また、ダイエット中は甘いものも制限する事が多いので食べたくなる人が多いようです。

ダイエット中の空腹時に甘いものを食べるのはどうなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に空腹になる理由

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ダイエット中って普段以上に空腹を感じると思いませんか？

普段よりも食べていないからというのも理由ですが、それだけではないんです。

『ダイエットしたい！痩せたい！と思えば思うほど空腹を感じるようになる』んです。

ダイエット中は何かと我慢しているため、ストレスを感じがちです。

ストレスはダイエットの大敵といわれています。

また『食べてはいけない』と思い過ぎるのも良くありません。
我慢できたという事実で満足してしまい、その反動で食べてしまったという事も・・・。

この場合、食べてはいけないという思い込みがかえって逆効果をもたらしていたというわけです。

なので我慢し過ぎるのも考えものなのです。

ダイエット中に甘いものを食べるのはアリ？

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先ほどの理由から、たまになら甘いものを食べるのはストレス軽減にもなるのでアリです。

しかし毎日甘いものを食べていてはダイエットになりません。

そこでオススメはオールブランです。

空腹時に食べると、

• 血糖値の急激な上昇を抑えられる
• すぐに満腹感を得られる
• その後に食べるものの脂質の吸収を抑えてくれる

といった効果が期待できます。

空腹になってから食べるのはもちろん、

• おやつとして
• 食事の時の最初の1口目に

食べるのもオススメです。

そうすることで空腹感を感じる事がなくなり、ストレスも軽減されますよ。

そのためお腹が鳴る事も珍しくありません。

ダイエット中にお腹が鳴るのは良い事なのでしょうか？

今回は対策も併せて書いていきますね。

ダイエット中にお腹が鳴るのは良い事？

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お腹が鳴る理由はお腹の中で『空腹期収縮』という、健康的に胃腸を掃除してくれる現象が起こるためです。

この現象自体は自然な現象であり『胃腸の働きがちゃんとしている健康であるという証拠』でもあります。

そして実はお腹が鳴る事は痩せるための重要なポイントでもあるんです。

意外かもしれませんが、基礎代謝量を筋肉の次に消費しているのが胃腸や肝臓なのです。
なので胃腸がしっかりと働くという事は、それだけで基礎代謝量が消費されているという事です。

さらに基礎代謝量が多いと脂肪燃焼効果も期待できます。

空腹期収縮でも基礎代謝量が消費されるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

なのでダイエット中にお腹が鳴るのは良い事なのです。

ちなみにお腹が鳴ったからといってすぐに何かを食べない方がいいです。
せっかく胃腸が動いて掃除をしているのに、それを止めてしまうのはもったいないですよ。

お腹が鳴りそうな時の対策

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お腹が鳴るのがダイエットにとって良いと言われても、どうしてもお腹が鳴るのを防ぎたい時ってありますよね。

対策をすることで、お腹が鳴る時間をある程度調整できます。

空腹期収縮は90～120分間隔で続いている事が様々な研究で分かっています。

つまり自分の体内でこの間隔がどのくらいなのか把握すれば、そこから調整できるんです。

テストや会議、デートなど、お腹を鳴らしたくない時があるならその数日前にチェックしておきます。

間隔を把握したらそこから逆算して朝ご飯を食べたり量を調整するなどしましょう。

直前に何かを食べてお腹が鳴るのを止めてもいいですが、ダイエット中なら先ほどの理由からオススメできません。

そもそもお腹が鳴るのは自然現象ですし、開き直ってしまうのも手かもしれませんね。

ダイエット中に食べると腹持ちが良い食品は？

腹持ちをよくするためには、GI値に着目するといいようです。
GI値というのは、血糖値がどれだけ早く上がるかという数値を示しています。

食品を食べると血糖値が上昇しますが
急激に上昇するとインシュリンをたくさん分泌してしまいます。
GI値が低い食べ物を食べることで血糖値が急激に上がらないから
インシュリンが分泌されることがありません。

GI値が低い食べ物は食物繊維を多く含むものです。
消化に時間がかかるので、腹持ちがいいのです。

玄米や野菜やバナナにリンゴなども腹持ちがいいです。
他にも意外かもしれませんが、糖質を含まず
タンパク質が多い食品も腹持ちがいいですね。

肉や魚や豆腐に卵にチーズなど脂肪は含んでいても
GI値が低いので血糖値を急激に上げることがありません。

なので腹持ちがよく油や脂肪を摂取することで
満足感もありますし、消化に時間もかかるのでお腹も中々空きません。

ダイエット食品ばかり食べるのではなく
GI値に着目して食べることでダイエット中でも
食のバリエーションが豊富になりますし
ダイエットしている感じにもなりませんね。

そしてしっかりと食事をすることで
腹持ちがよくなり余計なお菓子についつい手を伸ばして
しまうということもなくなりダイエットも進めやすくなりますよ。