そんな玄米ダイエットとはどのようなものなのでしょうか？

そして効果はあるのでしょうか？

今回は玄米ダイエットのやり方や期間、口コミも併せて書いていきますね。

玄米のダイエット効果とは

http://doctor-college.com/symptom/detail/291

そもそも玄米にはどのような効果が期待できるのでしょうか？

玄米には以下のような効果があるといわれています。

• 食物繊維がとても豊富なので便秘解消が期待できる
• 噛み応えがあるので噛む回数が増える
• ビタミンB1によって血液がサラサラになりやすい
• カリウムが豊富なのでむくみを改善できる
• GABAのおかげでダイエット中のイライラも抑えやすくなる
• 抗酸化作用が強い

これらの効果はダイエットにおいて重要なものばかりです。

なので玄米でのダイエットは可能といえるでしょう。

玄米ダイエットのやり方・食べ方と期間は？

http://sims-lab.com/archives/54405401.html

玄米ダイエットのやり方はいくつかありますが、基本は白米と置き換えます。

玄米は普段食べ慣れていない場合が多いため、なかなか食べられないという人もいるでしょう。
その場合はダイエット開始前に白米とブレンドさせて食べ慣れる事から始めます。

玄米が硬すぎる場合は発芽玄米でも問題ありません。

今回紹介する玄米ダイエットは10日間ごま塩をかけた玄米で過ごす方法です。
食べる量や回数の規定はありません。

飲み物はノンカフェインでノンカテキンのものが基本となります。

麦茶や水などを飲みましょう。

10日間玄米を食べ続けたら通常の食事に体を慣らす期間(回復食)を設けます。

回復食を含めて大体2週間のダイエットとなります。

玄米が苦手という人はおにぎりにして冷やして食べるといいでしょう。

冷やすことで玄米にある独特な香りが弱まって食べやすくなると感じる人もいます。

玄米ダイエットの口コミ

https://chu-channel.com/

では実際に玄米ダイエットを実践した人の口コミを見ていきましょう。

《成功した人の口コミ》

• しっかりと噛まないといけないので満腹感がすぐに感じられるようになった
• 便秘が解消した

《失敗した人の口コミ》

• 玄米を食べているという安心感で食べ過ぎてしまい、結果太ってしまった
• 結構長い間食べているが、劇的にダイエットに成功したという実感はない

このように、人によって玄米ダイエットの効果の感じ方は違うようです。

これはあくまでも玄米を食べるダイエットです。
運動をしたり他のダイエットに比べると劇的に痩せるというわけではないです。

しかし玄米は健康的に痩せていきたいという人にはオススメですよ。

ほうじ茶と玄米茶もその中の1つです。

ではほうじ茶と玄米茶だとダイエット効果はどっちの方があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ほうじ茶のダイエット効果

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ほうじ茶は緑茶の一種で、煎茶や番茶をキツネ色になるまで強火で焙じて香ばしさを引き出したお茶です。

ではそんなほうじ茶のダイエット効果を見ていきましょう。

《脂肪燃焼》

ほうじ茶に含まれるカテキンには体脂肪を蓄積させない働きがあります。

それだけでなく体内の消化酵素の働きを高めて脂肪を燃焼しやすくします。

《デトックス効果》

ほうじ茶は食物繊維が豊富なのでデトックス効果も期待できます。
喉を潤しながら体の余分なものもスッキリできます。

もちろん便秘解消にも最適です。

《ストレス解消》

ほうじ茶のテアニンという成分とピラジンという香り成分にはかなりのリラックス効果が期待できます。
『ほうじ茶摂取後40～50分後に、脳内にリラックス脳波であるα波が出現する』という実験結果も報告されています。

ほうじ茶の香りによりストレスも解消されるので体内のホルモンバランスも整います。

ダイエットにおいてストレスは大敵なのでこの効果は重要なのです。

玄米茶のダイエット効果

https://www.ochano-yamaguchien.co.jp/products/list?category_id=30

玄米茶は玄米をお茶にブレンドして作られています。
そのため玄米が持つ栄養成分を摂取できるのが魅力です。

そんな玄米茶には以下のような特徴があります。

《カロリー0》

玄米茶のカロリーは0kcalです。

なのでいくら飲んでもカロリーはありません。

《脂質0》

体重が増える原因として糖質の摂り過ぎが挙げられます。

しかし玄米茶には糖質が含まれていないので、安心して飲めます。

《カフェインが少ない》

お茶にはカフェインが含まれているものも多いです。
しかし玄米茶には緑茶のほぼ半分のカフェインしか含まれていません。

そのため飲み過ぎによるカフェインの影響も比較的少なくて済みますし、夜にも安心して飲めます。

《GABAが含まれている》

GABAは最近話題になっているアミノ酸の一種です。
このGABAですが、リラクゼーション作用の高さでも知られています。

他にもコレステロール値や中性脂肪を抑える働きなどもあります。

これらの点を比較した結果、個人的にはほうじ茶の方がダイエット効果では優れていると感じました。

ただしあくまでも個人的な考えですので、効果や成分、特徴などで自身に合った方を飲むといいでしょう。

玄米といえばダイエットに良さそうなイメージがありますよね。

そんな玄米フレークにダイエット効果はどの程度あるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

玄米フレークのダイエット効果

http://mognavi.jp/food/37356

玄米フレークは1食分で30kcalと低カロリーなのでダイエット効果もあるといわれています。

もちろんそれだけでなく、他にも嬉しい効果が期待できるんです。

玄米フレークはしっかりとした噛みごたえがあります。

そのため満腹感を得やすく、腹持ちも良いんです。

また鉄分や食物繊維を豊富に含んでいます。

これらの成分は特に女性には嬉しいもので、健康的に美容を損なうことなくダイエットができます。

更に牛乳やフルーツなどとの相性が良く、玄米フレークに含まれているビタミン類とミネラルも同時に摂取できます。

そのおかげで栄養が偏ってしまう事も少ないです。

価格もリーズナブルなので、毎日食べやすいというのも重要なポイントといえるでしょう。

玄米フレークの食べ方

https://blogs.yahoo.co.jp/kakutas2020/36984015.html

ではダイエットのためには、どのように玄米フレークを食べるといいのでしょうか？

ポイントは以下の3つです。

• 基本的に毎日の朝食の際に玄米フレークを40g食べる
• 玄米フレークに混ぜるのは牛乳、ヨーグルト、野菜、フルーツに限定する
• 2週間継続する

ここで白米を食べると当然カロリーオーバーになってしまうので、玄米フレークのみ食べるようにしましょう。

なお、玄米フレークとオススメの組み合わせはバナナです。

バナナに含まれているカリウムが相乗効果となって働いてくれるため、1日中代謝の良い状態が続きます。

また牛乳と一緒に食べることにより、便秘の改善効果に繋げる事が可能です。

これまでポッコリと気になっていたお腹もペタンコにする効果も期待できます。

これらの点に注意しつつ、玄米を食べてみてくださいね。

そのため玄米を食べる『玄米ダイエット』というのもあります。

そんな玄米ダイエットのデメリットとは何なのでしょうか？

今回は注意点も併せて書いていきますね。

玄米ダイエットのデメリット

https://yaserepo.jp/9865

白米よりも栄養豊富で健康的なイメージのある玄米を食べる玄米ダイエットですが、デメリットも存在します。

では玄米ダイエットのデメリットを見ていきましょう。

《消化されにくい》

玄米はそのまま炊飯器で炊くと硬いです。

そのためよく噛んでから飲み込む必要があります。

だからこそダイエットに適しているのですが、噛む回数が少ないと胃腸で消化されにくくなります。
すると人によっては下痢を引き起こしたり便秘になったりする場合があります。

圧力鍋で炊いたり玄米の配分を変えたりといった工夫が必要になります。

《農薬や放射性物質が残留しやすい》

玄米はもみ殻を取り除いただけの状態なので栄養が豊富で、ダイエット食として適しています。

ところが玄米のぬか部分には農薬や放射性物質の一部が残留しやすいです。
つまりそれらも体に取り込む事になるんです。

玄米にはデトックス効果があるので、化学物質や有害な物質は排出してくれます。

とはいえ、気になる場合は無農薬の玄米や、栽培方法にこだわった玄米を取り寄せるといいでしょう。

玄米ダイエットの注意点

https://eijingukea.nahls.co.jp/cosmetics/keshousui/30dai-erabikata/

玄米ダイエットの注意点ともいえますが、注意しておいた方がいい点があります。

それは『栄養不足』です。

先ほど『玄米には栄養が豊富』と書いたのに？と疑問に思うかもしれません。

確かに玄米は栄養が豊富なのですが、その一方でミネラルを排出してしまうんです。

これは玄米の胚芽や表皮に含まれているフィチン酸が関係しています。

この成分にはデトックス効果がある反面、ミネラルを排出する作用があるんです。

そのため貧血の方や高齢者、治療中の方、成長期の方は玄米ダイエットを控えてください。

また、そうでなくても玄米ダイエットをしている時は野菜や海藻をたくさん摂って、不足しやすいカルシウムやミネラルを補うようにしましょう。

そのため産後ダイエットをする方は多いです。

そんな産後ダイエットに玄米を食べるのは効果的なのでしょうか？

今回は玄米で痩せられるのかどうかについて書いていきますね。

産後ダイエットに玄米は効果的？

http://hiryu.biz/topics/t-170304-kosogen.html

玄米は大元のもみ殻だけを取り除いた状態のものです。
私達が普段食べているお米に比べて栄養価はなんと8倍もあるんです。

そして産後ダイエットにおいて嬉しい効果もたくさんあります。

ではその効果を見ていきましょう。

《便秘解消》

玄米には食物繊維が豊富に含まれています。

なので便秘解消効果がかなり期待できます。

《満腹感を感じやすい》

玄米は白米より硬いので、自然とよく噛んで食べるようになります。

よく噛めば噛むほど時間をかけて食べる事になって、それにより満腹中枢が働くまでに食べ過ぎるのを防げます。

つまりいつもより少量でも満足できます。

《脂肪が溜まりにくい体になる》

玄米はGI食品の代表とも呼べる食品です。
食後の血糖値の上昇を抑え脂肪分解の邪魔をするインスリンの分泌を抑えてくれます。

更に脂肪燃焼にも繋がるビタミンB群も多く含んでいます。

ダイエット効果以外だと、母乳成分に欠かせない『ラクトフェリン』を増やしてくれます。
それによりプロラクチンの分泌が良くなって母乳の出も良くなります。

玄米を食べることで、授乳においても嬉しい効果があるというわけなんですね。

玄米を食べる際の注意点

https://www.tontonshop.com/page/195

ダイエットにおいて嬉しい効果のある玄米ですが、食べる際に注意すべき点があります。

では早速ですがその注意点を見ていきましょう。

消化不良に注意する

先ほども書いたように、玄米は白米よりも硬くて食物繊維も豊富です。
そのため食べにくいと感じたり消化不良を起こす場合があります。

まずは少しずつ白米に玄米を混ぜてみて様子を見つつ、玄米の割合を増やしていきましょう。

また、玄米を水に浸して発芽させた『発芽玄米』もオススメです。

食べやすくなっているだけでなく、通常の玄米より栄養価が高いです。

農薬に注意

お米を作る際に散布される農薬は精米すれば皮と一緒に農薬も除去されます。

ところが玄米はその皮が付いた状態です。
中には農薬が残ってしまっているものがあるかもしれません。

そこで『有機栽培』や『無農薬』という表記があるものを選ぶようにすると安心です。

無農薬のものは経済的に厳しい・・・という場合は、

• 玄米を長時間水に浸ける
• 重曹で軽く洗う

などして農薬を洗い流しましょう。

あと勘違いしがちなのが『玄米＝ヘルシー』というイメージです。
実は玄米と白米のカロリーはあまり差がないんです。

つまり『玄米だからたくさん食べても太らない』というわけではありません。

なので食べ過ぎには注意してくださいね。