そんな腹筋運動をダイエットとしてやろうと思っている、もしくはやっている人も多いでしょう。

腹筋を継続してやるとダイエットに効くのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

腹筋運動に期待できるダイエット効果とは？

http://www.skincare-univ.com/article/044733/

まずは腹筋運動で期待できるダイエット効果を見ていきましょう。

《腹部が痩せる》

腹筋をすることでお腹痩せが可能です。

しっかりと筋肉をつけることによって腹部に脂肪が溜まりにくくなります。
また、ウエストのサイズダウンも期待できます。

ぽっこり下腹に悩んでいる人の中には、腹筋が弱いせいで内臓が下がっている人もいます。

その場合も腹筋がつくことで解消する可能性があります。

《基礎代謝が高くなる》

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、何もしていない時間帯でもエネルギーをたくさん消費する身体になります。

そのため、太りにくくなるといわれています。

ただ勘違いしないでほしいのは、腹筋を鍛えたからといって何百kcalも消費カロリーが変わるわけではありません。

しかし特に30歳以降の人はかなり代謝が悪くなるので、少しの違いでも重要なのです。

《便秘が解消する》

特に女性に多いのが、腹筋が弱いせいで便を押し出せずに便秘体質になっているパターンです。

このタイプの場合、腹筋を鍛えることで便秘を解消できる可能性が高いです。

このように、腹筋運動にはダイエット効果が期待できます。

ただし腹筋の効果を1日や2日で実感したいというのは無理な話です。

せめて1～3ヶ月くらい継続しないと効果は得られないと思っておきましょう。

腹筋を継続してやるとダイエットに効く？

http://buttontheatre.com/kirei.php

腹筋運動を継続してやることで、お腹のダイエットをする事は不可能ではありません。

ただ、体重を大幅に減らすのが目的なら難しいでしょう。

• 元々どのくらい脂肪がついていたか
• どれくらい腹筋運動ができるか
• 正しい方法で腹筋運動ができているか

なども重要になってきます。

先ほども書いたように、腹筋だけで体重を大幅に減らすのは難しいです。

しかしウエストのサイズダウンは期待できます。

お腹周りが引き締まることによって全体的にボディラインが引き締まって見えます。

実際に、これまで履けなかったスカートなども入るようになるはずですよ。

バランスボールもその1つです。

そんなバランスボールでウエストを細くする事はできるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ウエスト痩せにバランスボールが効果的？

http://kenkou-helusu.com/blog-entry-41.html

結論からいうと、バランスボールでウエストダイエットにとても効果的です。

バランスボールを使うことで、以下のような様々な効果が期待できます。

《必要な筋肉をバランス良く鍛えられる》

お腹周りを引き締めるには腹筋だけ鍛えても効果が薄いです。
背筋やインナーマッスルなど、多くの筋肉を鍛える必要があります。

バランスボールを使うことで、これらの筋肉を同時にバランス良く鍛えられます。

《痩せやすい体質になれる》

インナーマッスルを鍛えることで体幹がしっかりします。
すると姿勢も良くなって骨盤の傾きや体の歪みの解消が期待できます。

その結果、体の基礎代謝もアップして脂肪燃焼しやすくなります。

つまり『痩せやすい体質』になれるんです。

《ポッコリお腹の改善》

お腹周りの筋肉を鍛えるとしっかりと腹圧がかかるようになるので、内臓下垂を改善する事ができます。

内臓下垂はポッコリお腹の原因なので、お腹をへこませる効果が期待できるんです。

他にも腰痛、肩こり、便秘の解消といった効果も期待できます。

このように、バランスボールにはウエストダイエットにおいて嬉しい効果がいっぱいあるんです。

ウエスト痩せに効果的なバランスボールエクササイズ

https://mainichigahakken.net/health/article/post-436.php

まずは基本の姿勢を覚えておきましょう。

これだけでも痩せる効果が期待できます。

(1)バランスボールに座る

(2)骨盤の幅に足を開いて、骨盤～ひざ～つま先が一直線になるようにする

(3)背筋を伸ばして骨盤の上にしっかりと体が乗るようにする

猫背になったり腰が左右に傾かないように注意しましょう。

ではバランスボールを使ったウエスト痩せに効果的なオススメのエクササイズを紹介します。

《ウエストを引き締める》

お腹の横、背筋、腰周りの筋肉にアプローチするエクササイズです。

(1)基本の姿勢で座る

(2)鼻から息を吸いながら両手を広げていき、上で合わせる

(3)ゆっくりと息を吐きながら体を横に倒していく

→この時お腹にしっかりと力を入れ、バランスボールの位置が動かないようにしましょう。

(4)鼻から息を吸いながら両手を頭の上に戻す

(5)反対側も同様に行う

下半身は基本の座り方をキープし、バランスボールが動かないように上半身だけを動かすようにしましょう。

《体幹を鍛える》

(1)基本の姿勢で座る

(2)ひざを曲げた状態で片足を上げて3秒キープする

→この時軽く両手を広げてバランスを取る

(3)左右の足を交代して同様に行う

(4)次にひざを伸ばした状態で片足を上げて3秒キープする

→この時軽く両手を広げてバランスを取る

(5)左右の足を交代し同様に行う

これらのエクササイズを取り入れてウエストダイエットに励んでみてくださいね。

それはお腹の皮のたるみやあまりです。

ダイエット後にお腹の皮がたるんだりあまったりした場合の対策はないのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット後にお腹の皮がたるんだりあまったりする原因

https://5min-massage.com/onakayase-sokkou/

対策の前に何故お腹の皮がたるんだりあまったりするのか、その原因を見ていきましょう。

《急激な体重減少》

皮膚には伸縮性があるので、体重が増えて脂肪がついていくにつれて皮膚はどんどん伸びていきます。

急激にダイエットをすると脂肪が減りますが、皮膚が縮む速度はそれよりも遅いです。
皮膚は『脂肪という支え』を失ってしまうので、皮膚の表面の下に隙間ができてしまいます。

それにより皮膚にハリがなくなったり垂れ下がったりします。

《皮下脂肪の溜め込み》

ダイエットする前に皮下脂肪が多かった場合、皮膚が伸びきっています。

つまり皮下脂肪を溜め込んでいた人ほど皮膚がたるみやすいのです。

《筋肉量が低下した》

ダイエットでよく行うのが脂肪燃焼効率の高い有酸素運動です。
ただ、この際にエネルギーとして使われるのは脂肪だけではなく、時には筋肉を分解してエネルギーとして使います。

この影響でダイエット中は筋肉量も落ちやすく、その影響で皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなります。

これが皮のたるみとなって現れるんです。

《新陳代謝の低下》

一度伸びきった皮膚が再生するには時間がかかります。
肌の新陳代謝がそれを高めてくれるのですが、そのためには代謝性を高める健康的なダイエットをする必要があります。

過度の食事制限などで無理なダイエットをすると代謝性が低下します。

すると皮膚の再生能力が低くなるのでたるみやすくなります。

《肌の弾力性の低下》

表皮の下には肌の弾力性に不可欠な存在である真皮がありますが、それを支えているのがコラーゲンです。

ところが肥満になると脂質と活性酸素が結びついて『過酸化脂質』を生成し、コラーゲンを破壊してしまいます。

元に戻すには時間がかかるため、皮のたるみの原因になります。

このように様々な原因により、ダイエット後にお腹の皮がたるんだりあまったりするのです。

ダイエット後のお腹の皮のたるみ、あまりの対策

https://お腹痩せダイエット.jp/298.html

ダイエット後に皮のたるみ、あまりができたからといって落ち込む必要はありません。

皮膚の再生能力を高め、筋力アップで皮膚をしっかり支えることで改善していきます。

そのための方法を見ていきましょう。

《ストレッチをする》

ストレッチはたるんだ皮膚に刺激を与えて細胞を活性化させる事ができるので効果的な方法です。

習慣化できれば代謝性も向上するのですが、ストレッチは手軽にできるので習慣化させやすいです。

オススメはお風呂上がりの体が温まった状態でのストレッチです。
血液やリンパの流れが良くなっているので代謝性も良く、ストレッチ効果がアップします。

『たるんだ部分をしっかりと伸ばして一気に脱力させる』動きを繰り返しましょう。

《保湿を欠かさないようにする》

保湿は皮膚の弾力性を保ちながら引き締めるためには重要です。
ローションでもクリームでも大丈夫なのですが、配合成分に注目してください。

オススメの成分は、

• ルチノール
• ビタミンC誘導体
• アルファヒドロキシ酸
• ベータヒドロキシ酸

です。

これらには表皮の新陳代謝や真皮のコラーゲン生成の促進効果があります。

《マッサージをする》

マッサージも皮膚の再生を促す方法として有効です。
ストレッチと同様にお風呂上がりに行うのがオススメです。

たるんだ部分を揉みほぐしてさすり上げると血液やリンパの流れが向上してきます。

すると老廃物や不要な水分が排泄されるのでむくみが解消されます。

それだけでなく肌の細胞にきっちり栄養を行き渡らせる事ができます。
結果、皮膚の新陳代謝が促進されて真皮のコラーゲン組織も活性化されます。

それによって皮膚のたるみが改善されていきます。

注意点としてはマッサージは肌を傷つけないように優しく丁寧に行うようにしましょう。

他にも筋トレや新陳代謝を高める食事なども効果的です。

ダイエット後にお腹の皮がたるんだりあまったりして悩んでいるならぜひ実践してみてくださいね。

そんなダイエット停滞期にウエストをサイズダウンする事は可能なのでしょうか？

実はオススメの方法があるんです。

今回は1日5分からできる方法が収録されたDVD『ボディスタ』を紹介します。

ダイエット停滞期は何をしても無駄？

https://dietbook.biz/tumamudiet-4195.html

順調に痩せていたのにある日突然やってくるのがダイエット停滞期です。

この期間は何をやっても痩せないといわれています。

しかし、だからといって何もしないでいるのは勿体無いです。

この期間は体が自然と痩せられるようにする準備をしておきましょう。

ダイエット停滞期じゃない期間であっても痩せにくかったという事はありませんか？
その原因は基礎代謝の低下かもしれません。

基礎代謝が高ければたくさん食べても消費されるので太りません。

しかし基礎代謝が低ければ食べた分が消費されなくなるので、あまり食べていなくても太ってしまうんです。

代謝を妨げる要因として大きいのが『老廃物』です。
老廃物が溜まってしまった脂肪細胞は、そのままではエネルギーとして使用されにくいです。

そして厄介なことに、一度その悪循環が始まると自然には解消しにくいです。

でも老廃物を排泄するのに効果的な方法があるんです。

そのための方法を収録したDVDが今回紹介する『ボディスタ』です。

リンパマッサージで代謝アップ！

http://duol.jp/361/

ボディスタにはリンパマッサージの方法が収録されています。

リンパとは体の中にある余分な物を取り除く排泄器官です。

このリンパが滞ってしまうと体内に余分な物が溜まりやすくなり、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

ボディスタでは曜日ごとにプログラムが組まれており、そのおかげで飽きにくいのもポイントです。

また、部位ごとに分かれているのでその部位を集中的にマッサージする事も可能です。

ボディスタは基本モード5分、本気モード10分の2つのプログラムが用意されています。

いずれも短時間で行えるので、時間のない人にもオススメですよ。

＝＞ボディスタの詳細と当ブログ限定特典の詳細はコチラ

でも腹筋をするとお腹が割れるイメージがありませんか？

腹筋は女性もするべきなのでしょうか？

今回は上記の内容についてを中心に書いていきますね。

ダイエットで腹筋は女性もするべき？

http://d-diet-success.com/archives/1254.html

腹筋運動をしている人の目的の多くが『ウエストのくびれを作る事』ではないでしょうか。

しかし残念ながら普通の腹筋運動ではウエストのくびれは作れないんです。

腹筋といっても1つではなく、

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

の3つがあります。

そのうち、普通の腹筋で鍛えているのは体の正面の腹筋である『腹直筋』です。

ここを鍛え続けると割れた腹筋を作る事ができます。

しかしくびれを作りたい場合は残りの2つの腹筋である腹斜筋と腹横筋を鍛える必要があるのです。

くびれを作るためのエクササイズ

http://kirei-navi.jp/wp/?p=11775

くびれを作るのであれば普通の腹筋では効果がないというのは先ほども書きました。
ではくびれを作りたい場合、どのようなエクササイズを行えばいいのでしょうか？

効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

《腰回し運動》

腰を回すなので範囲が狭く、いつでもどこでも行える運動です。

簡単な動きですが、だからこそしっかりとポイントを押さえて効果を引き出しましょう。

1. 肩幅よりやや広めに足を広げて立つ
2. 少し腰を落とすようなイメージで腰を緩める
3. 上半身は動かさないようにして、腰を円を描くようにして回す
4. 反対側も同様に行う

最初のうちは腰だけ回すのが難しいかもしれません。

イメージとしては前・後ろ・左・右と順番に腰を置いていく感じです。

《下半身ひねりストレッチ》

寝る前のほんの数分で行えるストレッチです。

1. 仰向けに寝て両手を自然に広げる
2. 両足を揃えてゆっくりと上に上げる
3. 両足を揃えた状態のままゆっくりと右に倒していき、床すれすれで止める
4. 真ん中に脚を戻したら左側も同様に行う

無理をしないでゆっくりと呼吸を止めないようにして行うのがポイントです。

最初は1回でもきついかもしれません。

慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

1つでも効果は期待できますし、もちろん組み合わせて行っても効果は期待できます。

時間がある時にぜひやってみてくださいね。