カロリーはもちろん、栄養にも気を配りたいところです。

ダイエット中の晩ご飯の時に牛乳を飲むと痩せる効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の晩ご飯の時に牛乳を飲むと痩せる効果が期待できる？

https://sports-crowd.net/detail.php?no=2087

牛乳といえば“高カロリーで太る飲み物”というイメージがあるかもしれません。

しかし最近は、

• カルシウムの働きにより脂肪の合成が抑制されて脂肪の分解が促進される
• 空腹感を和らげ食べ過ぎ防止
• アミノ酸による筋肉の維持、増加→代謝アップで太りにくい身体づくり

といった効果から、牛乳を飲んだ方が痩せるという調査報告もあるんです。

ただし飲む時間に注意する必要があります。

脂肪吸収の抑制と食べ過ぎ防止のために、起床後や食前が効果的です。

日頃から食べ過ぎる傾向にある人は朝・昼・晩3回しっかりと飲んだ方が食事によるカロリー摂取を抑えられます。

しかし食事の量が特に多いというわけではない人は毎食飲むと逆に太ってしまいます。

他にも、

• 就寝前
• 運動後30分以内
• 間食代わり

などのタイミングもオススメです。

自分の食事量や太っている原因を見極め、自身に合ったタイミングと回数を見つける事が重要です。

オススメの牛乳の飲み方(タイミング以外)

https://matome.naver.jp/odai/2142768686593629201

牛乳はただ飲むのではなく、ダイエット中の方にオススメの飲み方があります。

では早速ですが見ていきましょう。

ホットで飲む

温めたからといって脂肪燃焼効果が期待できたりはしません。

しかし飲むと体温が上がります。
体温を上げる事は基礎代謝を上げる事に繋がるので有効です。

また、温かい牛乳の方が満腹感が増したり疲労回復や安眠などの効果も期待できます。

冷たい牛乳は胃や腸にも負担がかかりますし、特に夜寝る前はホットがオススメです。

便秘気味ならオススメは“きな粉ドリンク”

きな粉には老廃物を排出してくれる水溶性の食物繊維も、便秘解消効果が期待できる不溶性の食物繊維も含まれています。

牛乳に混ぜて毎日飲むと便秘が改善されたという声も多いです。
便秘太りの方には特にオススメの飲み方です。

きな粉には他にも、

• 美肌効果
• 骨粗しょう症予防
• むくみ解消

といった女性にとって嬉しい効果も期待できます。

ちなみに材料は以下の通りです。

牛乳：1カップ(200㏄)
黒豆きな粉：大さじ1～2
はちみつ(お好みで)：大さじ1～2

先にきな粉に少量の牛乳を入れてペースト状になるまで混ぜてから残りの牛乳を入れて混ぜると、きな粉がダマになりにくいです。

とても簡単に作れますし、ぜひ作ってみてくださいね。

脂っこい食べ物などは避けたいところです。

ではそんなダイエット中の晩ご飯として果物を食べると太るのでしょうか？

それとも痩せるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の晩ご飯に果物は太る？痩せる？

https://ameblo.jp/diet-joy/entry-12347051310.html

果物には、

• 美肌に欠かせないビタミンC
• 便秘改善に必要な食物繊維
• むくみ解消のために重要なカリウム

など、女性の美容には必要な栄養素が豊富に含まれています。

お菓子に比べて低カロリー、低脂肪なので晩ご飯に適していそうですよね。

しかし果物には『果糖』が含まれています。
果糖は甘さが強い割に酸味も含み、冷やすと更に口当たりの良い甘味が特徴です。

消化吸収が早く、パンやお米に含まれる糖分よりも血糖値が上昇しにくいです。

運動中のエネルギー補給にはとても有効といえるでしょう。

これだけ聞くとダイエット中に良さそうな感じがしますよね。

ところが『中性脂肪に変わりやすい』という意味では太りやすいといえます。

夕食後はエネルギーを使うことなく寝てしまう場合が多いので、結果として中性脂肪を蓄えてしまう事になります。

なので晩ご飯で果物を食べるのはオススメできません。

果物を食べるベストタイミングとは？

http://higoan.jp/

果物を食べたいのであれば、どのタイミングで食べるのがいいのでしょうか？

オススメは朝食やちょっとした間食です。

晩ご飯は果物ではなく野菜を中心としたメニューを食べるのがオススメです。

この時に必ず豆腐や卵、魚介といったタンパク質もメニューに組み入れて食べるようにしましょう。

• 良質なタンパク質
• 食物繊維
• ビタミン
• ミネラル

といった栄養素はダイエットに欠かせません。

良い食べ方は代謝アップに繋がって太りにくい体を作る事にもなるんです。

果物は時間帯と量に注意して食べれば美容やダイエットの強い味方となります。
ぜひ朝ご飯や間食に取り入れてみましょう。

ちなみに果物でも、ジュースだと体内に届くスピードが早まるため、血糖値上昇も早まってしまいます。
これはパンやお米、お菓子を食べるのと同等です。

果物は生で食べるようにしてくださいね。

そんな時に便利なのがコンビニです。

24時間営業している店舗が多いコンビ二は便利なのですが、外食＝太るというイメージがありませんか？

ダイエット中に晩ご飯をコンビニで買うと太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にコンビニで晩ご飯を買うのは太る？

https://yasekore-diet.jp/convenience-store

コンビニは品揃えがとても豊富ですよね。
そのうえ24時間営業している店舗がほとんどです。

なので仕事帰りに立ち寄るという人も多いと思います。

そんな便利さがあるからこそ、コンビニで晩ご飯を済ませてしまうという場合もあるのではないでしょうか。

でも、

『コンビニの商品は高カロリー→ダイエットに向いていない』

というイメージがありませんか？

確かに高カロリーのものもあります。

しかしコンビニには上手に活用するとダイエットにも効果的な食品も販売されているんです。

ダイエット中でもオススメのコンビニで買える晩ご飯とは？

https://www.youtube.com/watch?v=kFmj2UazB5c

とはいっても、どれを購入すればダイエットの妨げにならないのか悩みますよね。

そこでオススメの組み合わせを紹介します。

納豆巻き＋サラダ＋味噌汁

ダイエット中にお米なんてもってのほか！と思うかもしれませんが、逆にまったく摂らないのもダイエットには良くありません。

おにぎりに含まれる納豆にはビタミンB1が含まれています。
ビタミンB1は効率的に摂取した炭水化物をエネルギーへと変換し、代謝アップするのに効果的なんです。

サラダは鉄分やカルシウムといったミネラル成分が補給できる、ワカメ等の海藻類を使ったものがベストです。

なお最初に食べることで食物繊維が摂取できるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

味噌汁はなるべく色々な具材が入ったものがいいです。

オススメの具材は食物繊維の豊富な野菜やきのこ等です。

サンドイッチ＋野菜ジュース＋ミネストローネ

パンの中でもサンドイッチは具材が多いのでオススメです。
そしてなるべくマヨネーズが使われていないものを選びましょう。

菓子パンや惣菜パンは脂質が多く高カロリーのものが多い割に、ビタミン類が含まれていないので避けてください。

野菜ジュースは栄養価が高くなるように野菜100％のものを選びましょう。

ミネストローネは豊富な野菜とショートパスタが入っているので満腹感を得やすいです。

なお栄養成分表記で食物繊維の量が3.0以上摂取できるものがオススメです。

このように、ダイエット中でもコンビニで晩ご飯を食べる事は可能です。

コンビニを利用する際はこれらの組み合わせを参考に選んでみてくださいね。

そんなダイエット中の晩ご飯として「トマト」「ヨーグルト」「納豆」を食べるのはアリなのでしょうか？

いずれも健康に良さそうですが、果たしてダイエット効果は期待できるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の晩ご飯にトマトはアリ？

https://jfarm-tomato.com/about/

ダイエット中の晩ご飯としてトマトを食べるのはアリです。

夜にトマトを食べるのは摂取カロリーを抑えることが目的ではありません。

午後10時～午前2時の間に分泌される『成長ホルモン』と深い関係があります。

成長ホルモンが分泌されると、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

晩ご飯にトマトを食べると、トマトに含まれるビタミンやミネラルの消化・吸収が午後10時～午前2時
にちょうど重なります。

ビタミンやミネラルが成長ホルモンの分泌を促進して、より痩せやすい体を作れるといわれています。

更にトマトに含まれるリコピンにはデトックス効果があります。

お通じを良くして老廃物を排出してくれるため、ダイエット効果が期待できます。

トマトは生で食べると体を冷やしてしまうので、スープなどにして温かくして摂るといいでしょう。

ダイエット中の晩ご飯にヨーグルトはアリ？

https://mamashoric.com/caspikaiyoglt/

ヨーグルトもダイエット中の晩ご飯で食べるのはアリです。

ヨーグルトといえば朝のイメージがありますが、腸の働きと栄養学の面から見ると夜に食べるのが一番効果的なんです。

夜は腸が最も活動的な時間で、寝ている間も頑張って働いています。

例えば成長ホルモンを分泌したり、骨を作ったり、胃腸の消化を促したり・・・目まぐるしく働き続けているのです。

夜ヨーグルトを食べると、いわゆる『腸のゴールデンタイム』に一番効率よく働ける環境を作れます。

その際に、

・1日200g以上食べる(ただし食べ過ぎないようにする)

・砂糖ではなくハチミツかオリゴ糖を使う

・遅くとも午後10時までには食べる

以上の点を守るようにしましょう。

ダイエット中の晩ご飯に納豆はアリ？

http://www.natto-science.jp/latest.html

納豆には、

・脂肪を燃焼する大豆タンパク

・肥満防止の大豆サポニン

・コレステロールを下げる大豆イソフラボン

・代謝を高めるビタミンB2

など、ダイエットに効果的な成分が豊富です。

そんな納豆も朝食の定番というイメージがありますが、夜に食べるのがベストです。

晩ご飯前に食べることで、食べ過ぎを抑えられるというのもその理由の1つですが、それだけではありません。

納豆に含まれる納豆菌と食物繊維には整腸作用があります。

これらは便秘の改善や腸を若々しくするのにとても効果的で、夜に食べることで翌朝スッキリできます。

これらの食物はいずれも美容効果や健康効果など、ダイエット以外でも嬉しい効果が期待できます。

なので積極的に食べていきたいですね。

ところで晩ご飯＝太るというイメージを持たれがちです。

晩ご飯を減らすだけでダイエット効果はどれくらいあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

晩ご飯を減らすだけでダイエット効果がある？

http://中性脂肪を下げるには.asia/

確かに晩ご飯を減らすことでダイエット効果は期待できます。

『食事制限をするのであれば夜がいい』といわれています。
その根拠として『BMAL1(ビーマルワン)』の存在が挙げられます。

BMAL1とは体内時計の調節に大きな役割を果たすタンパク質で、脂肪の燃焼を抑制し、蓄積を促進する作用があります。

ダイエットにおいてはちょっと困るタンパク質ですね。

このBMAL1が細胞内に増えれば増えるほど脂肪が溜まりやすいとされています。

BMAL1が最も増加する時間帯は『夜10時～午前2時までの間』なので、この時間帯とその前後に食事をすると脂肪の蓄積を自ら促してしまうんです。

なので夜に摂取カロリーを抑えておくのは間違っていません。

なお、BMAL1は午前6時頃になると急激に減少するので、朝食や昼食には影響がほとんどありません。

晩ご飯を減らす際の注意点

https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1790011878/

晩ご飯で減らすべきなのは炭水化物ですが、それだけで痩せようとするとその効果はとても緩やかに現れます。

目安としては、2～3ヶ月で1kg減るかどうか・・・くらいです。

しかしもう少し早くダイエット効果を得たいという人もいるでしょう。

その場合は以下の点に注意して実践しましょう。

おかずに糖質や脂質の多いものは選ばないようにする

主食(炭水化物)やデザートの量を減らしたからといっておかずの選び方や量に無頓着では、せっかくご飯を減らしても効果があまり期待できません。

例えば豚バラを使用した肉じゃがだと、

豚バラ：脂肪

じゃがいも、玉ねぎ：糖質

が多いです。

肉じゃが自体も味付けが甘辛いため、調味料からも糖質を摂っている状態になります。

糖質や脂質の多い食材やメニューを知っているかどうかで、結果にかなり差が出てきます。

その食材の糖質や脂質の多さを意識し、多いものはなるべく避けるようにしましょう。

朝や昼、間食で食べ過ぎないようにする

先ほど『BMAL1は朝食や昼食にはほとんど影響がない』と書きました。

しかしだからといって、

『夜に炭水化物を我慢する分、他の食事の時に少し多めに食べても大丈夫』

『夜にお腹が空かないように、今のうちにちょっとだけ間食しておこう』

このような考え方をしては危険です。

他の食事で糖質を摂り過ぎてしまっては、いくら晩ご飯で減らしてもダイエット効果は現れません。

神経質になり過ぎる必要はありませんが、常に『自分はダイエット中だ』という意識は持っておくようにしてくださいね。