そんな断食ダイエット中は何も口にしないというイメージがありますが、やはり空腹がつらいという方もいるでしょう。

そんな断食ダイエット中に「おかゆ」や「雑炊」を食べるのはアリなのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

断食ダイエット中に「おかゆ」や「雑炊」を食べるのはアリ？

https://www.news-postseven.com/archives/20160828_442566.html

完全断食と比較すると効果は薄れてしまうのですが「おかゆ断食」と呼ばれるものがあります。

おかゆ断食には以下のメリットがあります。

安全に行える

おかゆは消化に良くて消化器官に負担がかかりません。
必要最小限の栄養が摂れるので低血糖やめまいを起こしにくくなります。

また空腹も感じにくくなります。

更に体が温まるので断食にありがちな冷え性悪化の可能性が低くなります。

デトックス効果が期待できる

普段より胃腸を休ませられるのでその分のエネルギーを消化器官のメンテナンスへ充てる事ができます。

また、体内の余分な脂質も代謝できます。

おかゆ断食には他にもたくさんのメリットがあります。

なお雑炊はおかゆよりも調味料などを使うので、雑炊よりもおかゆの方が断食には適しているようです。

おかゆ断食のやり方

https://okayuya.com/hpgen/HPB/entries/4.html

まずはおかゆの作り方から見ていきましょう。

お米と水の比率はお米1に対して水10ですが、硬めが良い場合はお米1に対して水7にするといいでしょう。

炊飯器の場合はこの分量で「おかゆコース」を選択して炊いてください。

鍋で作る場合は、

1. お米をといで水をセットしたら中～強火で煮立たせる
2. 煮立ったら弱火にして一度かき混ぜる
3. 少しフタをずらした状態で40分くらい待つ

これで完成です。

そしておかゆ断食にはポイントがあります。

• 使うお米は白米で
• おかゆには漬物や梅干しを合わせる
• 出来立ての熱いおかゆを食べる

おかゆを食べる際はこれらを忘れないようにしてくださいね。

期間が長ければ長いほど正しい方法で行わないとリスクを伴います。

例えば1ヶ月行う場合、どのように行えばいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

断食ダイエットを1ヶ月行う方法

https://oggi.jp/192908

1ヶ月もの長い期間の断食は初めての方でも行う事が可能です。

ただし安全に、そして確実に行うには正しい方法で行う必要があります。

1ヶ月の断食というと、かなりの期間食べないというイメージがあるかもしれません。

しかし実は1ヶ月すべてで何も食べないというわけではないんです。

初日は減食(おかゆ)で断食へ向けて身体を慣らしていきます。

残りの期間は断食期間と回復食期間を半分ずつに設定します。
断食期間は酵素ジュースを飲み、回復食期間には内臓に負担をかけないように反粥や梅干しといったものから摂取していきます。

ただしこれはあくまでも一例です。

例えば1ヶ月の場合、単純に計算すると断食2週間、回復食2週間です。
ですが一般的には断食は7～10日間、回復食3週間で行う場合が多いです。

断食ダイエットの成功・失敗

http://www.syakkin-soudan.net/kariireooi.html

断食ダイエットも他のダイエット同様、成功する場合も失敗する場合もあります。

成功すると、

• 腸の消化機能が活発化される→便秘が解消される
• 腸内に溜まっていた宿便が排泄される→体の中からスッキリする
• 五感が研ぎ澄まされる
• 精神的に安定する
• 血液が浄化されて肌にツヤが出る
• 睡眠の質が良くなって朝スッキリ目覚められる

逆に失敗すると、

• 筋肉の減少
• 代謝が低下しリバウンドしやすくなる
• 体力が低下して息切れしやすくなる
• 集中力の低下
• 思考力や記憶力が低下して言葉が出にくくなる
• 活動意欲が低くなる
• 目が疲れやすくなり視界が霞む

といった症状が現れます。

メリットも多いですが、リスクも大きい断食ダイエット。

長期断食は専門家のもと、正しく安全に行う事をオススメします。

短期間で効果を実感しやすい断食ダイエットですが、小腹が空いてしまいがちです。

そんな断食ダイエットえ飴を食べると太るのでしょうか？

それとも太らないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

断食ダイエットで飴を食べると太る？それとも太らない？

https://nono.style/archives/10222

断食ダイエット中は口さみしくなってしまう方も少なくありません。

「飴くらいの小さなお菓子なら・・・」

そう思って食べてしまいたくなりますが、実はこれはNGなんです。

飴などのお菓子には人工甘味料や大量の砂糖、そして食品添加物も多く含まれています。

小さいし飴くらいなら影響がないと思っていても、次々に舐めていると積もりに積もって高カロリーになってしまいます。

なので断食ダイエット中に飴を食べるのを習慣にしないようにしてください。

断食ダイエット中に摂取していいものはある？

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/water.html

駄目だと分かっていてもお腹が空いてつらい・・・断食ダイエットあるあるですよね。

そんな時に摂取してもいいものがあるんです。

〈水〉
断食中の飲み物といえば水です。
断食中は食べ物から水分が得られないので、その分も考慮して普段より多めに飲むようにしましょう。

〈梅〉
摂取し過ぎは良くありませんが、塩分を補給したい時にオススメです。
断食中に現れる“好転反応”という体調不良の時にも梅を食べることで抑えられる場合もあるようです。

〈味噌〉
梅と同じく塩分補給に良いといわれています。
味噌をお湯で溶かし、スープとして飲むと空腹のつらさが和らぎます。

〈無糖ヨーグルト〉
ヨーグルトは栄養バランスの維持や腸内環境を整えるためにもオススメです。
砂糖の含まれていないものを選ぶようにしましょう。

このように、断食中であっても口にできるものは意外とたくさんあります。

ただし摂取し過ぎると断食ダイエットの妨げとなるおそれがあるので、量には注意してくださいね。

こんな話を聞いた事はありませんか？

果たして断食ダイエットすると本当に筋肉が落ちるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

断食ダイエットで筋肉が落ちるのは本当？

https://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_Escala_20151229_5451850/

実は、無理な断食ダイエットや食事制限をすると筋肉量が落ちやすいといわれています。

では何故筋肉量が落ちてしまうのでしょうか？

私達人間は物を食べなくなると体の中でエネルギー源となる糖質が不足していきます。

糖質はエネルギーとなるため、その代わりとしてまずは肝臓に蓄えられている物質をエネルギー源として使用します。
しかしそれもいずれは底をついてしまいます。

するとその次に『糖新生』という筋肉に蓄えられているタンパク質(アミノ酸)を糖質に変えます。

そしてそれをエネルギー源として使用します。

『糖新生が行われる＝筋肉が分解されてしまう』という事です。

この体の仕組みにより、無理な断食や食事制限を行うと筋肉量が減って筋力も落ちていってしまいます。

筋力が減ると、

• 基礎代謝が低下して痩せにくい体質になる
• 場合によっては逆に太りやすくなる場合もある

といった問題が発生します。

筋肉量を落とさないようにするには？

https://fasting-food.com/mana-style/fasting-premium/

筋肉量を落とさずに脂肪燃焼を効率良くするとダイエット効果が期待できます。

断食ダイエットでもそれは可能です。
それは『ミネラルファスティング』と呼ばれる方法です。

ミネラルファスティングでは専用の酵素ドリンク(マナ酵素ドリンク)を使用します。

専用の酵素ドリンクは飲んだ後すぐにエネルギー源として利用できるように、ショ糖(砂糖)が果糖とブドウ糖に別れているのが特徴です。

ブドウ糖は消化酵素を使うことなくすぐにエネルギー源として使用できるので、適正な血糖値にすぐ上げられます。

それにより糖新生が行われるのを予防する事が期待できます。

減ったとしても、無理な断食ダイエットの時と比べて筋肉量の減少は少なくて済みます。

他にはアミノ酸を摂るのもオススメです。

無理なダイエットは健康的に痩せにくいので、こういったものを利用するといいでしょう。

しかし何も食べずに過ごすのはつらいですよね。

断食ダイエット中に食べていいものって何かあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

断食ダイエット中に食べていいものとは？

https://pet-with.net/3354.html

まず、断食ダイエット中に固形物を口にしてはいけません。

固形物を口にすれば、それは断食ダイエットではなく低カロリーダイエットになってしまいます。

断食ダイエットには胃腸を休ませる意味もあるので、固形物はNGなのです。

では断食ダイエット中は何を口にしても大丈夫なのか見ていきましょう。

《梅》

塩分を補給したい時に食べても大丈夫な物です。

断食中に好転反応という体調不良が出た際に、梅を食べることによって抑えられたという話もあります。

《味噌》

梅と同じく塩分補給に良いといわれている物です。

味噌をお湯で溶いてスープとして飲むと断食中のつらさが和らぎます。

《無糖ヨーグルト》

砂糖が入っていなければ栄養バランスの維持や腸内環境を整えるのに適しています。

《水》

断食中の飲み物といえば水です。

食べ物から水分が得られない分、普段より多めに飲むようにしましょう。

《酵素ドリンク》

断食ダイエットと相性が良く、食物繊維などの栄養も含まれているのでオススメです。

水で割って飲むのもいいですが、より満腹感を得るために炭酸水で割って飲むといいでしょう。

《野菜ジュース》

市販のものには糖分が含まれているものが多いです。

なのでなるべくジューサーなどで自分で作って飲むようにしましょう。

断食ダイエット中に口にしてはいけないもの

http://www.logophilia.com/study/supplement_effect-2/

固形物のように、断食ダイエット中に口にしてはいけないものがあります。

では早速ですが見ていきましょう。

《ガム》

空腹を紛らわすために口にしても良さそうに思えますが、噛むことによって胃液が分泌されます。

すると胃に負担がかかって胃が荒れてしまうおそれがあります。

《サプリメント》

固形物なので断食中は胃腸に負担がかかるおそれがあります。

《カフェイン》

胃腸を刺激したり体を冷やしたりする事があるので、なるべく避けましょう。

コーヒーだけでなく紅茶や緑茶など、含まれているものは多いので注意してください。

《お酒》

お酒には糖分が多く含まれているものもあります。
また、アルコールの分解に酵素が使われるので酵素が不足してしまうおそれがあります。

断食中は肝臓がデトックスを頑張っているため、アルコールの解毒に肝臓を使ってしまうと断食の効果が低下してしまいます。

断食ダイエット中は普段以上に口にする物に注意してくださいね。