そんな腹筋運動をダイエットとしてやろうと思っている、もしくはやっている人も多いでしょう。

腹筋を継続してやるとダイエットに効くのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

腹筋運動に期待できるダイエット効果とは？

http://www.skincare-univ.com/article/044733/

まずは腹筋運動で期待できるダイエット効果を見ていきましょう。

《腹部が痩せる》

腹筋をすることでお腹痩せが可能です。

しっかりと筋肉をつけることによって腹部に脂肪が溜まりにくくなります。
また、ウエストのサイズダウンも期待できます。

ぽっこり下腹に悩んでいる人の中には、腹筋が弱いせいで内臓が下がっている人もいます。

その場合も腹筋がつくことで解消する可能性があります。

《基礎代謝が高くなる》

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、何もしていない時間帯でもエネルギーをたくさん消費する身体になります。

そのため、太りにくくなるといわれています。

ただ勘違いしないでほしいのは、腹筋を鍛えたからといって何百kcalも消費カロリーが変わるわけではありません。

しかし特に30歳以降の人はかなり代謝が悪くなるので、少しの違いでも重要なのです。

《便秘が解消する》

特に女性に多いのが、腹筋が弱いせいで便を押し出せずに便秘体質になっているパターンです。

このタイプの場合、腹筋を鍛えることで便秘を解消できる可能性が高いです。

このように、腹筋運動にはダイエット効果が期待できます。

ただし腹筋の効果を1日や2日で実感したいというのは無理な話です。

せめて1～3ヶ月くらい継続しないと効果は得られないと思っておきましょう。

腹筋を継続してやるとダイエットに効く？

http://buttontheatre.com/kirei.php

腹筋運動を継続してやることで、お腹のダイエットをする事は不可能ではありません。

ただ、体重を大幅に減らすのが目的なら難しいでしょう。

• 元々どのくらい脂肪がついていたか
• どれくらい腹筋運動ができるか
• 正しい方法で腹筋運動ができているか

なども重要になってきます。

先ほども書いたように、腹筋だけで体重を大幅に減らすのは難しいです。

しかしウエストのサイズダウンは期待できます。

お腹周りが引き締まることによって全体的にボディラインが引き締まって見えます。

実際に、これまで履けなかったスカートなども入るようになるはずですよ。

でも腹筋をするとお腹が割れるイメージがありませんか？

腹筋は女性もするべきなのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

ダイエットで腹筋は女性もするべき？

http://d-diet-success.com/archives/1254.html

腹筋運動をしている人の目的の多くが『ウエストのくびれを作る事』ではないでしょうか。

しかし残念ながら普通の腹筋運動ではウエストのくびれは作れないんです。

腹筋といっても1つではなく、

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

の3つがあります。

そのうち、普通の腹筋で鍛えているのは体の正面の腹筋である『腹直筋』です。

ここを鍛え続けると割れた腹筋を作る事ができます。

しかしくびれを作りたい場合は残りの2つの腹筋である腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があるのです。

くびれを作るためのエクササイズ

http://kirei-navi.jp/wp/?p=11775

くびれを作るのであれば普通の腹筋では効果がないというのは先ほども書きました。
ではくびれを作りたい場合、どのようなエクササイズを行えばいいのでしょうか？

効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

《腰回し運動》

腰を回すなので範囲が狭く、いつでもどこでも行える運動です。

簡単な動きですが、だからこそしっかりとポイントを押さえて効果を引き出しましょう。

1. 肩幅よりやや広めに足を広げて立つ
2. 少し腰を落とすようなイメージで腰を緩める
3. 上半身は動かさないようにして、腰を円を描くようにして回す
4. 反対側も同様に行う

最初のうちは腰だけ回すのが難しいかもしれません。

イメージとしては前・後ろ・左・右と順番に腰を置いていく感じです。

《下半身ひねりストレッチ》

寝る前のほんの数分で行えるストレッチです。

1. 仰向けに寝て両手を自然に広げる
2. 両足を揃えてゆっくりと上に上げる
3. 両足を揃えた状態のままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止める
4. 真ん中に脚を戻したら左側も同様に行う

無理をしないでゆっくりと呼吸を止めないようにして行うのがポイントです。

最初は1回でもきついかもしれません。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

1つでも効果は期待できますし、もちろん組み合わせて行っても効果は期待できます。

時間がある時にぜひやってみてくださいね。

寝る前ばど、お腹痩せのために少しでも時間を有効利用したいですよね。

ではベッドの上でできるお腹痩せダイエットの方法といえばどんなものがあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ベッドの上でできる腹筋運動の方法

http://www.tsu-hu.xyz/category7/entry36.html

まずは初心者でも行いやすい腹筋の方法から紹介します。

お腹の正面を鍛える腹筋運動

(1)足を肩幅に開き仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。

(2)両手は軽く耳の横に添えます。

両手で後頭部を支えると首に力が入りやすくなるためです。

(3)お腹に力を入れてゆっくりと上半身を起こします。

おへそを見ながらお腹に力を入れて行うようにしましょう。

(4)できるところまで上半身を起こしたらゆっくりと元に戻していきます。

これを15回1セット行います。

最初はできる回数で、慣れてきたら3セット行いましょう。

お腹の脂肪燃焼を促す

通常の腹筋運動にプラスするだけで効果がアップします。

上半身を起こした状態で固定し、数十秒キープするだけです。

腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前に行う運動としては最適です。

ベッドの上でできる腹筋運動以外のお腹痩せダイエット

http://lbr-japan.com/2015/12/23/85419/

お腹痩せは腹筋運動以外でもできます。

ではその方法の1つ『腹筋ヨガ法』を紹介します。

(1)仰向けになって膝を立てます。

(2)左右の足の裏と裏を合わせて膝を床へと下ろしていきます。

膝は床から浮いていても大丈夫です。

(3)両手を天井に伸ばして人差し指を立てて握ります。

(4)そのままの姿勢で腹筋を使って上体を起こします。

イメージは人差し指がつま先と同じ方へ伸ばす感じです。

(5)行けるところまで上体を起こしたらそこでキープします。

この姿勢のまま鼻呼吸を続けて10秒間保つようにしましょう。

(6)上体を床へと下ろし、3秒間休憩したら再度上体を起こして10秒間キープします。

これを3セット行いましょう。

普段腹筋が鍛えられていない人は、翌日筋肉痛になる可能性が高いくらい効果が期待できますよ。

そんなダイエット時の便秘対策に腹筋をすると効果的なのでしょうか？

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

腹筋が便秘対策にオススメ？

http://antiaging-love.com/?p=320

一般的な便秘である『弛緩性便秘』は、筋肉の衰えによって引き起こされます。

なのでスムーズな排便のためには腹筋の力が欠かせません。

腹筋が弱いとしっかりといきめないからです。

また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので、蠕動運動が弱くなってしまいます。

それを改善できる腹筋運動は効果的な便秘対策だといえます。

適度な運動には血行を促進する効果があるので、自律神経に作用して胃腸の働きを高められます。

腹筋のやり方は？

https://dietsite.biz/taikandiet-282.html

では腹筋運動の方法を紹介します。

《基本の腹筋運動》

①仰向けに寝て膝を立てる

②両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと上半身を起こす

→この時腹筋を意識しながら体を起こす

③起こす時同様、体をゆっくりと戻す

④これを15～20回程度、2～3セット繰り返す

《脚上げ腹筋運動》

①仰向けになって膝を立てる

②おへその下辺りに手を置き、両足を少しだけ床から浮かせる

③この状態で5秒間静止する

④これを10回繰り返す

いずれの方法でも『今は腹筋に力を入れているんだ』というのを強く意識しながら行うとより効果的です。

注意点ですが、繰り返す回数が多ければいいというわけではありません。

少ない回数でインターバルを置く方が効果的です。

最初は無理のない範囲で行い、慣れたら回数を増やすようにしてくださいね。

そして野菜を食べる回数が増えているという人もいるでしょう。

そんな野菜の中でブロッコリーはオススメなのでしょうか？

今回は上記の疑問を中心に書いていきますね。

ブロッコリーの効果とは？

http://ja.scp-wiki.net/scp-829-jp

ブロッコリーは緑黄色野菜の中でも栄養が豊富です。

ビタミンCはレモンの2倍含まれていますし、他の各種ビタミンやミネラルもたっぷりなんです。

そんなブロッコリーですが、ダイエットにも効果が期待できます。

脂肪太りや水太り、便秘太りなど、どんなタイプにも効果が期待でき、更に美肌作用もあるんです。

では効果を具体的に見ていきましょう。

《脂肪を燃やす》

クロムというミネラルには脂肪を燃焼させる作用があるといわれています。

また、脂質の代謝に欠かせないビタミンB2も豊富です。
なので脂肪を体内に溜め込まないように働いてくれます。

《むくみを取る》

ブロッコリーに豊富に含まれているカリウムは、体内の余計な水分を排出させます。
むくみを取るのに役に立つので、水太りタイプの人には特にオススメです。

《便秘予防》

食物繊維の含有量が多いので、便秘の予防や改善に繋がります。
ブロッコリーの食物繊維は水に溶けにくいので、腸内で水分を吸収してカサが増します。

結果、腸のぜん動運動が促され、お通じが良くなるのです。

他にもデトックス作用や美肌作用などもあります。

腹筋を鍛える時にブロッコリーはオススメ？

http://debusotsu.jp/6938

ブロッコリーには女性ホルモンである『エストロゲン』の働きを抑える作用があります。

エストロゲンは筋肉の発達を妨げます。

それだけでなく体脂肪を溜め込むように働いてしまうので、エストロゲンはダイエットをしている人にとってはデメリットです。

エストロゲンの働きが抑えられると、逆に男性ホルモンである『テストステロン』の働きが活発になります。

筋肉がつきやすくなるので、ダイエットに腹筋を取り入れているのであれば特にブロッコリーはオススメですよ。