そんな時にシュガーレスガムを噛むという方法があります。

果たしてシュガーレスガムを噛むとどのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？

また、副作用はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

シュガーレスガムのダイエット効果は？

https://slow-lifestyle.at.webry.info/201401/article_4.html

シュガーレスといえば、最近出回っているキシリトール入りの虫歯予防などに効果的なものがあります。

このタイプのガムは低カロリーのものが多いです。

例えば、

XYLITOL(ロッテ)：約3.6kcal

XYLISH(明治製菓)：約2.9kcal

クロレッツ(キャドバリージャパン)：約2.0kcal

リカルデント(キャドバリージャパン)：約2.2kcal

ストライド(モンデリーズジャパン)：約2.4kcal

といった感じです。

シュガーレスダイエットの副作用は？

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低カロリーであるシュガーレスガムは1粒のみで見た場合、太る要素はなさそうでダイエット効果はかなり期待できそうですよね。

しかしシュガーレスで勘違いされがちなのが『実は糖質がある』という点です。
実際には配合成分の半分以上は糖質なので、食べ過ぎると副作用ともいうべき事態になってしまいます。

砂糖は入っていませんが糖質が多量に入っているので、食事前に食べると一時的に血糖値が上がるので空腹感は満たされます。

ただし下がるのも早いのですぐに空腹を感じてしまいます。

また、人間は『噛む』という行為によって満腹中枢が刺激されて空腹感を満たせます。

ガムダイエットではこれを利用することで食事の量を抑えようというものです。

ところがその効果に頼り過ぎてしまった結果、気がつくとかなりの量を噛んでしまっている事も・・・。
するといくら1粒のカロリーが低くても意味がなくなってしまいます。

例えば1粒約3kcalだとすると、1個12粒入りのもので66kcal、2倍だと132kcalとなります。

これはさつまいも1個分や生ビール1杯分のカロリーに相当します。

もしもシュガーレスガムを噛んでいるのに太ってしまったという方がいるのであれば、ガムの食べ過ぎが影響している可能性もあるので注意してくださいね。

そんなガムでダイエットができるって知っていましたか？

ガムでダイエットをする場合、噛むのは食後と食前(食事前)がいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ガムでダイエットするなら噛むのは食後？食前？

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ダイエット目的ならガムを噛むタイミングは食前です。

正確には食事をする20分前からガムを噛むようにすると食欲をコントロールできるというわけです。

何故食前にガムを噛むといいのかというと、人は噛むことで脳に『食事中』というサインを送ります。

このサインを送り続けているうちに満腹感が脳に伝わっていくのです。

その働きにより、本当は食事をしていないにも関わらず空腹を抑えられるんです。

『あまりお腹が空いていない』と脳が感じている状態で食事を始めるので、食べ過ぎを防げます。

1回の食事の量が減ってくると胃のサイズが小さくなるので、自然と暴飲暴食しにくくなります。

なので食事の20分前からガムを噛むようにしましょう。

ガムのその他のダイエット効果

http://cocololo.jp/column-page440/

ガムは他にもダイエット効果が期待できるんです。

ではその効果を見ていきましょう。

《噛むことによるエネルギー消費》

意外かもしれませんが『ガムを噛む』という行為自体でエネルギー消費できるんです。
1時間噛み続けると60kcalのエネルギーを消費するといわれています。

ただ噛むという単純なな動きですが、それでエネルギー消費できるなんて嬉しいですよね。

《小顔効果》

ガムを噛むことによって噛む回数が増えるので、結果として顎の筋肉を鍛えられます。
すると顔痩せして小顔になるという嬉しい効果もあるといわれているんです。

顔がほっそりするとダイエットの成果が目に見えてるので、モチベーションの維持にも繋がります。

食事の時などに左右どちらかの奥歯で噛む癖のある人もいるでしょう。
そんな人は左右両方の奥歯で交互に噛むように意識してください。

そうすることで顔のバランスが整って小顔効果がアップします。

ガムを噛むだけなので簡単ですし、食事の前はぜひ試してみてくださいね。

でも何かを食べるのは躊躇われます。

では飴を舐めるのはダイエットにとって天敵となるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中の夜に飴を舐めるのはアリ？

https://macaro-ni.jp/45147

ダイエット中に夜食は避けた方がいいのですが、生活スタイルの都合でやむを得ず・・・という方もいるでしょう。

そんな場合に夜食として飴を食べるのはアリです。

少なくともご飯やパン、カップ麺などを食べるよりはマシです。

飴には血糖値を上げて食欲を紛らわす役割もあるので、夜にドカ食いしてしまうのも避けられます。

でもだからといって舐め過ぎないように注意してください。

飴の種類にもよりますが、1つ当たり20kcalくらいです。

この飴を大量に食べると、カロリーオーバーしてしまいます。

なのであらかじめ食べて良い個数というのを決めて舐めるようにしましょう。

飴を舐める際の注意点

http://kirei-torisetsu.com/archives/25426

飴はカロリー以外にも注意した方がいい点があります。

それは虫歯や歯周病です。

飴のような糖分が高いものを口に入れると、歯の表面の虫歯菌が酸を作り始めます。

本来なら唾液が口腔内を中性に戻し、溶けた歯を修復してくれます。

しかしだらだら食べている状態だと口腔内は酸性に傾き続けてしまいます。

飴を食べている間はだらだらと食べている状態になるので修復が追いつきません。

それを放置すると虫歯や歯周病になりやすくなってしまうのです。

飴を食べた後は歯磨きをするか、せめてお茶や水でうがいをするようにしてくださいね。

ダイエット中は運動や食事制限をしているので無理もありませんね。

そんな時に飴を舐めるのは効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット時の空腹に飴は効果的？

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ダイエットをしていてつらいのが空腹です。

空腹の誘惑に負けて、つい食べ過ぎたり高カロリーのものを食べてしまうとダイエットは成功しません。

このダイエット時の空腹を紛らわせる方法として飴を舐めるのは効果的です。

人は甘いもの(糖分)を摂ると血中の糖が増え、空腹感を紛らわせることができます。

多くの飴は糖分なので効果的というわけなんです。

また、飴は他の甘いものに比べて長時間甘味を感じていられます。

その割に摂取カロリーはとても少なくて済むのでダイエット中にはありがたいですね。

どんな飴がオススメ？

http://www.matsukiyo.co.jp/store/online/p/4987206394156

せっかく飴を舐めるならダイエット効果が期待できるものがいいですよね。

一口に飴といってもその種類は様々です。

ダイエットキャンディーや酵素キャンディーなどがいいでしょう。

特にオススメなのが、ダイエットに欠かせない酵素が入っているキャンディーです。

酵素は摂取することで代謝を高めて痩せやすい体質を作る効果が期待できます。

酵素入りの飴を舐めることで、空腹感が満たされるだけでなく太りにくい体質改善にも繋がって一石二鳥です。

ただし、ダイエットに嬉しい効果があるとはいえ舐めすぎると太ってしまいます。

なので1日5粒を上限に舐めるようにしてくださいね。

ちなみに以下のキャンディは酵素だけでなくコラーゲンやグルコマンナンも配合されています。

パイナップル味で美味しいですし、ダイエット中の方を美しくサポートしてくれるのでオススメですよ。

 

浅田飴 酵素ダイエットキャンディー 50g 価格：176円（税込、送料別）

]]> http://yaserun.com/?feed=rss2&p=6344 0 http://yaserun.com/?p=5543 http://yaserun.com/?p=5543#comments Mon, 19 Jun 2017 14:31:59 +0000 http://yaserun.com/?p=5543 小腹が空いた時などにガムを噛む人はいるのではないでしょうか。

ガムには様々な味がありますが、中でもミント味のガムって口の中がスッとしますよね。

そんなミント味のガムにはダイエット効果があって、食欲を抑えられるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ガムにダイエット効果はある？

http://tuitui.jp/2010/04/c01-gam.html

ガム自体にダイエット効果のある成分が含まれているというわけではありません。

しかし、ガムでダイエット効果が期待できるのは間違いないです。

何故かというと、それは『噛む』という行為があるからです。

医学的にも証明されてることなのですが、食事中に噛む回数が少ない人は食べ過ぎの傾向があることが分かっています。

逆によく噛む人は少ない量でも満腹になるので、食べ過ぎる心配がありません。

なので食欲を我慢できない場合はガムがオススメです。

オススメのガムの味は？

http://josei-bigaku.jp/gamukouka58076/

ガムで食欲を抑えたいのであればミント味がオススメです。

甘い味のガムも噛むので食欲を抑制する効果は期待できるのですが、甘さによって食欲が誘発されるおそれもあるんです。

ミント味のガムは口の中がスッキリするので、歯磨き後と同じで食欲を抑制してくれます。

そしてなるべく味が長続きするものを選びましょう。

噛む時間が長ければ食べることに関しての興味が薄れてきます。

タバコと同じで、食欲もある意味習慣になってしまっているので時間が経てば薄れてくるんです。

ダイエット中に空腹を感じたら味の長続きするミント味のガムを噛んでみてくださいね。