しかし糖質を含むものって意外とたくさんあるんですよね。

例えばビールもそうです。

糖質制限ダイエットでビールを飲むのはダメなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

糖質制限ダイエット中にビールはダメ？

https://my-best.com/1352

アルコールには以下の2つに分類されます。

醸造酒：ビール、日本酒、ワイン

蒸留酒：焼酎、ウィスキー、ジン、ブランデー

このうち、糖質制限ダイエットで飲んでいいのは蒸留酒の方です。

糖質制限ダイエット中は蒸留酒であればお酒を飲めます。

ただし蒸留酒であっても飲み過ぎは良くありません。

焼酎やウィスキーならシングル2杯が目安となります。

反対に醸造酒は糖質を含んでいるので、糖質制限ダイエット中は飲めません。

つまり、ビールはダメという事になります。

糖質ゼロのビールなら飲める？

http://j-net21.smrj.go.jp/develop/techno/entry/2009052902.html

では糖質ゼロを謳っているビールなら糖質制限ダイエット中でも飲めるのでしょうか？

その答えは『飲んでも大丈夫』です。

糖質ゼロでノンアルコールのビールテイスト飲料でもＯＫです。

ちなみに『糖質ゼロ』と『糖類ゼロ』の2つがあります。

この2つには違いがあり、糖質ゼロには本当に糖質が含まれていません。

(※ただし市販のものは栄養表示基準により『100ml(または100g)当たり糖質量0.5g未満』のものは0g表記できるので注意)

一方、糖類ゼロには糖質が含まれています。

糖質は、

• 単糖類(ブドウ糖、果糖など)
• 二糖類(ショ糖、乳糖、麦芽糖など)
• 多糖類(でんぶん、オリゴ糖、デキストリン)
• 糖アルコール(キシリトール、マルチトールなど)
• 人工甘味料

に分けられます。

糖類はこのうちの単糖類と二糖類だけを指します。

つまり、糖類ゼロにはそれ以外の糖質は含まれているというわけなんです。

この点から、糖質制限ダイエット中は糖類ゼロのお酒は避けた方がいいでしょう。

お酒の中でもビールを飲む機会が多いという人もいるでしょう。

ビールをハイボールに変えたらダイエットは十分可能なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ビールをハイボールに変えるとダイエットになる？

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ビールは醸造酒です。

醸造酒は糖質やタンパク質などの成分を多く含んでいます。
糖質は脂肪のもとになるので、当然太る原因となってしまいます。

一方、ハイボールはウィスキーが原料です。

ウィスキーは蒸留酒なので糖質がゼロで、プリン体もほとんど含まれていません。
プリン体も肥満の原因と考えられています。

また、カロリーもハイボールはビールの半分程度しかないといわれています。

カロリーの少ないお酒は血行を良くするので、上手く取り入れればダイエットに有効なんです。

これらの点から、ビールをハイボールに変えるとダイエットしやすくなるといえるでしょう。

おつまみに注意

https://tabelog.com/nagano/A2002/A200201/20011886/dtlrvwlst/B245745145/

意外と油断しがちなのがおつまみです。

お酒を飲むと食欲が増進され、お腹が空いてきます。

また、塩分も欲しくなりますよね。

そこでおつまみとして揚げ物やラーメンなどを食べたくなるかもしれません。

しかしアルコールを摂取すると、カロリーも取り込みやすくなります。

先ほど挙げた揚げ物やラーメンは高カロリーで塩分も多いです。

実は『お酒が太る』といわれる理由の8割くらいはおつまみなんだそうです。
なので、おつまみにはそういった食べ物を選ばないようにしましょう。

豆腐や刺身、枝豆などがオススメです。

お酒やおつまみの種類を間違えなければダイエット中でもお酒は飲めます。

ダイエット中は上手にお酒と付き合っていってくださいね。

でもその一方でビールは太るという話を聞いた事はありませんか？

ビールを減らす事でダイエットする事は可能なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ビールは太る？

http://anny-u.com/archives/609

ビールはご存知の通りアルコールです。

アルコールは肝臓で分解されますが、この肝臓は普段脂肪の分解をしています。

アルコールを摂取すると、肝臓は分解の優先順位を脂肪からアルコールへと変えます。

『アルコールから摂ったカロリーは体内に蓄積されない』という説はここから来ています。

しかしこれには裏があり、アルコールを分解している間にどうしても後回しにされる脂肪ができてしまいます。

その脂肪はどんどん体内に蓄積されているんです。

更にビールには脂肪の元となる糖質が多く含まれています。

これらの点からビールを飲み過ぎると太ってしまうのです。

お酒を飲む際のポイント

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とはいえ、どうしてもお酒を飲まないといけない時もありますよね。

そこでビールだけでなくお酒を飲む際のポイントを紹介します。

空腹時にビールのような糖質の高いお酒のいきなり飲むと、血糖値が急激に上がって体に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

そこで飲む前に野菜や大豆製品を少し食べておきましょう。

すると血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなります。

乾杯の前に1人だけ食べにくいという場合は飲みに行く前に小さいサイズの豆乳を飲んでおきましょう。

また、お酒を飲む時は水とお酒を交互に飲むようにします。

水を飲む分お酒を飲む量を減らせるだけでなく、翌日の二日酔いやむくみの防止にもなります。

そしておつまみにも注意してください。

唐揚げやフライドポテトといった脂っこいものはNGです。
豆腐や野菜、以イカの刺身、鶏のささみなどの『栄養価が高くて脂肪の少ないもの』を食べるようにします。

ダイエット中でもお酒がまったく飲めないわけではありません。

ちょっとした工夫をしつつ、適度にお酒を楽しむようにしてくださいね。

でもダイエット中だと我慢しないといけない気がしませんか？

ダイエット中にビールとおつまみを食べると太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にビールは太る？

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ビールを飲むと太ってしまうイメージがありませんか？

ビールは飲み方を間違えると太りやすい飲み物なのは間違いありません。

一番の理由は糖質です。

ビールには糖質が多く、たくさん飲むことで糖質も大量に摂取してしまう事になります。

その結果、エネルギーとして消費しきれなかった分が体脂肪となって蓄積されてしまうのです。

どうしてもビールが飲みたい場合は糖質ゼロや糖質オフのものを飲むようにしましょう。

糖質ゼロは糖質をほぼ全てなくしたもので、糖質オフは糖質の量を減らしたものです。

ただし『糖類ゼロ』という表現が使われているものは注意が必要です。

糖類とは糖質の一部だけを指しているので、それ以外の糖質は含まれています。

なのでダイエットをしている際は『糖質ゼロ』『糖質オフ』と表記されているかを確認してから飲むようにしましょう。

ダイエット中に枝豆や餃子等のおつまみは太る？

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おつまみは選び方によって太ったり、逆にダイエットの助けになったりします。

ではおつまみによるダイエットへの影響を見ていきましょう。

《枝豆》

枝豆にはタンパク質やビタミンB1、B2、C、食物繊維、脂肪、リン、カルシウムなど、栄養素が豊富です。

これらの栄養素はアルコールの分解を助け、肝臓の働きを促します。

また、ビタミンCには二日酔い防止の効果も期待できます。

《餃子》

餃子はダイエット中は避けた方がいいです。

餃子の皮には小麦粉が使われていますよね。

小麦でできている食べ物は体を冷やして代謝を落としてしまいます。

また炭水化物なので太る原因にもなってしまいます。

他の代表的なおつまみを分類すると、

《ダイエットの助けになるおつまみ》

キムチ：二日酔い防止、カプサイシンによる脂肪燃焼効果

刺身：タンパク質が代謝を活発にしてアルコールと脂肪を排出

ニンニク、ネギ、生姜：食べ過ぎてしまった時の消化力をアップさせ、翌日の胃もたれを防ぐ

《ダイエット中は避けた方がいいおつまみ》

甘い(甘辛い)味付けのもの：糖分が多い

フライドポテト：炭水化物の摂り過ぎ、油で揚げているので高カロリー

といった感じになります。

ただしキムチなど塩分の多いものは、いくらダイエットに嬉しい効果があるからといって食べ過ぎないようにしてくださいね。

でもその理由を知っていますか？

ダイエットとビールの関係性とはどのようなものなのでしょうか？

今回は禁酒するだけでも痩せられるのかどうかについても書いていきますね。

ビールは飲むと太る？

http://logmi.jp/150459

ビールを含め『お酒は飲むと太る』といわれています。

では何故太るのでしょうか？

まずアルコール飲料は高カロリーのものが多いです。

ビール中ジョッキ1杯のカロリーは200kcalです。

ちなみにご飯1杯(白米の普通盛り)のカロリーが約235kcalです。

つまり中ジョッキのビール1杯飲んだだけでご飯1杯食べたのとほぼ同等なのです。

実際にはそれ以上の量を飲む場合も多いので、太るのは無理もありませんね。

またビールを飲むと欲しくなるのがおつまみです。

この時に食べてしまいがちなのが濃い味付けのおつまみですが、唐揚げやチーズ、さきいかなどは塩分もカロリーも高いんです。

他にも、

・脂肪が蓄積されやすくなる

・アルコールが脂肪の分解を妨害する

といった問題もあります。

以上の点から、ビールなどのお酒を飲むとダイエットの妨げとなってしまうのです。

ダイエット中にお酒が飲みたくなった時の対策

http://mocha-cooking-goodmenu.blogspot.jp/2017/05/blog-post_18.html

ダイエット中だから禁酒しよう！と思っても飲みたくなってしまう時があります。

そんな時はノンアルコール飲料を飲んでみましょう。

最近は味も香りもお酒に劣らない製品が増えてきています。

ただしそれでもカロリーはあるので飲みすぎないように注意してください。

ノンアルコール飲料で満足できない場合は、たまになら飲んでも大丈夫です。

我慢し過ぎるとストレスを抱え込んでしまい、ダイエットの妨げとなるおそれがあるためです。

飲む際は以下の点を意識しつつ飲むようにしてください。

・飲む前にビタミンB群(サプリや豚肉、たらこ、うなぎなど)を摂取する

→アルコールの分解時にビタミンB群が消費されるため

・おつまみは枝豆や豆腐(タンパク質)を食べる

→アルコールを分解する肝臓はタンパク質をエネルギー源として働いているため

・飲んだ後のシメは味噌汁で

→味噌も大豆製品なのでタンパク質やビタミンB群が補給できる

これらの点に注意しつつ、上手にお酒と付き合っていきましょう。

ただし毎日飲むとダイエットしにくいので、どうしても飲みたくなった時だけにしてくださいね。