でも「普段は我慢してるけどどうしても間食したい！」という事もありますよね。

ダイエット中の間食を食後にすると太るのでしょうか？
それとも太らないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

間食を食後にすると太る？太らない？

https://coregano.me/article_7546/

間食は食べるタイミングが重要です。

特に甘いおやつは血糖値に関係しており、血糖値の変動によって脂肪をため込みやすい環境になってしまう事もあるんです。

食事をすることで血糖値が上がり、一度にたくさん食べると急激に血糖値が上昇します。
その急激な上昇を抑えるためにインスリンが分泌されて血糖値を下げてくれます。

ところが間食などで余分なエネルギーが体内に入ってきた場合、インスリンはそのエネルギーを脂肪として溜め込んでしまうのです。

つまり食事をした後に間食をするとエネルギー過多となり、インスリンが脂肪を溜め込もうとするんです。

なので食後に間食は避けた方がいいでしょう。

間食にベストな時間は？

https://www.ishamachi.com/?p=90908

どうしても間食をしたいのであれば以下の時間にするようにしましょう。

(1)食後2時間

食事をした2時間後は間食に適した時間です。

食後2時間が経過すると血糖値は安定して急激な上昇をする事はありません。

更にこの時間はちょうど食べたものの消化が終わって小腹が減ってくる頃です。
この時間に軽く間食して少し小腹を満たすことで血糖値を安定させる事ができます。

また空腹の時間をなくすことにより、その後の食事を食べ過ぎるといった事もなくなります。

(2)午後2時～3時

実はこの時間は“おやつのゴールデンタイム”です。

その時間帯は体内に脂肪を溜め込む成分“BMAL1”の分泌が一番少ないため、その時間に食べると脂肪として蓄えにくいです。

なので間食をするならこの時間帯が一番おススメです。

とはいえ、これらの時間でも食べ過ぎれば当然太ってしまうので程々にしてくださいね。

とはいえお菓子等は避けたいところです。

ダイエット中の間食にさつまいも等の芋は効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の間食にさつまいもは効果的？

http://www.ace-axiscore.com/media/2015/10/20/37

さつまいも＝太るというイメージがあってダイエット中はNG！と思っていませんか？

でも実はさつまいもにはダイエット中において以下のような嬉しい効果が期待できるんです。

甘いので満足感と満腹感が得られる

さつまいもは元々甘さが豊富に含まれています。
砂糖ではないのでお菓子を控えておきたいダイエットに適しています。

我慢している感じがないのでストレス解消にもなります。

1本当たりのカロリーが低い

甘いのでカロリーが高いと思いがちですが、さつまいものカロリーは1本150gだとした場合たったの190kcalです。

白ご飯の場合は150gで約250kcalなので比較するとカロリーが低い事が分かりますね。

食物繊維を豊富に含んでいる

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維にはむくみ予防や血圧を下げる効果があります。
不溶性食物繊維には腸壁を刺激して大腸の活動を促進して排便を促す働きがあります。

さつまいもには水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれているんです。

他にも、

• 糖質吸収をブロックする成分を含んでいる
• むくみ解消効果

といった効果も期待できます。

更に腹持ちが良いので、間食としてさつまいもを食べることで食事でのドカ食いを防げます。

ダイエット中の間食に他の芋は効果的？

https://shunkashutou.com/market/column/zyagaimo/

ではダイエット中の間食としてさつまいも以外の芋、例えばじゃがいもではどうなのでしょうか？

実はじゃがいももダイエット中の間食としてオススメなんです。

じゃがいものカロリーは100g当たり約84kcalで、なんとさつまいもよりも更に低カロリーです。

また、じゃがいもは栄養価が非常に高いんです。

• 女性の体に重要な葉酸
• むくみを取ってくれるカリウム
• 便秘を解消してくれる食物繊維
• 粘膜や肌を強くし体を守るビタミン
• エネルギーの元になる炭水化物

等が白ご飯よりも豊富に含まれています。

ダイエット中は栄養不足になりがちなので、間食で補えるのは嬉しいですね。

ダイエット中であっても関係なくやってくる生理は、過ごし方を間違えるとこれまでのダイエットが無駄になってしまいかねません。

ダイエット中で生理中の場合の間食で、食べても良い物はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

生理中のダイエット、間食で食べても良い物とは？

https://痩せるランキング.com/

生理前や生理中はむくみやすく食欲も増加してしまう時期です。

そのためつい食べ過ぎて太ってしまった・・・という人が後を絶ちません。

我慢できればいいのですが我慢のし過ぎもストレスとなるため、ダイエットにおいては避けたいものです。

では生理中の間食として口にしても良い物とは何なのでしょうか？

《むくみを解消できる》

先ほども書いたように生理中は体がむくみやすいです。
そこでむくみ解消効果が期待できるナッツやフルーツ、野菜や全粒穀物などを食べるようにします。

その際は塩分の少ないものを食べるようにしてください。

《血糖値を安定させる》

脂肪の少ないタンパク質と食物繊維を摂ることで、血糖値を安定させる事が可能です。
血糖値が安定すれば食欲を抑えられます。

あらかじめ“チーズ1切とリンゴ”といった組み合わせで食べておくといいでしょう。

《ストレスを和らげる》

生理中は体が重く感じたりダイエットがうまくいかなくなったりして、いつも以上にストレスが溜まりやすい時期です。

そんな時にオススメなのが甘い香りのフレーバーティーです。
ダイエット中なので、糖分が含まれていないものを飲むようにしましょう。

生理中は悪い事ばかりじゃない！？

https://www.bibeaute.com/article/223840

生理といえば痛みがありつらくて不快なもの・・・それだけだと思っていませんか？

でも実は生理や排卵にはデトックス効果があるといわれているんです。

生理や排卵はは一定のサイクルで行われます。
その中で痩せやすい時期と太りやすい時期があると考えられています。

老廃物を溜め込みやすい時期を経て、それらの排出が促される時期というのが生理中なんです。

生理は出血だけでなく、デトックスもされていると考えられるのです。

余計な老廃物が排出されれば便秘の改善や美肌効果も期待できます。

生理中はダイエットはもちろん、美容にも大切な時期というわけですね。

でもそれがダイエット中だと迷いますよね。

ダイエット中の間食(おやつ)に食パンは太るのでしょうか？

それとも太らないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の間食(おやつ)に食パンは太る？太らない？

http://member.fukunet.or.jp/bake_iwahashi/

結論からいうと、普通の食パンを食べると太るおそれがあります。

ではダイエット中に食パンは絶対に食べられないのかというと、そういうわけではありません。

ダイエット中でも小麦粉が少ないパンなら食べられます。

これは食パンに限らず、パンなら以下の条件に合うものにしましょう。

• 大豆粉を使用したパン(低糖質パン)
• お米のパン(米粉パン、玄米粉パン)
• 脂質や糖分が少ないパン(バゲットなど)

逆に以下のパンはダイエット中に食べるのを避けましょう。

• クロワッサン
• デニッシュ
• メロンパン
• カレーパン

基本的に菓子パンや惣菜パンはカロリーが高めなので、ダイエット中に食べるのは危険なのです。

太りにくいパンの食べ方

https://ourage.jp/column/karada_genki/106025/

ふんわりとした柔らかいパンよりも硬めのパンの方がオススメです。

硬いパンは噛み応えがあるので咀嚼の回数が増えるため、満足感が得られやすいからです。

またパンにつける物にも注意です。

例えば、

• バター
• マーガリン
• ジャム
• スプレッド

などはカロリーが高いのでダイエット中はやめておきましょう。

そしてパン全体にいえる事なのですが、ダイエットにおいて糖質吸収を緩やかにする事が大切です。

そこで食物繊維が多く含まれる食品を摂りましょう。

野菜や海藻類、豆類、こんにゃく類に多く含まれています。

これらの食品を先に摂るか、パンと一緒に摂るようにしてくださいね。

しかしそれがダイエット中だった場合は困りますよね。

ダイエット中にも関わらず会社で間食をしてしまう場合、対策や対処方法はないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に会社で間食を食べたくなった時の対策や対処法

https://item.rakuten.co.jp/freedesign/fdbbb001/

ダイエット中に間食をしたくなる事はよくあります。

それは会社で仕事中でも同じです。

でもなるべくなら間食はしたくない！という人は多いのではないでしょうか。

そんな時は食べたい気持ちから切り替えてみましょう。

あらかじめ『突発的にお菓子が無性に食べたくなったらする事(代替行動)』を決めておきます。

そして食べたくなったらその瞬間に代替行動をしましょう。

そうすることで食べたいモードから切り替わります。

一見効果がなさそうですが、これは脳の仕組みを活用しているので意外と効果があります。

代替行動の例としては、

• 10秒だけ目を閉じる(視界情報の遮断による切り替え)
• とりあえずブラックコーヒーを飲む(代替飲食による切り替え)
• とりあえずトイレに行く(場所の変更による切り替え)
• とりあえずゴミ箱を空にする(気分転換による切り替え)

などがあります。

いずれも短時間でできる事なので試してみる価値は十分にありますよ。

仕事中にどうしても間食したくなったら・・・

http://portal.nifty.com/kiji/130220159644_1.htm

代替行動をしても「間食したい」という気持ちが消えない場合はどうすればいいのでしょうか？

実はダイエット中は間食をまったくしてはいけないというわけではありません。
以下のポイントを守ればダイエット中であっても間食できるんです。

では間食を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。

《量に注意する》

1日の間食で摂るカロリーは多くても200kcal以下にしましょう。

そして『1日3回の食事＋間食』の合計摂取カロリーは、毎日一定になるようにしましょう。

《質に注意する》

栄養バランスに気をつけましょう。
食物繊維やタンパク質が多く含まれるものがオススメです。

ビタミンやミネラルもしっかりと含まれているとなお良いです。

《タイミングに注意》

仕事中だと難しい場合もあるかもしれませんが、なるべくお腹が空き過ぎる前に食べましょう。

間食する時間帯は朝昼晩の3食の間が基本なので、残業中など遅い時間帯に食べるのはNGです。

あとこれはダイエットとは関係ないのですが職場の場合は、

• 食べる時に大きな音がするもの
• 匂いがするもの

を食べるのは好ましくありません。

マシュマロやナッツ類などがオススメですよ。