産後ダイエット中は朝食にも気を配りたいものです。

そんな産後ダイエット中の朝食で、オススメメニューは何かないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

オススメの朝食メニュー(便秘を解消したい方)

http://nippon-kajitsu.kokubu.co.jp/sp2/sp2_3

朝起きてから昼までは、体の中のいらないものを外に出すための『排出モード』になっています。

消化に時間のかかるものはこの排出モードの邪魔になってしまうので、朝食では消化の良いものを食べるようにしましょう。

《果物・ナッツ》

果物やナッツには酵素が豊富に含まれています。
酵素は体の代謝を促してくれるので、排出モードの体をサポートしてくれます。

旬の時期とそうでない時期とでは栄養素の量が全く違うので、なるべく旬のものを食べるようにしましょう。

《スムージー》

カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を補えます。

• 添加物が使われていないもの
• 酵素が配合されているもの
• 飽きにくい味(アレンジができると◎)
• 続けられる価格帯

のものを選びましょう。

自分で作る場合は牛乳ときなこで『きなこ牛乳』を作って飲むのもオススメです。

オススメの朝食メニュー(朝はしっかりと食べたい方)

https://www.kyounoryouri.jp/

しっかりと食べたいという場合は、和食がオススメです。
油を使わず、煮る、蒸すといった調理法なら不必要な脂肪分を摂らずにヘルシーな料理として食べられます。

ヘルシーなので朝からでも食べやすく、消化に負担がかかりません。

オススメの食材は、

• ワカメ
• きのこ
• こんにゃく

などです。

これらの材料で味噌汁が作れるので、飲んで体を温めるのにも向いています。

また、母乳で育てているママは水分不足になりやすいので、味噌汁で水分を摂取できます。

和食メニューでオススメなのは、

• ご飯
• 具たくさんの味噌汁
• 魚や卵など
• おひたし

などです。

低カロリーでしっかりと栄養が摂れるようなメニューにしてくださいね。

できるだけ食べる量を減らしたいという気持ちから来るものですが、実は朝ごはんは必要なんです。

では朝ごはんは何時に食べるのがオススメなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の朝ごはんの必要性

https://macaro-ni.jp/49295

人間は夜寝ている間は身体の機能を抑えるために体温が下がっています。

朝ごはんを食べることでしっかりと体温を上げられ、エネルギー効率もよくなるといわれています。

更にこうしてエネルギーの消費が行われることによって消費カロリーの増加も期待できます。

逆に朝ごはんをたべないと胃腸が働かず、便秘や頭がぼんやりするなどの体の不調が現れるおそれがあります。

また、朝に食べるか食べないかで昼時のお腹の空き具合にも影響が出てきます。

朝ごはんを抜いてしまうとお昼は食べ過ぎてしまいがちです。
すると血糖値が急激に上昇してしまいます。

ダイエットにおいて血糖値を安定させる事は重要なので、この状態は避けなければいけないのです。

このような理由からダイエット中の朝ごはんは必要なのです。

ダイエット中の朝ごはんは何時に食べるのがオススメ？

http://kirei-navi.jp/wp/?p=3433

とあるサプリメント会社の調査によると『7時11分』がダイエットに最適な朝ごはんの時間という結果が出たそうです。

しかしその時間ぴったりに食べるのは難しいですよね。

食事間隔は『4～5時間キープ』が理想とされています。

その理由は、

• 1食分の食事を胃腸が消化するのに4～5時間かかる
• 常識的な生活を妨げないスケジューリングができる

といった点です。

この間隔を元に、食事の時間を計算して取り入れていくようにします。

たとえば朝の6～7時に起床して、夜の23～24時に寝る人の場合、

6:30　起床

 7:30　朝ごはん

12:00　昼ごはん

20:00　晩ごはん

23:00　就寝

といった感じです。

しかしこれだと昼ごはん～晩ごはんの間がかなり空いてしまいますよね。

そこで16時に間食を入れてみましょう。

 6:30　起床

 7:30　朝ごはん

～間隔4.5h～

12:00　昼ごはん

～間隔4h～

16:00　間食

～間隔4h～

20:00　晩ごはん

～間隔3h～

23:00　就寝

このように、食事間隔が理想に近くなるのです。

なお間食は、

• 自分に足りない栄養素を補えるもの
• 消化が良く胃に優しいもの
• できれば100kcal以下、多くても200kcal程度

これらの条件を満たすものを食べるようにしてくださいね。

それに伴い、食べる物のカロリーを少なくしたいと思うでしょう。

そこで朝ごはんに味噌汁や水だけというのはダイエット効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について描いていきますね。

朝ごはんに味噌汁だけ飲むのはダイエット効果アリ？

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12183372187

朝ごはんに味噌汁だけを飲むというダイエット方法は、実はアメリカ発祥の方法としてあるそうです。

マドンナも実践しているというこの方法には、以下のような効果が期待できます。

《脂肪燃焼を促す》

味噌汁に使われている味噌は大豆です。
大豆に含まれているタンパク質は、消化されると脂肪燃焼を促すアミノ酸になります。

つまり味噌汁を食べると体が朝から脂肪燃焼しやすい状態になるのです。

《基礎代謝アップ》

大豆ペプチドには腸内環境を整える効果があるといわれています。

朝一番に腸を刺激することにより、基礎代謝がアップします。

《脂肪の吸収を抑制》

大豆サポニンは腸の働きを正常にして脂肪の吸収を抑制してくれます。

それだけでなく、大豆サポニンには脂肪の燃焼を活発にするという効果もあるんです。

ちなみに、

赤味噌：代謝アップ効果

白味噌：満腹感を増してくれる

というように、味噌で効能が違うので自分の目的に合った味噌汁を飲むといいでしょう。

朝ごはんに水だけ飲むのはダイエット効果アリ？

https://hapila.jp/nasal-congestion-headache

朝だけの『プチ断食』として水だけ飲むという方法があります。

プチ断食には体の中に溜まっている老廃物の排出や代謝の上昇といった効果があります。

内臓を休ませることで内臓の働きも良くなり、基礎体温も上がります。

それによって太りにくく痩せやすい体になるんです。

これらの点から、プチ断食は痩せやすい体を作っていくためには効果的な方法といえるでしょう。

特に体内の活動が活発な午前中の食事を抜くことで効果的にできると考えられています。

なので朝に水だけ飲むというのはダイエット効果が期待できます。

ただし朝に食べるのを制限したことで、昼以降に食べ過ぎるようなら他の方法を模索した方がいいかもしれません。

その名の通り、朝食を抜くことで行うダイエットです。

そんな朝食抜きダイエットの効果はどのようなものなのでしょうか？

今回は口コミも併せて書いていきますね。

朝食抜きダイエットの効果

http://zatsugaku-web.jp/1447.html

朝食を抜くことで、ダイエットに嬉しい効果が期待できます。

では朝食抜きダイエットの効果を見ていきましょう。

《簡単にカロリーを制限できる》

ダイエットをするには摂取カロリーの計算をする必要があります。
でもカロリー計算をするのって本当に面倒なんですよね。

でも朝食抜きダイエットの場合は面倒なカロリー計算をしなくてもいいんです。

通常1日2000kcalを摂取する場合、朝食は400～500kcalになる事が多いです。

つまり朝食を抜くと400～500kcalを減らせるというわけです。

《ストレスなくカロリー制限ができる》

朝食抜きダイエットの場合、昼食と夕食は普通に食べられます。

同じ1日2食のダイエットをしたとしても、昼食を抜いてしまうとお腹が空いて午後の仕事の効率が落ちてしまうという人は多いです。

また、夕食を抜くと寝る前にお腹が空いてしまうという人も多いです。

特に夕食は1日の食事の中でも楽しみにしている人もいるでしょう。

そのためこれらの食事を抜くとストレスとなってしまう事も。

逆に朝はイマイチ食欲がなかったり、忙しいなどの理由から抜いても構わないという人は多いです。

このようにダイエット効果も期待できる朝食抜きダイエットですが、残念ながら午前中を中心に活動をする人には向いていません。

朝食抜きダイエットの口コミ

http://aequusboats.com/

ところで実際に朝食抜きダイエットをしている人の口コミって気になりませんか？

では口コミをいくつか見ていきましょう。

《口コミ①》

ダイエットしたいけど、食べる事が大好きな自分にとって夕食だけは抜きたくなかったんです。
朝食抜きダイエットなら昼食と夕食は普通に食べられるので嬉しいです。

体重が大幅に減ったというわけではありませんが、夕食もちょっと工夫すればもっとダイエットできそうです。

これまでやってきたダイエットの中で一番ストレスを感じないので、続けていきたいと思います。

《口コミ②》

友達と一緒に始めた朝食抜きダイエットですが、私には合わなかったようです。
活動時間が午前メインなので、朝食を抜くとフラフラしてしまったんです。

個人的には健康的に痩せられる感じがしなかったので、すぐに中断して他のダイエットに切り替えました。

私のように午前メインの活動をしている人にはオススメできません。

口コミを見た感じ、人によって効果の実感の仕方が異なるようです。

やはり食事やその人の生活サイクルが影響しているといえるでしょう。

しかし何を食べたらいいのか迷いますよね。

そんな朝ごはんに豚肉を食べると太るのでしょうか？

それとも痩せるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

朝ごはんに豚肉を食べるのは太る？痩せる？

https://www.satofull.jp/products/detail.php?product_id=1006305

実は豚肉には食べるのにベストな時間というものが存在します。

その時間帯に食べると、結果的にダイエット中には嬉しい効果があるといわれています。

それが朝なんです。

豚肉は良質なタンパク質を豊富に含んでいます。
朝に豚肉を食べることで、タンパク質が代謝を司る肝臓を刺激します。

その結果、日中の代謝がアップするので肥満予防に繋がるのです。

また豚肉にはビタミンB1もたくさん含まれています。

ビタミンB1は、ご飯などに含まれている糖分を効率良くエネルギーに変えるための栄養素でもあります。

脳の活性化にも繋がります。

朝ごはんで太らないようにする工夫

http://eonet.jp/health/article/_4101250.html

朝ごはんを食べた方がいいといっても、食べ方を誤ると当然太ってしまいます。

そこで朝ごはんを食べる際に太らないようにする工夫を紹介します。

《食前30分前に野菜ジュースを飲む》

野菜ジュースにすると糖は水に溶けた状態になり、早く吸収されやすい状態になっています。

「吸収されやすいという事は、つまり血糖値が上がりやすいという事なのでは？」

と考えてしまうかもしれません。

しかし野菜ジュースに入っている糖の量は少ないため、血糖値はそんなに高くなりません。

ある程度血糖値が上がってインスリンの分泌が始まることで、朝ごはんを食べた時の糖分をすぐにインスリンが処理できる状態になります。

ただし大量に飲むと糖の摂り過ぎになってしまうので、コップ1杯(200ml)を目安に飲みましょう。

《フルーツは食直前に食べる》

オススメのフルーツはリンゴです。
リンゴには消化酵素を抑える成分や食物繊維が含まれているからです。

リンゴを皮ごと半分すり下ろして、食前に食べてからご飯を食べましょう。

すると確実に血糖値は上がりにくくなります。

これらを参考にしつつ、朝ごはんを食べてみてくださいね。