では食事制限ダイエットで脚痩せはできるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事制限ダイエットで脚痩せは可能？

https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet039.jsp

結論からいうと食事制限で脚痩せをする事は可能です。
食べ物の中には脚痩せ効果が期待できるものと脚が太くなりやすいものがあります。

つまり極端な話、脚が痩せやすくなる食事をして逆に脚が太りやすくなる食べ物を減らせばいいのです。

もっと具体的に書くと、

• 体に水分や脂肪を溜め込む食べ物をできる限り減らす
• 体の老廃物をデトックスさせる食べ物を増やす

以上を意識して食べる物を選ぶようにします。

脚痩せ効果が期待できる食べ物

http://52.197.224.101/news/beauty/angie/241281.html

では脚痩せ効果が期待できる食べ物とはどんな物なのか見ていきましょう。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムにはナトリウムを体外に排出してくれる効果があります。
ナトリウムはむくみの大きな原因です。

体内の水分バランスがちょうどいいバランスで保たれるようになるのでむくみにくくなります。

• バナナ
• キウイ
• さつまいも
• じゃがいも
• 納豆
• キノコ類
• ほうれん草
• 玄米

などがカリウムを多く含みます。

ビタミンB群を多く含む食べ物・阻害する食べ物

ビタミンB群は糖分に対して作用があります。

意外かもしれませんが実は糖分はむくみを引き起こす成分なんです。
また、脂肪をつける大きな原因といわれています。

ビタミンB群は糖質の代謝を活発にしてくれるのですが、特にビタミンB1は糖質だけでなくタンパク質や脂質の代謝も促してくれます。
更にむくみを解消する効果も期待できます。

• 肉類
• 魚類
• 酵母
• 豆類

などに多く含まれています。

なお、水分や塩分は摂取量や方法次第ではむくみの原因となってしまいます。

とはいえ水分も塩分も人間の体には必要なものです。
まったく摂取しないというのは絶対に避けてくださいね。

でも食事置き換えダイエットといっても何と置き換えるか迷いますよね。

例えば「おかゆ」に置き換えると効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事置き換えダイエットで「おかゆ」は効果的？

https://www.cosme.net/diet/article/I0007637

おかゆは普通のご飯よりも水分を多く含んでいます。
そのため食べても低カロリーで少量で満足感を得られます。

そんなおかゆを主食であるご飯の代わりに食べることでダイエット効果が期待できます。

よって食事置き換えダイエットでおかゆは効果的といえるでしょう。

他にもおかゆを食べることで期待できる効果はいくつかあります。

簡単にまとめると以下の通りです。

• 低カロリー
• 消化吸収が早くて満腹感を感じやすい
• 温かいおかゆを食べることにより体が温まる→代謝アップ
• 水分の摂取量が増えて便秘解消

また内臓への負担が軽減されます。

美肌になるには内臓への負担は大敵なので、おかゆを食べると美容効果も期待できるんです。

おかゆの置き換えダイエットはまさに一石二鳥なんですね。

おかゆでの食事置き換えダイエットのやり方

https://ameblo.jp/121512-abc/entry-12458094252.html

適当におかゆを食べるのではなく、以下のポイントに注意しながら食べるようにしましょう。

• 目安は1日1～2食、主食をおかゆに置き換える
• よく噛んで食べるようにする
• タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維をおかずで摂取する
• 間食をしたくなったらナッツやドライフルーツなどを少量
• 規則正しい生活を送る

これらの多くは通常のダイエットでも重要なポイントです。

「おかゆに置き換えてるから大丈夫だろう」と油断せず、正しいやり方で実践するようにしてくださいね。

そんな断食ダイエット中は何も口にしないというイメージがありますが、やはり空腹がつらいという方もいるでしょう。

そんな断食ダイエット中に「おかゆ」や「雑炊」を食べるのはアリなのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

断食ダイエット中に「おかゆ」や「雑炊」を食べるのはアリ？

https://www.news-postseven.com/archives/20160828_442566.html

完全断食と比較すると効果は薄れてしまうのですが「おかゆ断食」と呼ばれるものがあります。

おかゆ断食には以下のメリットがあります。

安全に行える

おかゆは消化に良くて消化器官に負担がかかりません。
必要最小限の栄養が摂れるので低血糖やめまいを起こしにくくなります。

また空腹も感じにくくなります。

更に体が温まるので断食にありがちな冷え性悪化の可能性が低くなります。

デトックス効果が期待できる

普段より胃腸を休ませられるのでその分のエネルギーを消化器官のメンテナンスへ充てる事ができます。

また、体内の余分な脂質も代謝できます。

おかゆ断食には他にもたくさんのメリットがあります。

なお雑炊はおかゆよりも調味料などを使うので、雑炊よりもおかゆの方が断食には適しているようです。

おかゆ断食のやり方

https://okayuya.com/hpgen/HPB/entries/4.html

まずはおかゆの作り方から見ていきましょう。

お米と水の比率はお米1に対して水10ですが、硬めが良い場合はお米1に対して水7にするといいでしょう。

炊飯器の場合はこの分量で「おかゆコース」を選択して炊いてください。

鍋で作る場合は、

1. お米をといで水をセットしたら中～強火で煮立たせる
2. 煮立ったら弱火にして一度かき混ぜる
3. 少しフタをずらした状態で40分くらい待つ

これで完成です。

そしておかゆ断食にはポイントがあります。

• 使うお米は白米で
• おかゆには漬物や梅干しを合わせる
• 出来立ての熱いおかゆを食べる

おかゆを食べる際はこれらを忘れないようにしてくださいね。

でもその食事制限のやり方を間違えると悪影響を及ぼすおそれもあります。

ダイエット中の食事制限のコツは何なのでしょうか？

今回はオススメの献立メニューも併せて書いていきますね。

ダイエット中の食事制限のコツは？

https://www.lib-pfr.com/2017/10/09/

今回はやっている方も多い1週間ダイエットでの食事制限の場合について書いていきたいと思います。

食事制限をするうえで一番注意しなければいけないのは食べないことによる空腹感です。

食事制限するとどうしても空腹感を我慢する事が必要になってきます。
それを防ぐためには、実はタンパク質や脂質をしっかり食べると良いといわれています。

そうすることで満腹中枢を刺激する物質が分泌されるので食べ過ぎを防げます。

ご飯などの炭水化物は、食後に空腹感を刺激する物質であるインスリンが分泌されやすいです。

炭水化物を食べる事は逆効果となってしまうので、炭水化物で空腹感を満たそうとするのは避けましょう。

ダイエット中の献立メニューでオススメは？

https://www.ohguchi-dental.jp/2018/04/21/1919

ダイエット中は食べても脂肪になりにくい高タンパク低カロリーの食材を選ぶようにしましょう。
肉は脂身の少ないものにして揚げ物は量や頻度に注意してください。

ではダイエット中にオススメのメニューを見ていきましょう。

《玄米のもっちりチャーハン》
食物繊維が豊富な玄米に納豆や野菜をプラスすることで栄養満点のチャーハンになります。
納豆が入るとボリュームアップし、低カロリーなのに満腹感の高い主食となってくれます。

炭水化物を抑えたいダイエット中にオススメです。

なお玄米でビタミンB1を、納豆と卵でビタミンB6が摂れます。

《トマトのソース煮》
脂肪分が少ない鶏の胸肉を使った洋風の煮物です。

鶏肉でビタミンB6を、しめじで食物繊維を摂れます。

この他にもダイエット中にオススメの食材やそれを使ったメニューはまだまだたくさんあります。

ぜひ作ってみてくださいね。

期間が長ければ長いほど正しい方法で行わないとリスクを伴います。

例えば1ヶ月行う場合、どのように行えばいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

断食ダイエットを1ヶ月行う方法

https://oggi.jp/192908

1ヶ月もの長い期間の断食は初めての方でも行う事が可能です。

ただし安全に、そして確実に行うには正しい方法で行う必要があります。

1ヶ月の断食というと、かなりの期間食べないというイメージがあるかもしれません。

しかし実は1ヶ月すべてで何も食べないというわけではないんです。

初日は減食(おかゆ)で断食へ向けて身体を慣らしていきます。

残りの期間は断食期間と回復食期間を半分ずつに設定します。
断食期間は酵素ジュースを飲み、回復食期間には内臓に負担をかけないように反粥や梅干しといったものから摂取していきます。

ただしこれはあくまでも一例です。

例えば1ヶ月の場合、単純に計算すると断食2週間、回復食2週間です。
ですが一般的には断食は7～10日間、回復食3週間で行う場合が多いです。

断食ダイエットの成功・失敗

http://www.syakkin-soudan.net/kariireooi.html

断食ダイエットも他のダイエット同様、成功する場合も失敗する場合もあります。

成功すると、

• 腸の消化機能が活発化される→便秘が解消される
• 腸内に溜まっていた宿便が排泄される→体の中からスッキリする
• 五感が研ぎ澄まされる
• 精神的に安定する
• 血液が浄化されて肌にツヤが出る
• 睡眠の質が良くなって朝スッキリ目覚められる

逆に失敗すると、

• 筋肉の減少
• 代謝が低下しリバウンドしやすくなる
• 体力が低下して息切れしやすくなる
• 集中力の低下
• 思考力や記憶力が低下して言葉が出にくくなる
• 活動意欲が低くなる
• 目が疲れやすくなり視界が霞む

といった症状が現れます。

メリットも多いですが、リスクも大きい断食ダイエット。

長期断食は専門家のもと、正しく安全に行う事をオススメします。