「お菓子はご法度！」と思っている人も多いのではないでしょうか。

ダイエット中にお菓子は食べていいのでしょうか？

それともやはり太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にお菓子は食べていい？

https://dietbu.com/diet-method/no-sweets-diet-000029/

ダイエット中にお菓子を食べ過ぎると当然太ってしまいます。

避けるためには、

• 用事がない時はコンビニなどのお店に寄らない
• お菓子の買い置きをしない

といった対策をした方がいいでしょう。

しかし我慢し過ぎるとそれがストレスとなってしまうおそれがあります。

ストレスはダイエットの大敵です。

そんな場合は食べる内容や時間帯などに注意すればお菓子を食べる事ができます。

ダイエット中のお菓子の食べ方

https://cofree.jp/post/2630

まずはお菓子を食べる時間帯です。

夕方以降は脂肪として蓄積されやすい時間帯なので、16時以降にお菓子を食べるのは控えましょう。

また、間食は1日に100kcalくらいにします。

目安としては、

スナック菓子：1/5袋
せんべい：2枚
クッキー：2枚
チョコレート：3粒

意外と少ない！これでは満足できない！という人は週に2日くらい食べる日を決め、200～300kcalを目安に食べるといいでしょう。

その場合の目安は、

ショートケーキ1個：320kcal
シュークリーム：280kcal
チョコレートアイスクリーム：270kcal
大福：330kcal
どら焼き：250kcal

です。

お菓子を食べたい場合はこれらを参考にして食べるといいでしょう。

ただし食べ過ぎたり時間帯を考えずに食べたりするとダイエットに悪影響を及ぼすので注意してくださいね。

でもご飯にお菓子まで食べてしまうと太ってしまう・・・。

では夜にお菓子だけ食べるダイエット方法なら効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

夜にお菓子だけ食べるのはダイエット効果がある？

https://nursepress.jp/202735

結論からいうと、夜にお菓子だけ食べてもダイエット効果は期待できません。

お菓子だけ食べる方法は、体に必要な栄養素が足りなくなることで体重が減るというものです。
健康的なダイエット方法ではないのでそもそもオススメできる方法ではありません。

夜だけお菓子を食べても朝や昼に普通に食べていると、その2食で栄養素をきっちりと補えます。
そのため単にカロリー勝負になります。

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せられます。
しかし反対に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ってしまいます。

お菓子だけを食べてダイエットするのであれば、毎日3食お菓子だけという生活をするくらいの覚悟が必要なんです。

ただし、先ほども書いたように体への負担は大きいダイエットなのでオススメしません。

お菓子ダイエットの注意点・デメリット

https://odrknh1616.com/217.html

それでも「お菓子だけを食べてダイエットしたい！」というのであれば、以下の点を踏まえた上で始める必要があります。

《体脂肪率は高くなる》

お菓子には炭水化物(糖質)が多く含まれています。
また、脂質も多いです。

この2つが高いとどうしても高カロリーになります。
一方、ビタミンやミネラルといった栄養素は不足するため、体の密度が減って体重が減ります。

タンパク質が不足する→筋肉が落ちる
カルシウムが不足する→骨密度が減る

こういった状態になる結果、体重が減っているんです。

ただしカロリーは高いので体脂肪率は減るどころか増えてしまいます。

《体重減少以外は期待できない》

上記からも分かるように、お菓子だけ食べるダイエットでは体重減少しか期待できません。

• モデルのような綺麗な体型
• 異性にモテたい
• 冷え性になりたくない
• むくみにくい体になりたい
• 肌ツヤを改善したい
• 薄毛になりたくない

といった考えをどれか1つでも持っているのであれば、このダイエットは避けてください。

お菓子だけダイエットは血液を汚して活性酸素を作り、免疫力を低下させて老化させてしまいます。
そのため偏頭痛や不整脈、妊娠にまで悪影響を及ぼすおそれもあります。

かなりリスクの高いダイエット方法なので運動や食事でのダイエットを実践した方がいいでしょう。

しかしどうしてもお菓子を食べたくなる事があると思います。

ダイエットにオススメのお菓子はスーパーでも買えるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にオススメのお菓子はスーパーでも買える？

http://kurabeta.jp/soyjoy/

ダイエット中はある程度の我慢が必要です。

しかし我慢し過ぎるとそれがストレスとなってダイエットに悪影響を及ぼす可能性があります。

そこでダイエットに影響の少ないお菓子を食べるのがオススメです。

そのようなお菓子はスーパーでも買えるので、どのようなものがあるのか見ていきましょう。

《ゼロノンシュガーチョコレート》

その名の通り、砂糖や糖類が入っていないノンシュガーのチョコレートです。
カロリー摂取が気になる人にとってはすごく嬉しいチョコレートといえるでしょう。

小腹が空いた時に食べると満腹感を得られます。

《SOYJOY》

仕事や学校の合間に手軽に食べられるSOYJOYは、すぐにエネルギーを補充できるお菓子です。

SOYJOYは低カロリーで糖質をコントロールするように作られています。
カロリーが気になる人でも安心して食べられます。

《おからだから》

バランスの取れた栄養食品で、人気のお菓子です。
おからだからには、ダイエットの味方である食材『おから』が約30％練り込まれています。

ビタミンやカルシウム、鉄分なども一緒に摂取できますし満腹感を得られます。

《タニタ食堂おせんべい》

体に優しいものを使用しているのが特徴のおせんべいです。
味はアーモンドと十六穀があり、サクサクしてとても食べやすいです。

塩分が少なく、健康的で低カロリー、更に食物繊維なども含まれているのでオススメです。

このように、ダイエットにオススメのお菓子はスーパーでも買えます。

お菓子以外のおやつとしてオススメのもの

http://uf-polywrap.link/articles/qI6dQ

お菓子以外にもおやつとしてオススメのものがあります。

もちろんこれらもスーパーで購入できます。

《冷凍フルーツ》

元が果物なのでお菓子よりも低カロリーです。
例えばパイナップルの場合130gで66kcal程度です。

簡単に満腹感を得られますし、フルーツ好きな人は特にオススメです。

《昆布》

昆布もとても低カロリーなのでダイエットにおいて注目されています。
塩分が含まれている昆布などもありますが、普通の昆布を購入すればカロリーを抑えられます。

しっかりと噛んで食べるので少量で満腹感を得やすいです。

更に脂肪の吸収を抑えてくれるカルシウムが豊富なのもポイントです。

《あたりめ》

実はあたりめもダイエットにおいて注目されています。
低カロリーで糖質も少ないのですが、塩分が含まれているので購入する際はその点を注意してください。

同じイカでも、さきいかなどは塩分や味付けがされています。

そのため食欲を刺激してしまうのでオススメしません。

他にもダイエット中にオススメのお菓子はまだまだありますので探してみてくださいね。

そこでダイエット中のおやつとしてフルーツを食べると太るのでしょうか？

それとも大丈夫なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきまますね。

ダイエット中のおやつにフルーツを食べると太る？

https://www.jalshoppingam.com/ja/to-japan/4957-ruby-grapefruits-9pcs-navel-orange-10pcs.html

フルーツの方がお菓子よりも明らかにダイエット中のおやつとしてオススメです。

ビタミンCが豊富で食物繊維や抗酸化成分が含まれているフルーツを食べるようにしましょう。

• りんご
• イチゴ
• みかん
• オレンジ
• キウイフルーツ
• 柿
• ベリー類

等がそうです。

加熱処理してしまうとビタミンなどの栄養素が失われている事があるので、そのままで食べましょう。

フルーツの中でも特にグレープフルーツがオススメです、

糖質が少なく、ペクチンやクエン酸が豊富に含まれています。
ペクチンやクエン酸には体内の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています。

他にも、

• カロテンの一種であるリコピン
• ビタミンCの吸収を助ける抗酸化成分フラボノイド

も含まれています。

これらはダイエットにおいて重要な役割を果たしてくれます。

なのでグレープフルーツを積極的に食べましょう。

ただし、一部の降圧薬などを服用している人はグレープフルーツを食べ過ぎることで、薬が効き過ぎるおそれがあります。

この薬を飲んでいる人は別の果物を食べるようにしてください。

フルーツのダイエット効果とは？

https://www.cosme.net/diet/article/I0009895

「フルーツは糖分たっぷりで血糖値が上がるので、お菓子と同じく食べると太るのでは？」と疑問に思うかもしれません。

確かにフルーツにはたくさんの糖分が含まれています。

しかし最近では、フルーツに含まれる糖は血糖値を上げる糖分ではないと判明しています。

2015年の『日本食品標準成分表』によると、フルーツに含まれる糖の60％が『果糖』で残りの40％が『ショ糖』です。
血糖値を急激に上げて脂肪を増やすといわれているのは『ショ糖』です。

フルーツの半分以上は血糖値が上がりにくい糖分、つまり『太りにくい糖分』なのです。

先ほども触れたように食物繊維が豊富なので、ダイエット中に重要な整腸作用や血糖値の安定化に一役買ってくれます。

これらの点からフルーツはダイエットに向いているといえるのです。

でもさつまいもって太るイメージがありませんか？

ダイエット中でも食べられるお菓子レシピで、さつまいもを使った食べ物はあるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

さつまいものダイエット効果とは？

https://www.pref.chiba.lg.jp/ryuhan/pbmgm/zukan/yasai/satsumaimo.html

さつまいもといえば太るイメージがありますよね。

でも実は100g当たりのカロリーが

さつまいも：132kcal

白米：167.1kcal

と、白米よりもカロリーが低いんです。

そしてカロリーだけでなく、ダイエットにおいて嬉しい効果があるんです。

さつまいもは食物繊維が豊富なので腹持ちが良いです。

そして食物繊維が含まれているので便秘解消効果も期待できますが、さつまいもの場合は食物繊維だけでなく『ヤラピン』という成分が含まれています。
ヤラピンは食物繊維と同様に腸内環境を整える働きがあります。

便秘解消できるのはダイエットにおいては嬉しいですね。

次に、さつまいもはビタミンCも多く含まれています。
通常のビタミンCは加熱によって消失してしまう事が多いですが、さつまいものビタミンCは加熱に強いので効率良く摂取できます。

それだけでなくビタミンCには抗酸化作用があり、新陳代謝を活発にする働きがあります。

更にさつまいもは低GIの食品としても知られています。

GIが高いほど血糖値が上がりやすく、インスリンが多く分泌されて脂肪を溜め込みやすいといわれています。

ダイエット中でも食べられるさつまいものお菓子レシピ

http://recipe-memo.jp/31286

上記で書いたように、さつまいもにはダイエットに嬉しい効果があります。

さつまいもを使ってダイエット中でも食べられるお菓子が作れたらいいですよね。

ではダイエット中にオススメのさつまいもを使ったお菓子のレシピを紹介します。

さつまいもとほうれん草のパンケーキ

《材料》

さつまいも：1/2本

ほうれん草：1/2束

ホットケーキミックス：1袋

豆乳：150cc

卵：1個

《作り方》

1. 蒸したさつまいもと茹でたほうれん草をミキサーにかける
2. ボウルの中で卵と豆乳を先に混ぜ、ホットケーキミックスを入れて更によく混ぜる
3. ホットケーキミックスを混ぜたボウルの中に、ミキサーにかけたさつまいもとほうれん草も入れて更によく混ぜる
4. フライパンに適当な量を流し込んで両面を焼く

さつまいもの甘みがあるのでそれだけでも十分食べられます。

それでもどうしても甘みが欲しい場合は、シナモンに低カロリーシュガーを混ぜたものをつけて食べると美味しいですよ。

さつまいもと豆腐のスイートポテト

《材料》

さつまいも：1/2本

豆腐：1/2丁

豆乳：50cc

卵黄：1個

砂糖：適量

塩：少々

《作り方》

1. ふかしたさつまいもを細く切って、水気をしっかり切った豆腐と一緒にボウルに入れてマッシャーで潰す
2. マーガリン、砂糖、塩を入れ、形を作れるくらいの柔らかさになるように調整しつつ、豆乳を入れて混ぜる
3. 適当な大きさに丸めてアルミホイルを敷いたトレーの上に置く
4. ツヤ出しのために卵黄を上に塗っていく
5. 180℃のオーブンで20分焼く

砂糖は適量と書いていますが、ダイエット中なので入れ過ぎないようにしましょう。

さつまいもと豆乳のムース

《材料》

さつまいも：5本

豆乳：300cc

粉寒天：3g

バニラエッセンス：適量

《作り方》

1. 豆乳を火にかけて粉寒天を溶かす
2. 粗熱が取れたらバニラエッセンスを入れる
3. 先ほどの豆乳とふかしたさつまいもを一緒にフードプロセッサーにかける
4. 容器に流し込んで冷やす

ダイエットレシピなので砂糖不使用で作っています。
甘味が欲しい時はバナナやりんごなど、果物を混ぜると効果的です。

また、クルミやナッツ類、いりごまをトッピングするのもオススメです。

これだけでなく他にもレシピはあります。

気になったものがあったらぜひ作ってみてくださいね。