そこでエクササイズなどに励むと思うのですが、それだけで十分なのでしょうか？

例えば食べ物は関係していないのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

お尻痩せダイエットに食べ物は関係している？

https://www.ligoo.jp/diet/1784

お尻に限らず、食べ物はダイエットに影響してきます。

人間の体はその人が食べた物によって作られているので、当たり前といえば当たり前ですね。

生きていくのに欠かせない食べ物ですが、その種類によっては体に良い方向に作用します。

例えば、

• リンパの流れを良くする食べ物
• 体の冷えを改善する食べ物
• 血糖値の急上昇を抑える食べ物
• 血液をサラサラにする食べ物

などです。

もちろんその逆の食べ物もあります。

お尻痩せダイエットしたいのであれば『下半身の代謝をアップ・むくみの解消』効果のある食べ物が効果的です。

それはミネラルを多く含む食品で、

• アーモンド(ナッツ類)
• 緑黄色野菜
• 海藻類
• 豚肉
• 魚介類
• 純ココア

などがオススメです。

お尻痩せダイエットに悪影響を及ぼす食べ物

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_BLab_203694/

お尻痩せダイエットに良い食べ物もあれば、当然悪影響を及ぼす食べ物もあります。

お尻周りは甘いものが悪影響を及ぼすといわれています。

お菓子やケーキ、菓子パンなどは脂肪となって影響の出やすい食べ物です。

これらの食べ物はエネルギーの生成に必要な『ビタミンB群』などと一緒に食べる事ができません。

必要なエネルギーに変換される事はないため、摂取すれば摂取した分だけ脂肪となって体内に残ります。

更にお菓子には大量の添加物が使用されています。
体内の消化酵素が消費されるだけではなく、代謝量まで低下してしまいます。

これが老廃物の蓄積に繋がって、やがて『むくみ』となります。

また、野菜の中でも根菜類は糖質が多いとされています。

ビタミンなどの栄養素も一緒に摂取できるものの、糖質が高い分影響してしまうようです。

なので根菜類を食べる際は注意しましょう。

歩き方次第で小尻になれるとしたら試してみたくありませんか？

小尻になる歩き方ってあるのでしょうか？

今回は小尻になれるウォーキングのやり方について書いていきますね。

正しい歩き方の基本

http://otokatsu.jp/bodycare/walking-buttock-lifting/

小尻になるためには骨盤の歪みを解消する必要があります。

正しい歩き方で下半身と上半身のバランスがとれれば、骨盤の歪みも自然と解消されます。

では最初に基本的な正しい歩き方を見ていきましょう。

正しい歩き方とは、

1. 歩き出す時は足の指を使ってしっかりと地面を蹴る
2. 着地する時はかかとから着ける
3. 膝を上げて歩く
4. 腕は後ろに肘を引くイメージで振る

です。

最初は正しい歩き方をする事に意識し、自分のペースで歩いてください。

そして慣れてきたらスピードを上げてみましょう。

小尻になる歩き方

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以下のような歩き方をしている場合、改善する必要があります。

《猫背や顎を出した歩き方》

前傾姿勢になることで背骨や骨盤が歪むだけでなく、内臓が圧迫されて機能が低下しやすくなります。

それだけでなく呼吸も浅くなり、体の巡りも悪くなってしまいます。

更に外反母趾になりやすくなります。

《内股やガニ股歩き》

女性に多い内股歩きやガニ股歩きも骨盤を歪ませる原因となります。

《ずり足》

足を上げないで引きずって歩く『ずり足』は膝や腰にかかる負担も大きくなるため、骨盤も開きやすくなってしまいます。

最初は意識しないと改善するのは難しいかもしれません。

しかし繰り返していくうちに自然とできるようになってくるはずですよ。

そんなお尻を目指してダイエットに励んでいる人もいるでしょう。

お尻痩せしたい場合、ランニングでできるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ランニングでお尻痩せできる？

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まず、お尻が大きくなってしまっている原因とは何なのでしょうか？

骨格も関係していますが、大きな要因は脂肪です。
お尻の脂肪を減らして、更に筋肉で引き締めることでお尻は小さくなります。

そのための手段としてランニングはオススメです。

ランニングは有酸素運動です。

有酸素運動は酸素を使って体に蓄積されている体脂肪を燃焼させます。

脂肪が燃焼される＝脂肪が減るという事なのでお尻痩せできるというわけなんですね。

ところが、エネルギー減として先に使われるのは脂肪ではなく糖分なんです。

糖分が枯渇した後、脂肪が使われ始めます。

なおこの糖分が枯渇するには20～30分くらい必要です。

つまり30分以上走る必要があるのです。

オススメのランニング方法

https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201609290001-spnavido

脂肪燃焼のために30分以上ランニングし続けるのは、特に最初のうちはつらいものです。

慣れてきたら少しずつ延ばしていくと、3ヶ月くらい経過した頃には90分は走れるようになります。

とはいえ、できるだけつらくない走り方をしたいですよね。
走っている時間が長ければ長いほど、より多くの脂肪を燃焼させられます。

そこで長く走るための正しいフォーム『体幹を使った走り方』を紹介します。

姿勢を良くするために、両方の肩甲骨を引き寄せるようにします。

腹筋を使うように意識し、上半身を真っ直ぐに保って体がブレないようにするのがポイントです。

そして骨盤を中心に胴体を左右に回旋するようにして走ります。

すると体が前後左右にブレることなく、綺麗に前へ前へと進んでいきます。

力みのない綺麗な走りになるので、疲れにくい走りができますよ。

でも効果的な方法が思いつきにくい部位でもあります。

そこでお尻痩せダイエットにバランスボールは効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容を中心に書いていきますね。

お尻痩せダイエットにバランスボールは効果あり？

https://ameblo.jp/enjoylife-que-sera-sera/

バランスボールにはお尻痩せ効果はもちろん、健康など様々な効果が期待できます。

ではその効果について見ていきましょう。

《ゆがみ解消》

バランスボールに座ったりバランスボールを使ってエクササイズをすると、体幹部だけでなく普段使わない小さな筋群を使用します。

これらの小さな筋群を鍛えていくと、体の歪みを矯正できます。

《脂肪燃焼効果》

バランスボールを使ったエクササイズを行うことにより、体は確実に筋肉を増やしていきます。

すると代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい体になるんです。

もちろんお尻痩せ効果もアップします。

他にも、

• 血行が良くなって冷えやむくみが解消される
• 便秘解消
• 腰痛軽減

といった効果が期待できます。

バランスボールを使ったお尻痩せエクササイズの方法

https://usalog-diet.com/balanceball_mama_baby/

では実際にバランスボールを使ったお尻痩せエクササイズの方法を見ていきましょう。

今回はウォーミングアップとしてオススメの方法を詳しく紹介しますね。

このエクササイズはバランスボールでスクワットを行っていきます。

1. 脚を開いてバランスボールに腰掛ける
2. 腰を反らないように背筋を伸ばして座る
3. 頭の後ろで手を組むか、もしくは前に突き出す
4. お尻でバランスボールを真下に押すようにしてスクワットを行う

これを10～20分、軽く息が上がるまで続けます。

スクワットをする際は高く弾み過ぎないように注意しましょう。

慣れてきたら交互にももを上げて足踏み運動も取り入れるといいです。

この方法は膝などへの負荷が少なくて楽に行えるスクワットです。

お尻痩せ効果はもちろん、有酸素運動にもなるので脂肪燃焼効果が期待できます。

それだけでなく、

• 腹筋
• 背筋
• 太もも

のトレーニングにもなるのでオススメですよ。

しかしなかなか思うように結果が出ないと感じていませんか？

それには骨盤が関係しているのでしょうか？

今回は骨盤矯正ダイエットでヒップは痩せるのかどうかについて書いていきますね。

骨盤矯正ダイエットでヒップは痩せる？

https://stretchpole-blog.com/pelvis-correction-with-diet-12838

骨盤はヒップだけでなく女性のボディメイクにおいて重要です。

骨盤とはお尻と下腹の内側にある上半身と下半身を繋ぎ、内臓の最下部の受け皿になるような骨の事です。

この骨盤が日常生活や出産で開いたり歪んでちまうとヒップが大きく見えてしまうのです。

また、骨盤が片方だけ位置が高いと左右どちらかのお尻が大きくなってしまいます。

更にこの傾きは左右だけではなく前後にも起こります。

骨盤が後傾するとヒップが垂れて脂肪がつきやすくなります。

逆に前傾だと反り腰になってヒップを突き出すようになってしまいます。

骨盤矯正で正しい位置に骨盤を戻すことでこれらの状態は解決します。

なので骨盤矯正ダイエットをするとヒップを引き締める効果は十分期待できます。

ヒップの引き締め効果が期待できる骨盤矯正の方法

http://酵素ダイエットwp.com/column/staythin/1420/

では自宅でできるヒップの引き締め効果が期待できる骨盤矯正の方法を紹介します。

脚ひねり骨盤ストレッチ

1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. 足の裏は床につけたままにする
3. 両膝をつけたまま足をゆっくり右に倒す
4. 肩が床から離れないように注意しつつ、息を吐きながら倒す
5. 息を吸いつつゆっくりと足を戻す

これらの動作を1～2分程度、左側も同様に行いましょう。

腰をひねる感じでゆっくりと痛くない程度でストレッチを行いましょう。

骨盤まわし

1. つま先を真っ直ぐ前に向け、両足を肩幅まで広げて立って腰に手を当てる
2. 視線は真っ直ぐ前を向いて上半身は固定したまま右方向に腰を回す
3. 右回りに30回行う
4. 左回りも右回りと同様に30回行う

骨盤まわしは骨盤の周りの筋肉が固まっていたりするとスムーズに回せない事があります。
なので最初はあまり無理をしないようにしましょう。
継続することで骨盤の歪みが整ってきます。

先ほども書いたように、これらの動きは自宅で気軽にできるのでオススメですよ。