でもダイエット中にイタリアンって太りそうなイメージがありますよね。

ダイエット中の外食にイタリアン(パスタ)を食べるのは太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の外食にイタリアンは太る？

http://www.nagatanien.co.jp/recipe/542/detail.html

ダイエット中でも外食でイタリアンを食べる事は可能です。

ただし、選び方や食べ方に注意する必要があります。

パスタのカロリーを大きく左右するのはソースです。
クリームソースは濃厚で美味しいですが、ダイエット中はオススメできません。

オススメはさっぱり系のソースを使ったパスタです。

• トマトソースを使ったパスタ
• 和風パスタ
• 塩系パスタ

これらはクリームソースと比べてカロリーが低い傾向があります。

なのでダイエット中はこれらを選んで食べるようにしましょう。

また、パスタに少量のタバスコをかけるのもいいでしょう。

タバスコやカレー粉といったスパイスは、僅かながら脂肪燃焼効果や代謝を上げてくれるといわれています。

ただしタバスコは原材料が唐辛子と岩塩、穀物酢です。

そのため、あまりたくさん使ってしまうとむくみなどが生じやすくなるので量には注意しましょう。

ダイエット中のイタリアンの食べ方

http://www.kagome.co.jp/products/recipe/A01406/

まずはサラダを食べるようにしてください。

イタリア料理はカロリーや糖質が多いものが結構あります。

メインの肉料理やパスタ、ピザなどが到着する前にサラダを食べておきましょう。

そうすることで適度にお腹が満たされるので食べ過ぎを防げます。

また、食前の野菜で多くの食物繊維を摂っておくと、パスタやピザの糖質を体内に溜め込みにくくなります。

なのでダイエット中の人は必ず最初にサラダを食べるようにしてくださいね。

でも外食って『高カロリーでダイエット中はNG』というイメージがありませんか？

実はダイエット中でもコツさえ知っていれば外食できるんです。

今回はダイエット中の外食でランチやデザートを食べる際のコツについて書いていきますね。

ダイエット中の外食でランチをする際のコツ

https://matcha-jp.com/jp/5293

ダイエット中に外食でランチを食べる際に、注意すべきなのは糖質です。

何故かというと、ダイエットにおいて糖質の摂り過ぎはNGだからです。

そこでオススメは以下の食材です。

《肉類》

• 鶏肉
• 豚肉
• 牛肉
• ラム肉
• 砂肝
• レバー

《魚介類》

• サンマ
• サバ
• マグロ(赤身)
• カツオ
• イワシ
• 海老
• タコ
• イカ

《野菜》

• ほうれん草
• 小松菜
• ブロッコリー
• まいたけ
• マッシュルーム

ダイエット中のランチはこれらの食材を使ったメニューを食べるようにしましょう。

逆に、

• 糖質が多い食材(ご飯類、パン類、麺類など)
• 練り物(かまぼこ、ちくわなど)

などは食べない方がいいです。

また、調理法にも注意が必要です。

茹でる→網焼き→蒸す→生で食べる→煮る→炒める→揚げる

の順でカロリーは高くなります。

ダイエット中の外食でデザートを食べる際のコツ

https://tabelog.com/saitama/A1102/A110202/11006666/

まずはデザートを食べる前に一呼吸置きます。
そして本当に身体がデザートを欲している状態か冷静に判断しましょう。

それでも食べたい時に覚えておきたいコツを紹介します。

15～18時までの間は太りにくい時間帯です。

体温も高くなりエネルギー代謝を助けてくれるので、食べるのならこの時間帯に食べるようにしましょう。

また甘いものといえば砂糖ですが、白砂糖よりも黒砂糖を使ったものがオススメです。
黒砂糖やきび砂糖にはビタミンやミネラルが含まれています。

なのでこれらの砂糖を使ったデザートを選ぶといいでしょう。

そして洋菓子ではなく和菓子がオススメです。

洋菓子にはバターや卵、生クリームなどが使われています。
これらの食材はカロリーが高く、コレステロールも多く含まれています。

一方の和菓子は、あんこやもち米などを使っています。

これらの食材は糖質は多いものの、コレステロールなどはあまり多く含まれていません。

ダイエット中に外食をするのはもってのほか！と思っていたかもしれません。

でもこれらのポイントを守ればダイエット中でも食べられますよ。

「限定メニューなら食べてみたいけどダイエット中・・・」という人もいるでしょう。

夜マックはダイエットに不向きなのでしょうか？

やはり高カロリー過ぎるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

夜マックのメニューのカロリーは？

https://co874.com/food/naight-mac

夜マックは100円追加することでパティが2倍になります。

そうなると気になるのがカロリーです。

では夜マックのメニューのカロリーを見ていきましょう。

このように、全体的にカロリーが高いです。

更にサイドメニューまで頼んでしまうとますますカロリーが増えてしまいます。

これらの点から、夜マックはダイエットに不向きといえるでしょう。

どうしてもマックが食べたい場合は・・・

https://tabelog.com/osaka/A2701/A270306/27045549/dtlrvwlst/B119073486/

どうしてもハンバーガーが食べたいという時は時間帯に注意しましょう。

昼～夕方の間に食べるようにします。

また、サイドメニューも工夫しましょう。

• サイドサラダ(10kcal)
• スイートコーン(56kcal)

などは低カロリーでオススメです。

ドリンクはお茶を選ぶようにします。

ポテトは糖質もありますし、ナゲットの方がオススメです。

このように、工夫次第でダイエット中でも食べられます。

ただし頻繁に食べると太る可能性もあるので食べる頻度には注意してくださいね。

でも外食ってダイエット中だと抵抗がありますよね。

ダイエット中にサイゼリヤで食べる場合、何を食べるのがオススメなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の外食で重視すべき事とは？

https://www.cookdoor.jp/dtl/1060036703/

ダイエットをしてる場合、外食において何に注目すればいいのでしょうか？

まず頭に浮かぶのがカロリーではないでしょうか。

確かにダイエットにおいてカロリーは無視しにくいものです。

しかしリバウンドのないダイエットをしたいのなら、それだけでは意味がないんです。

• 食欲の暴走をするかどうか
• 腸内環境への悪影響はどうか

といった点も視野に入れるようにしましょう。

サイゼリヤでのメニューの選び方

http://d.hatena.ne.jp/nakan036/20130114/1358157526

では実際にサイゼリヤでメニューを選ぶ際のポイントを見ていきましょう。

《サラダ》

ダイエットにうってつけのメニューといえばサラダですよね。
でもサラダにも落とし穴があるんです。

それはドレッシングです。

サイゼリヤではドレッシングをオリーブオイルドレッシングに変更できます。

普通のドレッシングに使われている油よりもダイエットに適した油なので、変更するようにしましょう。

オススメはシェフサラダです。

カロリーが高いので避けがちですが、これはオリーブオイルドレッシングとクルミが使われているためです。

オリーブオイルもクルミも良い脂質なので、結果的にダイエット効果が期待できます。

《スープ》

スープに悪いものが入っているというわけではありません。
しかし余程飲みたい時以外は避けた方がいいでしょう。

栄養が少ない割にカロリーが高いためです。

《パン・パスタ・米料理》

パンは栄養価がほぼなく、カロリーを摂取するだけになってしまいます。
そのためダイエット的にはNGです。

パスタも同様の理由でなるべく避けた方がいいでしょう。

米は小麦よりはマシですが、オススメの食材ともいえません。

ただエビと野菜のトマトクリームリゾットはカロリーも低いので悪くないです。
それだけでなく、エビでタンパク質、それに野菜も摂れます。

これらはほんの一部で、他にも食べられるものはあります。

ダイエット中でも食べるものにさえ気をつければ問題なく食べられますよ。

しかしそれでもダイエットしたいと願う方は多いでしょう。

毎日外食続きでダイエットすることは可能なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

毎日外食でもダイエットは可能？

https://ranklabo.com/

自炊に比べて、毎日外食だとどうしてもカロリーオーバーしたり、栄養バランスが偏ったりしがちです。

でもそんな外食続きでも、食べる順番に注意すればダイエットをする事は可能です。

食べる順番に注意することで太りにくくなるといわれています。

その順番は、

(1)食物繊維(副菜・サラダ、味噌汁など)

(2)タンパク質(肉、魚、大豆など)

(3)炭水化物(ご飯、麺、パンなど)

です。

最初にタンパク質や炭水化物を食べると血液中の糖が急激に上昇してしまいます。

糖が増えるとインスリンという成分が分泌されます。

インスリンは余分な糖を溜め込む働きもあり、溜め込まれた糖は時間が経つと脂肪になるため太ってしまうんです。

ダイエット中にオススメの外食メニュー

https://tabelog.com/matome/8358/

外食といっても和食や洋食など、色々なタイプがありますよね。

外食のタイプ別に、ダイエット中にオススメの外食メニューを見ていきましょう。

和食

和食はヘルシーなものが多いですが、注意しなければいけないのが調味料です。

和食は甘辛い味付けが多いですよね。

この甘辛い味付けに使われている、

・砂糖

・みりん

・甘味噌

などには糖質が多く含まれています。

魚の煮付けや照り焼き、西京焼きなどは注意が必要です。

和食でオススメなのは刺身や魚の塩焼きです。

また和食には白米が付き物ですが、炭水化物(糖質)の摂り過ぎになりがちなので注意しましょう。

洋食

洋食は和食に比べて糖質制限ダイエットはしやすいです。

パンやパスタ、甘いデザートなどを避ければ糖質はほぼ摂らずに済みます。

メインディッシュはお肉のステーキやソテーを選びましょう。

お肉はヒレ肉がオススメです。

もちろん魚でも大丈夫です。

副菜としてサラダを頼むといいでしょう。

メインディッシュで注意しなければいけないメニューはシチュー系やグラタン系です。

これらはとろみをつけるために小麦粉を使用しているので注意が必要です。

中華

中華は糖質制限ダイエットをしている場合、メインメニューはオススメできません。

チャーハンやおかゆ、ラーメン、焼きそばといったメインの料理が炭水化物(糖質)中心だからです。

餃子やシュウマイであっても皮は糖質です。

餃子1皿くらいなら問題ありませんが、これをラーメンとセットにすると摂り過ぎになるおそれがあります。

中華で食べる場合は、

・麻婆豆腐

・青椒肉糸

・回鍋肉

・青菜の塩炒め

・卵スープ

などが糖質が少なくてオススメです。

このように、ダイエット中であっても食べられる外食メニューは意外とたくさんあります。

ただし食べ過ぎれば当然太ってしまうので、量には注意してくださいね。