発的に貼るのではなく、毎日続けるようにしてくださいね。

例えば、冬に薄着になるとダイエット効果があるという話があります。

果たして本当に痩せる効果が期待できるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

冬に薄着になると痩せる効果が期待できる？

https://woman.mynavi.jp/article/161220-50/

結論からいうと、冬に薄着になると痩せる効果は期待できます。

というのも、実は夏よりも冬の方が痩せやすいんです。

何故かというと寒い方が脂肪をよく消費するからです。

体は冷えた状態になると、自分自身の力で温めようとするので多くのエネルギーを必要とします。

つまり脂肪などを多く燃焼してくれるんです。

厚着して運動した方が痩せやすいイメージがありますが、それは体が早く温まって汗が出やすいからそう感じてしまうだけです。

ちなみに夏のように暖かい季節は、何もしなくても体温を保てるのでカロリーを消費して熱を作ったりする必要はありません。

冬に痩せやすい理由は『体が体温を保つ仕組み』にあるということですね。

薄着と併せて行いたいこと

http://dietrooms.com/stretch-yoga-254.html/

薄着だけでもいいのですが、どうせなら何か＋αしてより効果を得ましょう。

ではいくつか紹介しますね。

《ウォーキング》

寒い時は代謝が上がってるので、せっかくですし外に出ましょう。
オススメは費用もかからずすぐに始められるウォーキングです。

1時間歩かないといけないといわれていますが、歩幅を大きめにすれば30分で大丈夫です。

《食べ過ぎた時は・・・》

年末は忘年会などで暴飲暴食しがちです。
食べ過ぎたと思ったら翌日から控えましょう。

朝と昼を控えめにしたり、間食をやめたり工夫しましょう。

もちろん、食べ過ぎないことが一番理想です。

《ヨガ》

基礎代謝の割合として、消化器系・心臓・腎臓合わせて約50％を占めるといわれています。
それらの働きを活発にすることは、基礎代謝を上げる手助けとしてとても効果的です。

呼吸を丁寧に意識するヨガで、内臓の働きを活発にしましょう。

体温を保とうとする体の仕組みを活かしたこの方法はダイエットに効果的です。

ただし無理をし過ぎて風邪をひいたりしないようにしてくださいね。