「お菓子はご法度！」と思っている人も多いのではないでしょうか。

ダイエット中にお菓子は食べていいのでしょうか？

それともやはり太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にお菓子は食べていい？

https://dietbu.com/diet-method/no-sweets-diet-000029/

ダイエット中にお菓子を食べ過ぎると当然太ってしまいます。

避けるためには、

• 用事がない時はコンビニなどのお店に寄らない
• お菓子の買い置きをしない

といった対策をした方がいいでしょう。

しかし我慢し過ぎるとそれがストレスとなってしまうおそれがあります。

ストレスはダイエットの大敵です。

そんな場合は食べる内容や時間帯などに注意すればお菓子を食べる事ができます。

ダイエット中のお菓子の食べ方

https://cofree.jp/post/2630

まずはお菓子を食べる時間帯です。

夕方以降は脂肪として蓄積されやすい時間帯なので、16時以降にお菓子を食べるのは控えましょう。

また、間食は1日に100kcalくらいにします。

目安としては、

スナック菓子：1/5袋
せんべい：2枚
クッキー：2枚
チョコレート：3粒

意外と少ない！これでは満足できない！という人は週に2日くらい食べる日を決め、200～300kcalを目安に食べるといいでしょう。

その場合の目安は、

ショートケーキ1個：320kcal
シュークリーム：280kcal
チョコレートアイスクリーム：270kcal
大福：330kcal
どら焼き：250kcal

です。

お菓子を食べたい場合はこれらを参考にして食べるといいでしょう。

ただし食べ過ぎたり時間帯を考えずに食べたりするとダイエットに悪影響を及ぼすので注意してくださいね。

カロリーはもちろん、栄養にも気を配りたいところです。

ダイエット中の晩ご飯の時に牛乳を飲むと痩せる効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の晩ご飯の時に牛乳を飲むと痩せる効果が期待できる？

https://sports-crowd.net/detail.php?no=2087

牛乳といえば“高カロリーで太る飲み物”というイメージがあるかもしれません。

しかし最近は、

• カルシウムの働きにより脂肪の合成が抑制されて脂肪の分解が促進される
• 空腹感を和らげ食べ過ぎ防止
• アミノ酸による筋肉の維持、増加→代謝アップで太りにくい身体づくり

といった効果から、牛乳を飲んだ方が痩せるという調査報告もあるんです。

ただし飲む時間に注意する必要があります。

脂肪吸収の抑制と食べ過ぎ防止のために、起床後や食前が効果的です。

日頃から食べ過ぎる傾向にある人は朝・昼・晩3回しっかりと飲んだ方が食事によるカロリー摂取を抑えられます。

しかし食事の量が特に多いというわけではない人は毎食飲むと逆に太ってしまいます。

他にも、

• 就寝前
• 運動後30分以内
• 間食代わり

などのタイミングもオススメです。

自分の食事量や太っている原因を見極め、自身に合ったタイミングと回数を見つける事が重要です。

オススメの牛乳の飲み方(タイミング以外)

https://matome.naver.jp/odai/2142768686593629201

牛乳はただ飲むのではなく、ダイエット中の方にオススメの飲み方があります。

では早速ですが見ていきましょう。

ホットで飲む

温めたからといって脂肪燃焼効果が期待できたりはしません。

しかし飲むと体温が上がります。
体温を上げる事は基礎代謝を上げる事に繋がるので有効です。

また、温かい牛乳の方が満腹感が増したり疲労回復や安眠などの効果も期待できます。

冷たい牛乳は胃や腸にも負担がかかりますし、特に夜寝る前はホットがオススメです。

便秘気味ならオススメは“きな粉ドリンク”

きな粉には老廃物を排出してくれる水溶性の食物繊維も、便秘解消効果が期待できる不溶性の食物繊維も含まれています。

牛乳に混ぜて毎日飲むと便秘が改善されたという声も多いです。
便秘太りの方には特にオススメの飲み方です。

きな粉には他にも、

• 美肌効果
• 骨粗しょう症予防
• むくみ解消

といった女性にとって嬉しい効果も期待できます。

ちなみに材料は以下の通りです。

牛乳：1カップ(200㏄)
黒豆きな粉：大さじ1～2
はちみつ(お好みで)：大さじ1～2

先にきな粉に少量の牛乳を入れてペースト状になるまで混ぜてから残りの牛乳を入れて混ぜると、きな粉がダマになりにくいです。

とても簡単に作れますし、ぜひ作ってみてくださいね。

でも「普段は我慢してるけどどうしても間食したい！」という事もありますよね。

ダイエット中の間食を食後にすると太るのでしょうか？
それとも太らないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

間食を食後にすると太る？太らない？

https://coregano.me/article_7546/

間食は食べるタイミングが重要です。

特に甘いおやつは血糖値に関係しており、血糖値の変動によって脂肪をため込みやすい環境になってしまう事もあるんです。

食事をすることで血糖値が上がり、一度にたくさん食べると急激に血糖値が上昇します。
その急激な上昇を抑えるためにインスリンが分泌されて血糖値を下げてくれます。

ところが間食などで余分なエネルギーが体内に入ってきた場合、インスリンはそのエネルギーを脂肪として溜め込んでしまうのです。

つまり食事をした後に間食をするとエネルギー過多となり、インスリンが脂肪を溜め込もうとするんです。

なので食後に間食は避けた方がいいでしょう。

間食にベストな時間は？

https://www.ishamachi.com/?p=90908

どうしても間食をしたいのであれば以下の時間にするようにしましょう。

(1)食後2時間

食事をした2時間後は間食に適した時間です。

食後2時間が経過すると血糖値は安定して急激な上昇をする事はありません。

更にこの時間はちょうど食べたものの消化が終わって小腹が減ってくる頃です。
この時間に軽く間食して少し小腹を満たすことで血糖値を安定させる事ができます。

また空腹の時間をなくすことにより、その後の食事を食べ過ぎるといった事もなくなります。

(2)午後2時～3時

実はこの時間は“おやつのゴールデンタイム”です。

その時間帯は体内に脂肪を溜め込む成分“BMAL1”の分泌が一番少ないため、その時間に食べると脂肪として蓄えにくいです。

なので間食をするならこの時間帯が一番おススメです。

とはいえ、これらの時間でも食べ過ぎれば当然太ってしまうので程々にしてくださいね。

それでもドカ食いしたくなる事ってありますよね。

ダイエット中にドカ食いする場合、頻度はどれくらいなら大丈夫なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にドカ食いしても大丈夫な頻度は？

https://girlschannel.net/topics/272905/

ダイエット中にドカ食いしても大丈夫な頻度ですが、2週間に1度か多くても1週間に1度までにしておきましょう。

なおドカ食いは意外な事に停滞期の時にオススメです。
そもそもダイエット停滞期は体が飢餓状態だと勘違いして生命を維持しようと『ホメオスタシス(恒常性)』機能が働くために起こります。

この停滞期にあえて1日たくさん食べて摂取カロリーを増やすことで、体に『飢餓状態じゃない』と教えられるのです。

あくまでも飢餓状態ではないと教えるだけなので、毎日ドカ食いしないようにしましょう。

間違った方法だとかえってダイエットの妨げになってしまいます。

ドカ食いは自分へのご褒美ともいえるので正しい方法を身につけましょう。

ダイエット中のドカ食いのポイント

https://www.tsuhan-marketing.com/blog/archives/3774

それでは太らないためにドカ食いのポイントを見ていきましょう。

《ドカ食いを行うための条件》

まずダイエットを始めてすぐにドカ食いをしても、ただ摂取カロリーが多くて体重が増えてしまうだけという結果になってしまいます。
なのでダイエット開始時と比べて体重が5％減っていて、且つ体脂肪率が20％前後であれば行うようにしましょう。

《事前に計画する》

あらかじめドカ食いをする日を決めて計画を立てておきます。

よくやってしまいがちなのが『今日は食べ過ぎたからドカ食いしてOKの日にしよう』というものです。
計画的に行うことで意味が出てきます。

やる日を決めて計画して、何をどのくらい食べるのかをあらかじめ考えておくようにしましょう。

《ドカ食いの前後はいつもの食事を》

ドカ食いする前日や翌日の食事はダイエットを意識した普段通りのものを食べましょう。
ドカ食いする(した)からといってその前後で摂取カロリーを極端に減らすのは体にとって負担になってしまいます。

《翌日は体重が増えていても気にしないように》

ドカ食いすれば翌日の体重は増えます。
これはたくさん食べているので当然の事です。

意識しないようにして普段通りのダイエットをしていれば体重はまた減り始めます。

先ほども少し触れましたが、ドカ食いはストレス発散の意味もあります。

上手にドカ食いしてダイエットを成功へと導いていってくださいね。

でもご飯にお菓子まで食べてしまうと太ってしまう・・・。

では夜にお菓子だけ食べるダイエット方法なら効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

夜にお菓子だけ食べるのはダイエット効果がある？

https://nursepress.jp/202735

結論からいうと、夜にお菓子だけ食べてもダイエット効果は期待できません。

お菓子だけ食べる方法は、体に必要な栄養素が足りなくなることで体重が減るというものです。
健康的なダイエット方法ではないのでそもそもオススメできる方法ではありません。

夜だけお菓子を食べても朝や昼に普通に食べていると、その2食で栄養素をきっちりと補えます。
そのため単にカロリー勝負になります。

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せられます。
しかし反対に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまいます。

お菓子だけを食べてダイエットするのであれば、毎日3食お菓子だけという生活をするくらいの覚悟が必要なんです。

ただし、先ほども書いたように体への負担は大きいダイエットなのでオススメしません。

お菓子ダイエットの注意点・デメリット

https://odrknh1616.com/217.html

それでも「お菓子だけを食べてダイエットしたい！」というのであれば、以下の点を踏まえた上で始める必要があります。

《体脂肪率は高くなる》

お菓子には炭水化物(糖質)が多く含まれています。
また、脂質も多いです。

この2つが高いとどうしても高カロリーになります。
一方、ビタミンやミネラルといった栄養素は不足するため、体の密度が減って体重が減ります。

タンパク質が不足する→筋肉が落ちる
カルシウムが不足する→骨密度が減る

こういった状態になる結果、体重が減っているんです。

ただしカロリーは高いので体脂肪率は減るどころか増えてしまいます。

《体重減少以外は期待できない》

上記からも分かるように、お菓子だけ食べるダイエットでは体重減少しか期待できません。

• モデルのような綺麗な体型
• 異性にモテたい
• 冷え性になりたくない
• むくみにくい体になりたい
• 肌ツヤを改善したい
• 薄毛になりたくない

といった考えをどれか1つでも持っているのであれば、このダイエットは避けてください。

お菓子だけダイエットは血液を汚して活性酸素を作り、免疫力を低下させて老化させてしまいます。
そのため偏頭痛や不整脈、妊娠にまで悪影響を及ぼすおそれもあります。

かなりリスクの高いダイエット方法なので運動や食事でのダイエットを実践した方がいいでしょう。