それでもドカ食いしたくなる事ってありますよね。

ダイエット中にドカ食いする場合、頻度はどれくらいなら大丈夫なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にドカ食いしても大丈夫な頻度は？

https://girlschannel.net/topics/272905/

ダイエット中にドカ食いしても大丈夫な頻度ですが、2週間に1度か多くても1週間に1度までにしておきましょう。

なおドカ食いは意外な事に停滞期の時にオススメです。
そもそもダイエット停滞期は体が飢餓状態だと勘違いして生命を維持しようと『ホメオスタシス(恒常性)』機能が働くために起こります。

この停滞期にあえて1日たくさん食べて摂取カロリーを増やすことで、体に『飢餓状態じゃない』と教えられるのです。

あくまでも飢餓状態ではないと教えるだけなので、毎日ドカ食いしないようにしましょう。

間違った方法だとかえってダイエットの妨げになってしまいます。

ドカ食いは自分へのご褒美ともいえるので正しい方法を身につけましょう。

ダイエット中のドカ食いのポイント

https://www.tsuhan-marketing.com/blog/archives/3774

それでは太らないためにドカ食いのポイントを見ていきましょう。

《ドカ食いを行うための条件》

まずダイエットを始めてすぐにドカ食いをしても、ただ摂取カロリーが多くて体重が増えてしまうだけという結果になってしまいます。
なのでダイエット開始時と比べて体重が5％減っていて、且つ体脂肪率が20％前後であれば行うようにしましょう。

《事前に計画する》

あらかじめドカ食いをする日を決めて計画を立てておきます。

よくやってしまいがちなのが『今日は食べ過ぎたからドカ食いしてOKの日にしよう』というものです。
計画的に行うことで意味が出てきます。

やる日を決めて計画して、何をどのくらい食べるのかをあらかじめ考えておくようにしましょう。

《ドカ食いの前後はいつもの食事を》

ドカ食いする前日や翌日の食事はダイエットを意識した普段通りのものを食べましょう。
ドカ食いする(した)からといってその前後で摂取カロリーを極端に減らすのは体にとって負担になってしまいます。

《翌日は体重が増えていても気にしないように》

ドカ食いすれば翌日の体重は増えます。
これはたくさん食べているので当然の事です。

意識しないようにして普段通りのダイエットをしていれば体重はまた減り始めます。

先ほども少し触れましたが、ドカ食いはストレス発散の意味もあります。

上手にドカ食いしてダイエットを成功へと導いていってくださいね。

ダイエットにおいてドカ食いは大敵というイメージがある人も多いでしょう。

果たしてダイエット中に一日だけドカ食いしただけで太ってしまうのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中のドカ食いは太る？

http://diet.chiharu-shintani.com/toomucueat-nofat-reason/

ダイエット中は食べ過ぎるのが良くないといわれますよね。

そのためドカ食い＝太るというイメージがあります。

でも実際にドカ食いをした事によって太ってしまうのでしょうか？

実はたまにドカ食いする程度なら太ってしまう直接の原因にはならないのです。

もちろんドカ食いをした翌日は体重が増加しています。
でもドカ食いを一日したからといって、すべてが体脂肪として蓄積されるというわけではありません。

なので一日だけなら太る可能性は低いでしょう。

ただし『連日』ドカ食いをするのは避けた方がいいです。
体脂肪は蓄積するのにも減少するのにも時間がかかります。

という事はたった一日ドカ食いしたからといって、その一日で急激に体脂肪は増加しないのです。

ダイエット中は特に色々な制限をして我慢をしているので、特にドカ食いしてしまいやすい環境にいます。
我慢によるストレスもダイエットにおいては大敵です。

我慢するのがひどいストレスになるくらいなら、週に一度だけドカ食いしてみるのもいいでしょう。

ただし先ほども書いたように連日ドカ食いしないように注意してください。

ドカ食いをした後の対策が大事！

http://lifehacknote.net/kokorotosintai/sutoresutaisei/

ドカ食いをした事で、体が必要としている量をはるかに上回る量を摂取する事になります。

そこで『ドカ食いをしてしまった・・・』と諦めないようにしましょう。

翌日からの食事管理によってその後の体の変化に違いが出てきます。

ここできちんと食事管理をしておくと、2～3日経過した頃にはドカ食いする前の体重に戻ります。

なので諦めて自暴自棄にならないようにしてください。

また諦めない場合でも、過剰に摂取カロリーを減らしてしまう人がいます。

成人女性の一日の平均摂取カロリーは1800～2200kcalが目安です。

ドカ食いした翌日はこの摂取カロリーを目安の2/3くらいに抑える事により、ドカ食いによって蓄積された脂肪をエネルギーとして消費できます。

問題は、ここで極端なカロリー制限をしてしまう事です。

制限をし過ぎてしまうと、ドカ食いで溜め込んだものを体脂肪として体に蓄積してしまいます。

すると体が低燃費になってしまって逆効果になってしまうので注意してくださいね。

ところがそれでもドカ食いしてしまう事があるんです。

ダイエット中なのにドカ食いしてしまう原因や理由は何なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中にドカ食いしてしまう原因や理由

https://matome.naver.jp/odai/2141508687934696501

ダイエット中にもかかわらずドカ食いをしてしまう原因や理由ですが、主に以下の3つが考えられます。

《ストレス》

ストレスが溜まるとドカ食いしてしまうというのが一番イメージしやすいのではないでしょうか。

人間はストレスがかかった時、何らかの方法でストレスから逃れようとします。

食べるという行為もその方法の1つです。

特に問題なのが極度のストレスがかかっている時です。

その時は脳の満腹中枢がしっかり機能してくれません。

《不規則な食事時間、食事内容による血糖値の乱低下》

空腹を感じるのと血糖値との間には綿密な関係があります。

血糖値が下がる→お腹が空く

血糖値が上がる→お腹がいっぱいになる

この血糖値ですが、厄介な事に『急激に上がると急激に下がってしまう』という性質を持っています。

血糖値の乱高下がドカ食いを招きやすいのです。

《急激なダイエットによりレプチンの分泌量が減少》

ダイエットをしている人は特に注意してほしい項目です。

人間の身体は食事をすると満腹感を感じるようにできています。

その満腹感を感じさせてくれる要素の1つが『レプチン』という脂肪細胞から分泌される成分です。

レプチンは、

• 極端な食事制限
• 急激な体重減少を伴うダイエット

を行うと分泌量が減少してしまうという性質を持っています。

ダイエット中の人にはつらい性質ですね。

ドカ食いを防ぐには？

http://suumo.jp/journal/2016/10/06/119102/

ドカ食いを防げる、その原因に対応した方法があります。

ではその方法を見ていきましょう。

《ストレスが原因の場合》

ストレスが原因の場合は、セロトニンの分泌を『食べる』という行為に依存してしまっています。

そこで、

• カラオケに行く
• マッサージを受ける
• 音楽を聴く
• 身体を動かす
• 温泉に浸かる

など、自身が楽しい・癒されると思える事を早めに行うようにしましょう。

要は『食べる』という行為の代わりにセロトニンを分泌するような行動をするという事ですね。

《血糖値の乱高下が原因の場合》

この場合は食事の内容や時間を見直してみましょう。

• 低GI値の食品(血糖値を上げにくい食品の事)を食べるようにする
• 先に食物繊維から食べるようにする
• 食事の間隔を空け過ぎない

以上の3点を意識するだけでも効果は期待できます。

《レプチンの分泌量減少が原因の場合》

レプチンの分泌量が減る

↓

満腹感を感じにくくなってドカ食い

↓

リバウンド

という悪循環に陥る可能性があります。

ダイエットを成功させるためにも結果を求めすぎて焦らないようにしてください。

ゆっくりダイエットを行うことで、身体も食事や体重減少の変化に順応してくれます。

そうすることによってドカ食いがなくなるだけでなく気持ち的にも楽になります。

ダイエットによるストレスも少なくなりますよ。

ダイエット中にたくさん食べても太らない、そんな理想的な食べ物ってあるのでしょうか？

今回はたくさん食べても太らない食べ物と、おすすめの食べ方について書いていきますね。

ダイエット中にたくさん食べても太らない食べ物は？

http://matome.naver.jp/odai/2138986471463614701

たくさん食べても太りにくい、低カロリーの食べ物を紹介します。

《野菜》

①きゅうり

きゅうりは100gで14kcalと低カロリーです。
また、脂肪を分解してくれる酵素が含まれているのでダイエットに最適です。

②大根

大根は100gで18kcalと、きゅうりに続く低さです。
大根には『イソチオシアネート』という代謝機能を促進してくれる成分が含まれていて、太りにくい体に変えていってくれます。

③トマト

トマトは100gで19kcalです。
トマトに含まれる『リコピン』は脂肪細胞の蓄積を防止する効果があり、ダイエットの心強い味方となります。

更に抗酸化作用もあるので老化防止に役立ちます。

《野菜以外の食品》

①きのこ

きのこは種類によってカロリーが異なります。
しいたけは18kcal、エリンギは24kcal(いずれも100g当たり)と、低カロリーです。

きのこは良質なタンパク質やビタミンを豊富に含んでおり、ビタミンが不足しがちなダイエット中の心強い味方です。

②ヨーグルト

ヨーグルトは100g当たり62kcalと低カロリーで、乳酸菌による整腸作用に効果があります。
腸内の環境が整うと代謝が上がるので、最終的にはダイエットの効果が期待できます。

③こんにゃく

こんにゃくは100g当たりなんとたったの7kcalです。
不溶性食物繊維は便秘解消に繋がるだけでなく、食物繊維の効果で満腹感も得られます。

おすすめの食べ方は？

http://diet-de-yasetai.jp/food/salada-bentou

①サラダで食べる

野菜に含まれる食物繊維と水分を体内に取り入れる事で満腹感を得られます。

ドレッシングをかける場合はノンオイルのものを選ぶといいでしょう。

お腹が空いた時にすぐに食べられるように、前もって少し多めの量を作っておきます。
そしてお腹が空いた時にすぐに食べられるようにしておくと、ついつい他のものに手が伸びる前にサラダが食べられます。

②スープで食べる

暖かいスープは内臓を温めてくれ、内臓機能が良くなります。
それにより消化活動や血行が良くなり、より代謝がアップします。

それだけでなく、飲む事で気持ちも穏やかになって心地よい満足感を得られます。

他にも食べ方はありますが、中には太るものもあるので注意してくださいね。

でも食べ終わった後に考えるのが
次の日どれくらい太ってしまうんだろう？

結構気になる問題ですね。

ドカ食いの次の日ってどれくらい体重が増えているんだろう？

http://girlschannel.net/topics/286831/

ドカ食いすると翌日にどれだけ増えるのか？

それは、ドカ食いした量によって変わりますから一概に何キロ！とは言えません。

多いのが2kg前後体重が増えているようです。
塩分が多いものを多く食べると翌日はむくみも合わさって
３kgとか４kg増えている人もいるみたいですね。

あれだけ頑張ってダイエットしたのに、体重が増えるのはすぐなんだろうと
罪悪感が襲ってきます。

で、ダイエットなんてやめてしまえ！というのはもったいないです。

ではどうすればいいのか？

ドカ食いしても大丈夫！増えた体重を元に戻す方法。

http://girlschannel.net/topics/328924/

ドカ食いしても大丈夫！

翌日に増えた分の多くは水分です！
食べたものがすぐに脂肪になるようには、人間の体はできていませんから
その後の対策をちゃんとすればドカ食い前よりも体重が減るかもしれませんよ。

それは、翌日からいつもの食事に戻すことです。
翌日も同じようにドカ食いを繰り返すと脂肪になってしまうのですが
増えた分の大半は水分ですから尿や汗として体から出て行ってしまいます。

どか食いの翌日って、たくさん食べれなかったりするので
お腹がなるまで食べるのを控えたりするのも胃腸のためには良いようです。

あまりお腹を減らしすぎると、またドカ食いしてしまうので
通常の食事に戻していくと早くて２日か３日で体重は元に戻るようですよ。

ダイエット諦めないでくださいね。