でも抗うつ剤を服用すると太るという話も聞きます。

果たしてダイエット中に抗うつ剤を服用すると太るのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

抗うつ剤を服用すると太る？

https://coco619.com/kouutuzai-kenkounahito/

ダイエットをしているしていない関係なく、抗うつ剤を服用すると太る可能性があります。

ただし全ての抗うつ剤がそうというわけではありません。

薬を飲むことで神経が緩んだり消化吸収を促進したりする事があります。
しかしそういった作用や副作用は薬によって異なります。

うつ病の方が服用している薬も当然、人によって異なるため“抗うつ剤を飲む→太る”とは一概には言えないのです。

太るのが嫌だからと独断で服用をやめたりせず、まずは医師に相談してみましょう。

太る原因は他にもある？

https://sara-green.info/contents_484.html

実は太る原因は抗うつ剤ではなく、他にあるという場合は意外と多いです。

ではその原因を見ていきましょう。

過食やストレス

大きすぎる精神的な負担を背負い続けているけど吐き出す場がない・・・。

そのような過程で自分の内側に溜まった“何か”が過食として現れる事があります。

動けない

うつの症状が重くなると考えたり話したり動いたりと、全てにおいてエネルギーが枯渇した状態となってしまいます。

つまりどうしても極度の運動不足状態になってしまいがちなのです。
そのため当然ながら体重は増えていってしまいます。

このように太ってしまう原因は他にも考えられます。

先ほども言いましたが、抗うつ剤のせいだと決め付けて独断で服用を中止しないようにしてくださいね。

もしもそう考えているなら、食事の時間帯にも注意しましょう。

ダイエットで太る時間帯はいつなのでしょうか？

今回はいつ食べると太るのかについてを中心に書いていきますね。

食べると太る時間帯は？

http://ja1cvf1.blogspot.jp/2011/09/blog-post.html

実はいつ食べても変わらないというわけではなく、食べると太る時間帯というのがあります。

よく『夜寝る前に食べると太る』っていいますよね？

まさにその時間帯は太りやすいんです。

就寝前は脂肪がつきやすい時間帯とされています。

何故かというと就寝前はインスリン抵抗性が高く、糖質が筋肉に運ばれにくいからです。

インスリン抵抗性とは血液内の糖が筋肉に入っていく時の関門のようなものです。

また、運動量も朝や昼と比べて少ないため、エネルギーが消費されにくいです。

そしてもう1つ、太りやすい時間帯というものが存在します。

それは午後10時～深夜2時の間です。

この時間帯は脂肪を溜め込む『BMAL1』の量が多いといわれています。

BMAL1とは体内の生活リズムの働きを整える役割を持っているタンパク質の一種です。
このBMAL1には脂肪を溜め込む働きがあり、時間帯によって物質量が増減します。

なので量が少ない時間に食べる事が重要なのです。

これらの時間帯は食べないようにしましょう。

食べても太りにくい時間帯は？

https://news.yahoo.co.jp/byline/fuwaraizo/20171207-00078997/

食べて太りやすい時間帯もあれば、反対に太りにくい時間帯もあります。

まずは起床後30分以内です。

この時間帯はインスリン抵抗性が低いので、糖質が脂肪に代わりにくいといわれています。

インスリン抵抗性が低いと筋肉内に糖がスムーズに運ばれ、運動エネルギーとして消費されます。
つまり摂取した糖質は運動エネルギーになりやすいんです。

次に14時～16時の間です。

この時間帯はBMAL1の量が一番少ないため、脂肪を溜め込みにくいからです。

食べる時間帯によってダイエットに影響が出ます。

時間帯を意識するだけでもダイエット効果は実感しやすいですよ。

ところでタバコとダイエットに関係性はあるのでしょうか？

タバコはダイエットにおいて天敵となるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

タバコは吸うと太る？

http://10mtv.jp/pc/column/article.php?column_article_id=1046

タバコは吸うとニコチンが作用して心臓の活動を促します。
すると収縮力や脈拍数、血圧の上昇するので全身に血液がめぐりやすくなります。

その結果代謝が促されるので、消費カロリーが高まります。

これだけ聞くとダイエットに良さそうですが、そうもいきません。

ニコチンによる心臓の代謝はそこまで効果が大きくないと考えられてるからです。

更にタバコを吸うことで味覚が衰えます。

特に甘いものや脂っこい食事をしても認識しにくくなるといわれています。

甘いものや脂肪分の多い食事をすると満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすいです。

しかしタバコを吸うとそれを認識しにくくなるため、過食になってしまうおそれがあるのです。

これらの点から、タバコはダイエットの天敵といえるのではないでしょうか。

タバコをやめるには

http://limitbreak01.net/

ダイエットに良くないといっても、やめるのはなかなか難しいものです。

そこでタバコをやめるためにオススメの方法を紹介します。

《暇を作らない》

暇になると口寂しくなったり、ストレスを紛らわせるために吸ってしまったりしがちです。
そんな時は運動や読書など、趣味に没頭するようにしましょう。

また、ヨガは精神を安定させるだけでなくエクササイズ効果もあるのでオススメです。

《ナッツを食べる》

タバコをやめると口寂しくなります。
それを紛らわせようと、チョコや飴などを口にしてしまうとダイエットになりません。

ナッツ類にはダイエットに良いものがあります。

ダイエット中はアーモンドやクルミといったナッツ類を食べるようにしましょう。

《周囲の人に言う》

周囲の人に宣言しておくことで、皆が見ている手前我慢しなければと思えます。

面倒見の良い人なら吸おうとしたら注意してくれるかもしれません。

《目標を立てる》

1週間ごとに目標を設定し、それを記録に残しておきましょう。
そして寝る前に目標と実際の結果を照らし合わせます。

この結果を周囲に報告することで、よりやる気が出やすくなります。

タバコをやめることで健康的に痩せることが可能です。

やめるのはなかなか大変ですが、これらの方法を取り入れつつダイエットに励んでみてくださいね。

頑張っているのに太ってしまうと悲しくなりますよね・・・。

ダイエットをしていて太ってしまう原因とは何なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエットで太ってしまう原因(食事関係)

https://godmake.me/press/archives/113114

ダイエットといえば食事制限をしている方は多いでしょう。

そこで今回は食事に関係している原因を見ていきましょう。

• 食事のカロリーを気にしてご飯を抜く
• 間食もしていないのに太る

といった場合は糖質が不足している可能性があります。

糖分は太るのでもってのほか！と思いますよね？

確かに毎日お菓子やアイスなどを食べれば太ってしまいますが、極端な糖質制限は逆効果になってしまいます。

糖質が不足すると、脳の髄一の栄養源となるブドウ糖が補給されなくなります。
一定期間糖質がストップすると、脳が緊急事態だと思って命令を出します。

その命令とは・・・なんと体の中の筋肉を分解して脳を動かすためのエネルギーに変換してしまうんです。

筋肉が減ってぶよぶよ状態になると、基礎代謝がどんどん落ちていきます。

そしてその結果、食事量が同じでも太りやすい体になってしまうんです。

他にも、

《体の冷えによる血流の悪化》

水分や老廃物が上手く排出できなくなる

→むくみや水分による体重増加

《栄養の偏り》

肉を敬遠し過ぎると必須脂肪酸や必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルが不足

→体内の栄養バランスが崩れて逆に太る原因となる

などがあります。

食事以外での太る原因

https://itmama.jp/2013/06/16/8928/

もちろん食事以外にも太ってしまう原因はあります。

ではその原因を見ていきましょう。

《ストレス》

ストレスは眠りの質を悪化させます。

眠りが浅くなると成長ホルモンの分泌に影響が出てきます。

成長ホルモンは眠っている間の脂肪の蓄積と深く関係しています。
睡眠時間が5時間未満の人は、5時間以上眠っている人よりも肥満になりやすいという結果が出ているんです。

ホルモンの乱れによって正しい眠りがとれていない事が、食べていないのに太る原因となっている可能性があります。

他にも腸内環境が悪いと太る原因となってしまいます。

これらの点に注意しつつ、ダイエットに励んでみてくださいね。

その特徴とは運動や糖質制限などをしないでできるという点です。

そんなレコーディングダイエットは本当に痩せるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

レコーディングダイエットで太る？痩せる？

http://diet-de-yasetai.jp/howto/recording

レコーディングダイエットとは食べたものを“ただ記録するだけ”でダイエットできるという方法です。

記録するだけで本当にダイエットできるのか不安ですよね。

ところが、この方法は想像以上に効果があるんです。

記録を取ると成果が目に見えて分かりますよね。

それがモチベーションアップに繋がるんです。

ただ、それだけではダイエット方法としては弱いと感じるかもしれません。

でも安心してください。
それ以外もダイエットにおいて大切な効果が得られるんです。

記録することで、

• 食べたものを意識するので食べ過ぎを防げる
• 食べたもののカロリーが分かるようになる
• 痩せない理由が分かるので食事に対する意識も変化する
• 記録を取り続けることでリバウンドしにくくなる

といった効果が得られます。

レコーディングダイエットを続けるためのポイント

http://hachi-cafe.com/?mode=cate&cbid=1154933&csid=6&page=2

レコーディングダイエットは記録するだけなので、他のダイエットに比べると楽です。

とはいえ、面倒くさがりな人だとそれでも面倒なんですよね・・・。

そこでレコーディングダイエットを続けるためのポイントを見ていきましょう。

《お気に入りのノートに書く》

レコーディングダイエットで一番スタンダードな方法は、ノートに食べたものを記入していくという方法です。

その際にせっかくならお気に入りのノートに記録してみましょう。

可愛いメモ帳を使うのもオススメです。

《忙しい場合は手帳を利用する》

わざわざノートを持ち歩くのが面倒だという人は、手帳にどんどん記入していくのもいいでしょう。

書いた内容が分かれば大丈夫なので、ノートの見た目でモチベーションが上がるという人以外は何に書いても構いません。

ただし、

• 何を食べたのか
• ちょっとつまんだもの

といった事は意外と忘れやすいです。

なので食べたらその都度しっかりと記入し、漏れのないように注意しましょう。

《パソコンを使うのであればエクセルを利用》

1日中パソコンに向かうという人なら紙に記録をするよりもパソコンで記録した方が楽だと思います。

記録するソフトは何でもいいのですが、オススメはエクセルなどの表計算ソフトです。
1日のカロリーを計算するのも楽ですし、過去の記録と比較もできます。

他にもレコーディングダイエット用のアプリを使ったり仲間を作ったりするのもいいですよ。