頭では分かっているのにどうして辞められないのでしょうか？

今回は甘いもののドカ食いが辞められない理由や対策について書いていきますね。

ダイエット中に甘いもののドカ食いが辞められない！その理由は？

https://www.lomero.net/

甘いもののほとんどには糖分や糖質が多く含まれています。

糖分が体内に入ると、

1. 血液中の血糖値が上がる
2. 急激に上がった血糖値を下げようとインシュリンが分泌される
3. インシュリンの働きで血糖値が下がると今度は空腹を感じる
4. 更に糖を摂取したいと感じるようになる

といった風に糖をずっと欲してしまう状態“砂糖依存症”になってしまうんです。

また、甘いものはドーパミンやセロトニンといったホルモンの放出を促進させます。
これらは幸福感を感じさせる作用があります。

疲れた時やストレスが溜まっている時に甘いものを食べるとホッとするのはこの作用のためです。

甘いものをドカ食いしたくなった時の対策

https://www.shibatr.com/shop/dryfruittop.html

ドカ食いをなくすには、

• 手の届く所に甘いものを置かない
• 外出や趣味などで紛らわせる

などで解消される場合があります。

しかしドカ食いしてた人がいきなりまったく食べないようにすると、それがストレスとなって余計に食べたくなる事も多いです。

我慢が多すぎるとダイエットを挫折しやすいといわれています。

そこでちょっと工夫して甘いものを食べるようにするといいでしょう。
小さなお皿に決めた量を入れてそれだけを食べると決めておきます。

ダイエット中に食べても影響の少ない甘いものは以下のものです。

• 寒天(食物繊維が豊富)
• ドライフルーツ(ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富)
• カカオ成分70％前後のビターチョコレート(糖分が低い)

ダイエット中のストレスは極力避けたいものです。

甘いものを適度に食べてストレス解消しつつ、長くダイエットを続けていくのが成功の秘訣ですよ。

ダイエット中は甘いものを避けたいところですが、我慢のし過ぎはダイエットにとって悪影響となる事も多いです。

では甘いものを食べるなら食前と食後のどっちがいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に甘いものを食べるなら食前？食後？

https://www.excite.co.jp/news/article/Beauty_co_007774/

結論から言うと、ダイエット中に甘いものを食べたいのなら食後の方がいいです。

しかし食事の直後は避けるようにしましょう。

何故かというと食事をすると血糖値が上がるのですが、一度にたくさん食べると急激な上昇が始まります。
その急激な上昇を抑えようとインスリンが分泌されます。

その時に余分なエネルギーが体内に入ってきてしまうと、インスリンがそのエネルギーを脂肪として溜め込んでしまいます。

つまり食事をした直後に更に甘いものを食べてしまうとエネルギー過多となってしまい、インスリンが脂肪を溜め込もうと働き始めてしまうのです。

甘いものを食べるのに適しているのは食事をした2時間後です。
この頃になると血糖値は安定しているので急激な上昇はしません。

しかも食後2時間はちょうど小腹が減ってくる頃です。

この時間におやつとして食べて少し小腹を満たすと血糖値を安定させる効果も期待できます。

空腹の時間を無くすことでその後の食事の食べ過ぎを防ぐ事もできます。

また脂肪を溜め込むBMAL1(ビーマルワン)という成分の分泌が少なくなる時間があり、それは午後3時前後といわれています。

甘いものが食べたいならこのゴールデンタイムが最適です。

甘いものを食べる際の注意点

https://allabout.co.jp/gm/gc/377064/

いくら太りにくい時間、ゴールデンタイムだからとって好きな物を好きなだけ食べないようにしましょう。

当然ですが太ってしまいます。

適量をゆっくりと味わって食べることで満足感を得やすいです。

間食としてオススメの甘いものはサツマイモや栗です。

これらは食物繊維やビタミンCが豊富で、ダイエット中の体には嬉しいものです。

どうしても高カロリーのものが食べたい場合は頻度は週に1度にしてお楽しみにしましょう。

その際は飲み物と一緒に時間をかけてっゆっくりと食べるようにします。

上手に甘いものを食べ、ダイエット中にストレスを抱えないようにしてくださいね。

甘いものはダイエットにおいて避けたいものです。

そんな人が甘いものを食べるのをやめる方法はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

甘いものをやめるには・・・

https://eatatefood.com/disease/eating-disorder-info/

多くの甘いものには砂糖が使われています。

砂糖はアルコールと似たような作用があり、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやセロトニンの分泌を促します。

これら脳内の神経伝達物質が影響しているためなんですね。
実は甘いものをやめたくてもやめられない人は『砂糖依存症』の可能性があるんです。

更にダイエット中となると余計に甘いものが欲しくなるものです。

ではどのようにして甘いものをやめればいいのでしょうか？

《砂糖を家に置かない》

いっその事、砂糖や砂糖を使った製品を家から無くしてしまいましょう。
ブラウンシュガーやコーンシロップ、メープルシロップなども置かないようにします。

家に砂糖がなければ甘いものに手を出したくても出しにくい状況になります。

3日間だけでも砂糖を断つと血糖値が安定するので精神的にも落ち着いてきます。

《空腹を満たすために健康的な食材を食べる》

フルーツや野菜など、健康的な食材を食べましょう。
砂糖を断つと味覚もリセットされるため、これまで何となく食べていたものでも甘く感じるようになります。

チェリートマトやにんじん、ドライトマトやドライフルーツなどはおやつに最適です。

《よく噛む》

噛むという行為は早食いを防いで満腹感を得やすくなります。
そしてセロトニンの分泌量を増やすともいわれています。

そこで一口当たり20～30回を意識して噛んでみましょう。

自然と咀嚼回数が増えるので歯ごたえのあるものを食べるのもオススメです。

甘いものがやめられない人はこれらの方法を試してみてください。

我慢し過ぎるのも良くない！？

https://blog.ami-nature.com/study/3/

甘いものがダイエットにおいて良くないとはいえ、我慢し過ぎるとストレスが溜まってしまいます。

その結果、衝動的なドカ食いなどに走ってしまうおそれがあるんです。

あまりにもストレスがひどい場合は『少量だけ』と決めて甘いものを食べるといいでしょう。
必ず小さなお皿に取って、あらかじめ量を決めてから食べてください。

そして次のようなものを食べるようにします。

ビターチョコレート

チョコレートはダイエット中に避けた方がいいと思うかもしれません。
しかしチョコレートには食物繊維が含まれていて、便秘解消効果が期待できます。

なお、カカオマス含有量が多いチョコレートを食べるようにしてください。

糖分が低いので食べても大丈夫です。

チョコレートは一口食べただけでも満足感を得やすいです。

最近ではダイエットに最適な糖類ゼロで低カロリーなチョコレートも販売されています。

ドライフルーツ

ドライフルーツは糖分が高いため、ダイエット中は敬遠されがちです。
しかしビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。

• 健康
• 美容
• アンチエイジング

以上の効果が期待できる栄養分が、糖分というデメリットを上回るメリットとなります。

食べ過ぎないようにすればドライフルーツはオススメです。

満腹感を得られるようにアーモンドなどのナッツと一緒に食べるのもいいですよ。

このように、ダイエット中でもメリットのある甘いものは他にもたくさんあります。

食べ過ぎないように注意しつつ、上手に取り入れていってくださいね。

また、ダイエット中は甘いものも制限する事が多いので食べたくなる人が多いようです。

ダイエット中の空腹時に甘いものを食べるのはどうなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に空腹になる理由

https://50s-women.com/diet-kokorogake/

ダイエット中って普段以上に空腹を感じると思いませんか？

普段よりも食べていないからというのも理由ですが、それだけではないんです。

『ダイエットしたい！痩せたい！と思えば思うほど空腹を感じるようになる』んです。

ダイエット中は何かと我慢しているため、ストレスを感じがちです。

ストレスはダイエットの大敵といわれています。

また『食べてはいけない』と思い過ぎるのも良くありません。
我慢できたという事実で満足してしまい、その反動で食べてしまったという事も・・・。

この場合、食べてはいけないという思い込みがかえって逆効果をもたらしていたというわけです。

なので我慢し過ぎるのも考えものなのです。

ダイエット中に甘いものを食べるのはアリ？

https://makura-zzz.net/goods/allbran-ambassador/

先ほどの理由から、たまになら甘いものを食べるのはストレス軽減にもなるのでアリです。

しかし毎日甘いものを食べていてはダイエットになりません。

そこでオススメはオールブランです。

空腹時に食べると、

• 血糖値の急激な上昇を抑えられる
• すぐに満腹感を得られる
• その後に食べるものの脂質の吸収を抑えてくれる

といった効果が期待できます。

空腹になってから食べるのはもちろん、

• おやつとして
• 食事の時の最初の1口目に

食べるのもオススメです。

そうすることで空腹感を感じる事がなくなり、ストレスも軽減されますよ。

でもそれがダイエット中だと食べるのに抵抗がありますよね。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったらどうすればいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に甘いものを食べたくなった時の対策

https://kenko-bijn.com/2788

ダイエット中でも甘いものがまったく駄目というわけではありません。

体や脳を酷使すればたくさんのエネルギーを必要とします。

適量であれば甘いものを食べるのはありでしょう。

ダイエット中の場合は以下のようなものがオススメです。

《GI値の低いもの》

GI値が低いほど血糖値は上がりにくいといわれています。

果物は一部を除いて大体GI値が低いです。
自然な甘味で満足感も得られます。

パイナップルやスイカはGI値がやや高めですが、それでも焼き菓子や菓子パンを食べるよりはるかにマシです。

ドライフルーツもいいのですが、砂糖や油が使われていないか確認しましょう。

また水分がない分、量が少なく感じるので食べ過ぎないようにしましょう。

《GABA入りのチョコレート》

GABAはアミノ酸の一種です。
興奮した神経を落ち着かせ、リラックスさせる作用があります。

GABAはストレスを和らげるために使われるので、ストレスが多いと常にGABA不足の状態になります。

それを補うことで、精神的な疲労を和らげられます。

甘いものを食べる際のポイント

http://hawaiiny.linasselect.shop-pro.jp/?eid=30

甘いものを食べる際に、今から紹介するポイントを押さえておきましょう。

そうする事でダイエット中に影響を及ぼしにくくなります。

《甘いものはゆっくりと食べる》

甘いものをゆっくり食べることで、糖分はゆっくりと吸収されていきます。
ブドウ糖の吸収がゆっくりになれば血糖値が急激に上がる心配もありません。

ゆっくりと味わいながら食べるようにしましょう。

《クエン酸と同時に食べる》

クエン酸と同時に食べるとクエン酸回路が活性化します。
活性化させることにより、エネルギー効率がアップするので疲労回復が早まります。

エネルギーを効率良く作ることで細胞の修復を早め、疲労回復に役立つと考えられています。

なので甘いものと一緒に食べるのがオススメです。

クエン酸は、

• 梅干し
• レモン
• お酢

などに含まれています。

ダイエット中であっても工夫次第では甘いものは食べられます。

疲れてる時だけでなくストレスが溜まっている時などは、これらの点に注意しつつ食べてみてくださいね。