運動において気になるのが消費カロリーではないでしょうか。

そんな踏み台昇降運動はどのくらいカロリーを消費できるのでしょうか？

今回は踏み台昇降運動の消費カロリーについて書いていきますね。

踏み台昇降運動の消費カロリー

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踏み台昇降運動での消費カロリーでの消費カロリーは体重1kgに大して0.09kcalといわれています。

とはいえ、体重に0.09をかければ消費カロリーが分かるというわけではありません。

年齢や性別、体重や行った時間などによって異なります。

消費カロリーを求めるための計算式があるので、各自で計算して求めるといいでしょう。

《計算式》

体重(kg)×昇降運動を行った分(時間)×補正係数

補正係数に入れる数値は以下の通りです。

例えば55kgの20代の女性が踏み台昇降で10分間運動した場合、47.025kcalを消費できるという事です。

1時間だと282.15kcalですね。

ただし踏み台昇降でかける負荷が変われば消費カロリーも変動します。

この計算式はあくまでも目安にしてください。

踏み台昇降運動を行う際の注意点

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踏み台昇降運動は簡単なのであまりコツも必要ありませんが、れっきとした有酸素運動です。

有酸素運動は筋トレとは異なり、基本的には鍛えられません。

それどころか昇降運動を行いすぎると筋肉が減ってしまうおそれがあり、逆効果です。

有酸素運動を行うと体の中では糖質と脂肪が消費されていきます。

次第に体の中にある糖質の量が減っていってしまいます。

そしてなくなってくると、体は糖質を補おうと筋肉を分解しだしてしまうんです。

有酸素運動で痩せたい場合、筋肉が減ってしまうのは逆効果になってしまうので注意してくださいね。

踏み台昇降運動はその名の通り、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。

そんな踏み台昇降運動ダイエットで筋肉がついたりするのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

踏み台昇降運動ダイエットの効果とは？

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まずは踏み台昇降運動ダイエットでどのような効果が期待できるのか書いていきますね。

踏み台昇降運動は『有酸素運動』に分類されます。

有酸素運動がダイエットに効果的というのは有名な話です。

有酸素運動は運動をしている時に酸素を取り込むことにより、脂肪を燃焼する運動の事です。

踏み台昇降運動以外にもランニングや水泳なども有酸素運動です。

有酸素運動は短時間でも効果がある事が最近判明しています。

ただしダイエット効果を期待するなら20分以上行うのが望ましいです。

何故なら運動してから20分程度は血中脂肪を、20分以降は内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させる効果が期待できるからです。

踏み台昇降運動ダイエットで筋肉はつく？

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踏み台昇降運動は脂肪の燃焼効果が期待できるので、筋肉はつかない場合が多いです。

むしろ足を細くする事も可能なんです。

ただしやり方によっては筋肉がついてしまうようです。

その秘密は『踏み台の高さ・スピード』です。

踏み台は高ければ高いほど、当然きつくなります。

少しでも早く効率的に痩せたいと願う人は焦るあまり、ついつい高くしてしまいがちです。

しかし先ほど書いたように踏み台が高すぎるとその動きはきつくなります。
昇る時の筋肉への負荷がかかり過ぎてしまうので、結果として筋肉がついてしまうのです。

女性の場合は身長にもよりますが、10～15cmで運動すると筋肉への負荷がかかり過ぎません。

ちなみに高さだけでなく、スピードを速くし過ぎても筋肉がついてしまう事があるので注意してくださいね。

ちなみに『EGS』という踏み台昇降運動用の台があるのですが、高さ調整も簡単なのでオススメですよ。

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なので普段運動をしていない人がいきなりすると筋肉痛になるかもしれません。

そこで重要になるのがストレッチです。

今回はストレッチの効果と、ストレッチのやり方について書いていきますね。

踏み台昇降運動後に行うストレッチの効果とは？

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ストレッチにはリズム良く動かす『動的ストレッチ』とゆっくりと行う『静的ストレッチ』の2種類があります。

運動後に行うのは『静的ストレッチ』の方です。

激しく運動した後は、よく使った筋肉の場所に血液が溜まってパンパンに膨れます。
また同時に疲労物質(乳酸)が溜まったりしています。

静的ストレッチには、血流を促すことでトレーニングで溜まった乳酸を排出・分散し、筋肉疲労の回復に効果があります。

つまり筋肉痛がひどくなるのを防げるんです。

他にも効果があり、副交感神経を優位にできるためリラックス効果もあります。

興奮状態となった身体を落ち着かせる事ができます。

踏み台昇降運動後は筋肉もガチガチの状態になってしまっているので、筋肉をほぐす効果もあります。

筋肉痛が残り過ぎるとやりたい運動が思うようにできません。
あまり筋肉痛を残さないためにも、しっかりとストレッチを行うといいですよ。

ストレッチのやり方は？

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ストレッチのやり方はたくさんあります。

では一部を見ていきましょう。

①仰向けになって足を上に上げてブラブラさせる

→足先に老廃物が溜まらないようにするためです。

②仰向けに寝て身体を伸ばし、両手で一方の足を抱えて胸に引き寄せる
もう一方の足が床から離れないように注意する

→引き寄せるとありますが、実際は45度の方向で大丈夫です。
無理に引き寄せると帰って痛める危険があります。

③仰向けで片膝を立て、立てた膝の逆側の手で床方向に引く
両肩が床から浮かないように注意する

→手で膝を押さえながらやる事で効果がアップします。

④両手を壁に当てて体を支え、足のかかとをしっかりと床につける
そのままふくらはぎを伸ばす

すべてのストレッチにいえる事ですが、ゆっくりと無理のない範囲でストレッチを行うようにしてくださいね。

かといって自作するのは安定性に不安があるし、効果もあるのか分からない・・・。

そこでオススメなのが『EGS(イージーエス) エアロビクスステップ』です。

今回は2段階の高さ調節が可能なこちらを紹介します。

踏み台昇降運動とは？

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そもそも踏み台昇降運動とは何なのでしょうか？

踏み台昇降運動とは、床に置いた踏み台に片足ずつ上げたり下ろしたりを繰り返す運動のことです。
室内で出来るので季節や気候を問わず行えます。

気になる消費カロリーですが、体重60kgの人の場合324kcal消費することができます。
参考として1時間のジョギングが480kcal、ウォーキングは歩く速さによって変わりますが160～320kcalです。

踏み台昇降運動は、部屋のわずかなスペースで行える運動であるにも関わらずかなりのカロリーが消費できるのが分かりますね。
、
そして踏み台昇降運動の効果は、何といっても美脚効果です。

踏み台昇降運動は上下運動を行うので、ウォーキングに比べて足にかかる負担が重めです。
そのためヒップ～足首にかけてのラインがどんどん引き締まっていくんです。

ちなみに踏み台の高さはそこまで高くする必要はありません。
でも調整できるに越したことはないですよね。

そこでEGS(イージーエス) エアロビクスステップがオススメなんです。

2段階の高さ調整が可能！

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EGS エアロビクスステップは通常では高さ10cmです。
しかし付属している脚を付けることで15cmにすることが可能です。

初めての人や膝に負担をかけたくない人は10cmで、しっかりと運動したい人は15cmで・・・といった感じで使い分けができるのは助かりますよね。

付属の脚が不要であればステップ内に収納できるので場所もとりません。

そんなEGS エアロビクスステップは、楽天での通販がオススメです。

是非この機会にEGS エアロビクスステップで踏み台昇降運動を始めてみませんか？

 

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]]> http://yaserun.com/?feed=rss2&p=3649 0 http://yaserun.com/?p=3619 http://yaserun.com/?p=3619#comments Wed, 28 Sep 2016 12:29:43 +0000 http://yaserun.com/?p=3619 踏み台昇降運動って段差さえあればできるし、場所を取らないので手軽にできるダイエットですよね。
そんな踏み台昇降運動はどのくらいの頻度で行えばいいのでしょうか？

今回は踏み台昇降運動の効果と併せて頻度について書いていきますね。

踏み台昇降運動の効果は？

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まずは踏み台昇降運動の効果から書いていきますね。

実は踏み台昇降運動の効果はウォーキングやジョギングとほとんど変わりません。

あえて違う点を挙げるとしたら、使う筋肉が少し違うくらいです。

しかし、消費カロリーは絶え間なく動き続けるジョギングの方がやや多いです。

ちなみにジョギングは60kgの人がゆっくりめなペースで行った場合、1時間で480kcalの消費カロリーとなります。
一方、踏み台昇降運動の場合、体重60kgの人が行うと1時間で324kcalの消費カロリーとなります。

※ペースや台の高さに左右されるので、あくまでも目安です。

踏み台昇降運動の頻度は？

http://yasekore-diet.jp/step-exercise

踏み台昇降運動は1回に30分や1時間やる必要はありません。

1回の目安は10分間、これを1日2～3回やるようにしましょう。

もっとやれそうな人はもちろん回数や時間を増やしても構いません。

ただ、毎日続ける事が大事なので無理はしないようにしましょう。

やり方ですが、最初慣れるまでは1分間に40～60回を目安にします。

慣れてきたら1分間に80回やります。
これはウォーキングの1.4倍です。

更に頑張れそうな人は1分間に100～200回やってみましょう。
これはウォーキングの1.6倍以上です。

ただし基本はニコニコと話ができるくらいのテンポだと考えてください。
息が上がるような場合は速度を落とすようにしてくださいね。