それでも完全に我慢するのはつらいものです。

ではダイエット中にチョコレートを食べてしまった時の対策はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にチョコレートを食べた時の対策

http://www.mibyo.info/posts/2015/07/13/009/

今から紹介する対策はチョコレートだけでなく、甘いものを食べ過ぎた際にも効果的なので参考にしてみてくださいね。

では早速ですが対策を見ていきましょう。

ナッツを食べる

甘いものを食べたらその分絶食したくなるかもしれませんが、かえって体に負担がかかってしまいます。

まずやるべき事は急激に砂糖を消化、代謝しようとする体の働きを止める事です。
そこでナッツを食べてみましょう。

脂肪分やタンパク質のあるものを少しだけ食べることで、消化を遅らせられます。

軽い運動をする

食べ過ぎた後は眠くなる人が多いですが、寝ると余分なカロリーが脂肪になりやすいので避けましょう。

そこで早いうちに運動をしておきます。
そうすることで筋肉がグルコースを消費してくれます。

なおその際にきつい運動をする必要はなく、近い距離をちょっと歩くだけで十分です。

他にも、

• ハーブティーや緑茶で水分補給する
• 翌日はタンパク質をしっかりと摂る

といった対策も有効です。

ダイエット中でもチョコレートを食べられる方法がある？

https://mognavi.jp/news/tabekurabe/4876/

ここまではチョコレートを食べた場合の対策について書いてきました。
でも実はチョコレートの太りにくい食べ方というのがあるんです。

そのためのポイントを見ていきましょう。

食べる時間帯に注意する

一般的に人の体温が高いのは15～18時の間と言われています。

体温が高いとカロリーを消費しやすいのでチョコレートを食べるのであればこの時間帯に合わせるといいでしょう。

また、食前の20分前に食べることで極端な空腹も避けられるので、ドカ食いを防げます。

カロリーに注意

いくら時間帯に注意してもカロリーが高すぎては意味がありません。

チョコレートで摂取するカロリーは必ず“1日の必要カロリーの1割(200kcal)以内”にしましょう。

チョコレートの質に注意

脂質や糖質が多いものは高カロリーです。
なのでカカオ含有率の高いものを選ぶようにします。

最近は種類も豊富になってきたので自分が満足できるようなチョコレートも見つけやすいと思います。

他にもホットドリンクと交互に食べると早食いを避けられるのでオススメです。

チョコレートはダイエット中だから絶対にNGというわけではありません。

どうしても食べたいのであれば今回紹介した対策やポイントを参考にしてみてくださいね。

チョコレートっておいしいし、食べたくなる気持ちはよく分かります。

しかしそれがダイエット中だった場合は躊躇いますよね。

ダイエット中にチョコレートが食べたい時はどうすればいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にチョコレートが食べたくなったら・・・

http://health-good.jp/chocolate-teoburomin/

ダイエット中にチョコレートを食べる事自体は悪くありません。
チョコレートにはポリフェノールといった嬉しい成分も含まれているからです。

だからといって何も考えずに食べてしまってはダイエットは成功しません。

そこでチョコレートが食べたくなったら以下の点を守るようにしましょう。

《15～18時までの間に食べる》

この時間帯は一般的に体温が一番高くなるといわれています。
体温が高いとカロリーを消費しやすいので、なるべくこの時間帯に食べるようにしましょう。

また、この時間帯に食べることによって極端な空腹を避けられます。

その結果、夕食のドカ食いを防げるんです。

《食前の20分前に食べても効果的》

チョコレートは食前の20分前に食べても効果的なのでオススメです。
食前にチョコレートを食べることで血糖値が上がり、満腹感を得やすくなります。

あらかじめ満腹感が高い状態で食事をするので、少量の食事ですぐにお腹いっぱいになります。

《ホットドリンクと交互に食べる》

温かい飲み物と交互に食べることで早食いになるのを防げます。
何故温かい飲み物なのかというとその理由は単純で、熱いものは一気に飲み干せないからです。

熱いお茶やコーヒーなどと交互に食べていくことでゆっくりになるので、少ない量でも満足しやすくなります。

ちなみに飲み物は糖分が少ないものを選んでください。

《1日の摂取カロリーの1割に抑える》

これは絶対に守ってほしい事です。

たとえ他のポイントを守っているとしても、食べ過ぎていいわけではありません。
チョコレートで摂取するカロリーは必ず『1日の必要カロリーの1割以内』に収めるようにしましょう。

目安としては大体200kcalくらいです。

チョコレート自体にも注目

https://miggys-diary.com/others/health/549/

せっかくなら食べ方だけでなくチョコレート自体にも注目しましょう。

チョコレートはカカオの割合が多いものを選ぶのがオススメです。

脂質や糖質が多いと高カロリーとなり、ダイエットに悪影響を与えます。

最近は『カカオ○％』と書かれたチョコレートも見かけますよね。

この数値がそのチョコレートに含まれるカカオ成分の値です。

カカオ含有量が高い＝それだけ糖質などの余分な成分が含まれていないという事です。

最近はこのようなチョコレートでも種類がかなり豊富なので、飽きにくいと思いますよ。

また、上記と矛盾するような内容ですが、ダイエットで重要なのはカロリーを控える事だけではありません。

心の満足度を上げるという事も、ダイエットを継続していくうえで重要です。

カロリーを意識するあまり、

• 糖分がほとんど入っていないチョコレート
• 安物のチョコレート

などを無理に選んだりすると『我慢』していますよね。

ダイエット中はなるべく『我慢』するのは避けた方がいいです。

安物であれば『どうせ安いし』と一気に食べてしまいがちです。

安さを理由で食べ過ぎてしまいそうなら、いっその事高価なチョコレートにするのも手ですよ。

そう思ってダイエット中に避けている方もいるでしょう。

でもカカオの含有量によってはダイエットに効果的だったりしないのでしょうか？

今回はカカオ含有量が高い70％以上のチョコレートに焦点を当てて書いていきますね。

カカオ含有量70％以上のチョコレートで痩せられる？

https://iovwx.com/20140829100121/

カカオ含有量70％以上のチョコレートにはダイエット中の人にとって嬉しい成分が豊富に含まれています。

カカオ成分が多ければ多いほどその成分も多いので、チョコレートなら何でも良いというわけではありません。

その成分とは『カカオポリフェノール』です。

カカオポリフェノールにはバランスの良い栄養素がたっぷりと含まれています。

この栄養素がダイエットの味方になってくれるんです。

カカオポリフェノールには血流を良くする効果があります。

この効果により冷え性が改善すると、代謝が良くなるので痩せやすくなるんです。

またストレス解消やリラックス効果もあります。

ダイエットにおいてストレスは大敵なのでこの効果は嬉しいですね。

ちなみにチョコレートといえばカカオバターが含まれています。

『バター』と付くので太りそうなイメージがありますが、カカオバターは体内に吸収しにくい油分です。

なので食べても太りにくいです。

1日に食べるチョコレートの量とタイミング

https://style-knowledge.com/cacao-70/

1日に食べるチョコレートの量ですが、約50g前後にしましょう。

これは板チョコの半分くらいです。

50gを一気に食べるよりも毎食前の3回に小分けして食べると効果的なのでオススメです。

また、食事の直前よりも10分以上空けて食べるようにするとより効果的です。

何故食前がいいのかというと、チョコレートは血糖値をすぐに上昇させます。

そんなチョコレートを食前に食べることにより、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれます。

それにより、その後に食べる食事が適量でも満足感を得られます。

しばらくこれを続けていくことで、次第に胃も小さくなっていくので継続的なダイエットになります。

ダイエットをしたいけどチョコレートも食べたい・・・。

カカオ含有量70％以上のチョコレートを食べるというこの方法は、そんな方にオススメの方法といえますね。

でもそれがダイエット中だった場合、我慢している方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中はチョコをひとかけらでも食べてはいけないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中はチョコを我慢すべき？

http://wpgxm18qw51.ma-jide.com/category3/

チョコレート＝お菓子なので太るというイメージがありませんが？

そのイメージがあるのでダイエット中は避けているという方もいるでしょう。

しかし実はチョコはダイエットに嬉しい効果もあるのです。

それはチョコに含まれている成分に秘密があります。

《ポリフェノール》

チョコの原料であるカカオにはポリフェノールが豊富に含まれています。

ポリフェノールには空腹感を抑える働きがあるといわれています。

また抗酸化作用があるので、脂肪燃焼効果も高いといわれています。

更に血流を良くして血中脂肪を分解し、血液をサラサラにする効果も期待できます。

《食物繊維》

カカオには食物繊維も豊富に含まれているんです。

食物繊維はダイエットの強い味方といわれています。

血糖値の急激な上昇防止や腸内環境の正常化、食べ過ぎ防止といった効果が期待できます。

これらはダイエット中の方にとってはすごく嬉しい効果ですね。

ビターチョコレートとミルクチョコレート、どっちがいい？

http://www.fairtrade-jp.org/news/000182.html

意外かもしれませんが、ビターチョコレートの方がミルクチョコレートよりも高カロリーです。

しかしカロリーだけで判断するのは早合点です。

カカオ成分にはカカオバターなどが含まれているのですが、カカオバターの脂肪分は体内への吸収率が低いんです。

そのため脂肪になりにくいといわれています。

カロリーが高いといってもそのまま体内に蓄積されるわけではありません。

ダイエットに嬉しいカカオの成分も多いですし、チョコを食べる際はビターチョコを食べるようにしましょう。

オススメはカカオ含有量70％以上のものです。

でもチョコレート＝太るというイメージがあります。

ではチョコレートが好きな人がダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

チョコレート＝太る？

https://lulu-beauty.com/article/3618

結論からいうと、チョコレート自体は太らない食べ物です。

よく耳にする『チョコレート＝太る』といわれる原因ですが、実は使われている砂糖なんです。

ミルクチョコレートのような、甘みを砂糖で出しているようなチョコレートは高カロリーです。

ならビターチョコレートなら大丈夫と思うかもしれません。

でも意外なことに、ビターチョコレートの方がカロリーが高いんです。

糖質はミルクもビターもほぼ差がありません。

何が違うのかというとココアバターなどの脂質です。

ビターチョコレートには脂質が含まれる分、カロリーが高くなってしまいます。

ですが、チョコレートにはダイエットに嬉しい効果もたくさんあるんです。

その一部を紹介しますね。

《ポリフェノール効果》

ポリフェノールには血流を改善する効果が期待できます。
血流を改善することで冷え性を予防できるのです。

《ストレス解消》

チョコレートのあの甘い香りには集中力や記憶力を高めるだけでなく、リラックス効果もあります。
リラックス効果によってストレス解消が期待できます。

《便秘改善》

チョコレートの原料であるカカオにはミネラルがバランス良く豊富に含まれています。
更に食物繊維も豊富に含まれているため、便秘を解消する効果が期待できます。

《食欲を抑える》

食物繊維のおかげでお腹にも溜まりやすく、腹持ちが良いです。
食べ過ぎや食欲を抑える効果があります。

太らないチョコレートの食べ方はある？

http://mognavi.jp/food/1442235

チョコレートの種類や食べ方さえ間違えなければダイエット中でもチョコレートを食べられます。

まず、チョコレートなら何でも良いというわけではありません。
差はあるものの、どちらもそれなりにカロリーがあるということには変わりありません。

それならカカオの効果をより多く得るためにも、カカオ70％以上のものを選びましょう。

次に太らない食べ方です。

《1日に食べる量を決める》

高カロリーなので、食べ過ぎれば当然太ってしまいます。
でも量さえ守れば太ることなくダイエットに嬉しい効果や美容効果を得られます。

板チョコの場合は半分程度まで、1袋単位で入っている場合は2～3個までにしてください。

チョコレートのみでダイエットするわけではないので、この量は守るようにしてましょう。

《食べる時間を決める》

チョコレートの効果を最大限に発揮させるためには、食べる時間を考える必要があります。

チョコレートには食欲を抑える効果があるので、食前に食べるようにしましょう。
そうすることで食事の量を減らせます。

理想は食事の20分前です。

食事が終わってから満足感が足りないと感じる場合は食後もオススメです。

ただ、カロリーを消費しやすい時間帯に食べるようにしてください。

特に夜に食べてしまうと、カロリーの消費が難しくなって太りやすくなるおそれがあります。

できれば日中の時間帯までに食べるようにしましょう。

食べる量さえ守れば毎日食べても問題ありません。

・1日30～90gが目安

・カカオ70％以上のビターチョコレートを食べる

以上を心がけて食べてくださいね。