頭では分かっているのにどうして辞められないのでしょうか？

今回は甘いもののドカ食いが辞められない理由や対策について書いていきますね。

ダイエット中に甘いもののドカ食いが辞められない！その理由は？

https://www.lomero.net/

甘いもののほとんどには糖分や糖質が多く含まれています。

糖分が体内に入ると、

1. 血液中の血糖値が上がる
2. 急激に上がった血糖値を下げようとインシュリンが分泌される
3. インシュリンの働きで血糖値が下がると今度は空腹を感じる
4. 更に糖を摂取したいと感じるようになる

といった風に糖をずっと欲してしまう状態“砂糖依存症”になってしまうんです。

また、甘いものはドーパミンやセロトニンといったホルモンの放出を促進させます。
これらは幸福感を感じさせる作用があります。

疲れた時やストレスが溜まっている時に甘いものを食べるとホッとするのはこの作用のためです。

甘いものをドカ食いしたくなった時の対策

https://www.shibatr.com/shop/dryfruittop.html

ドカ食いをなくすには、

• 手の届く所に甘いものを置かない
• 外出や趣味などで紛らわせる

などで解消される場合があります。

しかしドカ食いしてた人がいきなりまったく食べないようにすると、それがストレスとなって余計に食べたくなる事も多いです。

我慢が多すぎるとダイエットを挫折しやすいといわれています。

そこでちょっと工夫して甘いものを食べるようにするといいでしょう。
小さなお皿に決めた量を入れてそれだけを食べると決めておきます。

ダイエット中に食べても影響の少ない甘いものは以下のものです。

• 寒天(食物繊維が豊富)
• ドライフルーツ(ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富)
• カカオ成分70％前後のビターチョコレート(糖分が低い)

ダイエット中のストレスは極力避けたいものです。

甘いものを適度に食べてストレス解消しつつ、長くダイエットを続けていくのが成功の秘訣ですよ。

ダイエット中は甘いものを避けたいところですが、我慢のし過ぎはダイエットにとって悪影響となる事も多いです。

では甘いものを食べるなら食前と食後のどっちがいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に甘いものを食べるなら食前？食後？

https://www.excite.co.jp/news/article/Beauty_co_007774/

結論から言うと、ダイエット中に甘いものを食べたいのなら食後の方がいいです。

しかし食事の直後は避けるようにしましょう。

何故かというと食事をすると血糖値が上がるのですが、一度にたくさん食べると急激な上昇が始まります。
その急激な上昇を抑えようとインスリンが分泌されます。

その時に余分なエネルギーが体内に入ってきてしまうと、インスリンがそのエネルギーを脂肪として溜め込んでしまいます。

つまり食事をした直後に更に甘いものを食べてしまうとエネルギー過多となってしまい、インスリンが脂肪を溜め込もうと働き始めてしまうのです。

甘いものを食べるのに適しているのは食事をした2時間後です。
この頃になると血糖値は安定しているので急激な上昇はしません。

しかも食後2時間はちょうど小腹が減ってくる頃です。

この時間におやつとして食べて少し小腹を満たすと血糖値を安定させる効果も期待できます。

空腹の時間を無くすことでその後の食事の食べ過ぎを防ぐ事もできます。

また脂肪を溜め込むBMAL1(ビーマルワン)という成分の分泌が少なくなる時間があり、それは午後3時前後といわれています。

甘いものが食べたいならこのゴールデンタイムが最適です。

甘いものを食べる際の注意点

https://allabout.co.jp/gm/gc/377064/

いくら太りにくい時間、ゴールデンタイムだからとって好きな物を好きなだけ食べないようにしましょう。

当然ですが太ってしまいます。

適量をゆっくりと味わって食べることで満足感を得やすいです。

間食としてオススメの甘いものはサツマイモや栗です。

これらは食物繊維やビタミンCが豊富で、ダイエット中の体には嬉しいものです。

どうしても高カロリーのものが食べたい場合は頻度は週に1度にしてお楽しみにしましょう。

その際は飲み物と一緒に時間をかけてっゆっくりと食べるようにします。

上手に甘いものを食べ、ダイエット中にストレスを抱えないようにしてくださいね。

しかしキムチは漬物なので塩分が多そうなイメージもありますよね。

果たしてダイエット中にキムチを食べると塩分が多くて太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にキムチは塩分が多いから太る？

https://livejapan.com/ja/article-a0002195/

冒頭でも書いたようにキムチは漬物です。

塩分が100gあたり2.2gと多く含まれているので食べ過ぎるとむくみに繋がってしまうおそれがあります。

また、塩分だけでなく糖質にも注意する必要があります。

商品にもよりますが、キムチの糖質は100gあたり約7g含まれています。
これは味付けに黒糖や水あめなどの糖分が含まれているためです。

特に日本産で市販されているものは日本人が食べやすいようにそのような傾向が強いです。

糖質制限中の場合などは、

• 韓国産の本格キムチを購入する
• 自分で漬ける

などがオススメです。

キムチはダイエットの味方にもなる！

https://chuplus.jp/blog/article/detail.php?comment_id=605&comment_sub_id=0&category_id=224

キムチは食べ過ぎに注意すればダイエット中の方にとって嬉しい効果も期待できるんです。

まずキムチは100gで約46kcal程度です。
一般的に1回で食べる量は小皿にちょっと盛られたくらいの量(50g)です。

なのでカロリーオーバーを心配する必要はほぼありません。

そしてキムチの原材料のメインは野菜です。
キムチは発酵の過程で野菜のかさが減っています。

見た目より多くの量の野菜を食べる事ができ、食物繊維もしっかり摂れます。

食物繊維は腸内環境を整えお通じを良くしてくれるのでダイエット中には嬉しいですよね。

また、キムチは唐辛子を使用しています。
唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれています。

カプサイシンには血流を良くして発汗を促す作用があります。

これもダイエット中の方にとって嬉しい効果です。

このようにキムチには嬉しい効果がたくさん期待できます。

ダイエット中なら量に注意しつつ食べてみてはいかがでしょうか？

そんな時にシュガーレスガムを噛むという方法があります。

果たしてシュガーレスガムを噛むとどのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？

また、副作用はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

シュガーレスガムのダイエット効果は？

https://slow-lifestyle.at.webry.info/201401/article_4.html

シュガーレスといえば、最近出回っているキシリトール入りの虫歯予防などに効果的なものがあります。

このタイプのガムは低カロリーのものが多いです。

例えば、

XYLITOL(ロッテ)：約3.6kcal

XYLISH(明治製菓)：約2.9kcal

クロレッツ(キャドバリージャパン)：約2.0kcal

リカルデント(キャドバリージャパン)：約2.2kcal

ストライド(モンデリーズジャパン)：約2.4kcal

といった感じです。

シュガーレスダイエットの副作用は？

https://www.kirei-kenkou.com/gamu-kouka/

低カロリーであるシュガーレスガムは1粒のみで見た場合、太る要素はなさそうでダイエット効果はかなり期待できそうですよね。

しかしシュガーレスで勘違いされがちなのが『実は糖質がある』という点です。
実際には配合成分の半分以上は糖質なので、食べ過ぎると副作用ともいうべき事態になってしまいます。

砂糖は入っていませんが糖質が多量に入っているので、食事前に食べると一時的に血糖値が上がるので空腹感は満たされます。

ただし下がるのも早いのですぐに空腹を感じてしまいます。

また、人間は『噛む』という行為によって満腹中枢が刺激されて空腹感を満たせます。

ガムダイエットではこれを利用することで食事の量を抑えようというものです。

ところがその効果に頼り過ぎてしまった結果、気がつくとかなりの量を噛んでしまっている事も・・・。
するといくら1粒のカロリーが低くても意味がなくなってしまいます。

例えば1粒約3kcalだとすると、1個12粒入りのもので66kcal、2倍だと132kcalとなります。

これはさつまいも1個分や生ビール1杯分のカロリーに相当します。

もしもシュガーレスガムを噛んでいるのに太ってしまったという方がいるのであれば、ガムの食べ過ぎが影響している可能性もあるので注意してくださいね。

それでも完全に我慢するのはつらいものです。

ではダイエット中にチョコレートを食べてしまった時の対策はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にチョコレートを食べた時の対策

http://www.mibyo.info/posts/2015/07/13/009/

今から紹介する対策はチョコレートだけでなく、甘いものを食べ過ぎた際にも効果的なので参考にしてみてくださいね。

では早速ですが対策を見ていきましょう。

ナッツを食べる

甘いものを食べたらその分絶食したくなるかもしれませんが、かえって体に負担がかかってしまいます。

まずやるべき事は急激に砂糖を消化、代謝しようとする体の働きを止める事です。
そこでナッツを食べてみましょう。

脂肪分やタンパク質のあるものを少しだけ食べることで、消化を遅らせられます。

軽い運動をする

食べ過ぎた後は眠くなる人が多いですが、寝ると余分なカロリーが脂肪になりやすいので避けましょう。

そこで早いうちに運動をしておきます。
そうすることで筋肉がグルコースを消費してくれます。

なおその際にきつい運動をする必要はなく、近い距離をちょっと歩くだけで十分です。

他にも、

• ハーブティーや緑茶で水分補給する
• 翌日はタンパク質をしっかりと摂る

といった対策も有効です。

ダイエット中でもチョコレートを食べられる方法がある？

https://mognavi.jp/news/tabekurabe/4876/

ここまではチョコレートを食べた場合の対策について書いてきました。
でも実はチョコレートの太りにくい食べ方というのがあるんです。

そのためのポイントを見ていきましょう。

食べる時間帯に注意する

一般的に人の体温が高いのは15～18時の間と言われています。

体温が高いとカロリーを消費しやすいのでチョコレートを食べるのであればこの時間帯に合わせるといいでしょう。

また、食前の20分前に食べることで極端な空腹も避けられるので、ドカ食いを防げます。

カロリーに注意

いくら時間帯に注意してもカロリーが高すぎては意味がありません。

チョコレートで摂取するカロリーは必ず“1日の必要カロリーの1割(200kcal)以内”にしましょう。

チョコレートの質に注意

脂質や糖質が多いものは高カロリーです。
なのでカカオ含有率の高いものを選ぶようにします。

最近は種類も豊富になってきたので自分が満足できるようなチョコレートも見つけやすいと思います。

他にもホットドリンクと交互に食べると早食いを避けられるのでオススメです。

チョコレートはダイエット中だから絶対にNGというわけではありません。

どうしても食べたいのであれば今回紹介した対策やポイントを参考にしてみてくださいね。