しかし、ふくらはぎって思うように細くなってくれない事も多いんです。

ふくらはぎのダイエットはランニングだけで可能なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ふくらはぎのダイエットはランニングだけで可能？

https://kore-karada.jp/201704241139/

ランニングはふくらはぎの筋肉を使います。

でも、筋肉を使うと筋肉がついてしまって太くなってしまいそうですよね？
確かにランニングは筋肉を使う運動です。

しかし筋トレではないのでガッツリ筋肉がついてしまうわけではありません。

まず、筋トレとランニングでは使う筋肉が違います。

筋トレ：『速筋』という速筋繊維でできた筋肉を主に使って筋肉を大きくする

ランニング：『遅筋』という遅筋繊維でできた筋肉を使う

遅筋は鍛えることによって毛細血管が増えて脂肪を燃焼する酵素の活性が高まります。

ランニングでは遅筋を鍛える事になるので、脂肪燃焼がスムーズになる効果が期待できるんです。

またランニングは有酸素運動です。

有酸素運動には脂肪燃焼効果が期待できます。

ふくらはぎの太い人は筋肉内の脂肪が多い可能性もあります。

有酸素運動を習慣化することで筋肉内の脂肪を燃やせるので、ふくらはぎを細く引き締められるのです。

ふくらはぎが痛くなったら注意

https://5min-massage.com/calf-massage-hurts/

ランニングをしていてふくらはぎが痛くなる場合があります。

多くの人は『これは筋肉痛だから我慢するしかない』と軽視してしまいがちです。

ところがそのまま放っておくと、なかなか治らなくてランニングを断念・・・なんて事にもなりかねません。

何故ふくらはぎが痛くなるのかその原因を見ていきましょう。

《筋肉の強度よりも負荷の方が大きくなっている》

筋肉があまり鍛えられていないのに、筋肉が耐えられる以上の運動をすれば当然負荷はかなりかかります。
それが原因でふくらはぎが痛くなる事は多いです。

しかし筋肉の強度があるのにふくらはぎが痛くなる場合、他に原因があります。

《走り方が悪い》

筋肉の強度は大切ですが、走るフォームが悪いと変な所の筋肉にも力が入ってしまいます。

筋肉を鍛えているにもかかわらず痛い場合は走り方を見直してみましょう。

《栄養不足により筋肉の回復が追いつかない》

先ほども書いたようにランニングは有酸素運動です。
ランニングはダイエット効率が良いのですが、その分栄養が必要になります。

なのでランニングをするのであれば食事制限ではなく、食事の栄養バランスを考える必要があります。

単なるカロリーコントロールの食事ではふくらはぎの痛みは改善しません。

ふくらはぎの痛みを改善するには以下の事を意識して行いましょう。

• カロリーオーバーしない範囲で、タンパク質だけでなく糖質もしっかり摂取する
• 冷やす、ストレッチ、マッサージをする

ふくらはぎが痛い時は無理にランニングせず、基本的に安静にする事が重要です。

その間はふくらはぎに綺麗な血流を送れるように適度に動かして血行を促進させましょう。

そうすることで回復が早くなりますよ。

特殊な器具を買うことなく痩せられたら嬉しいですよね。

実はタオルと使ったふくらはぎダイエットの方法があるんです。

今回は上記の内容と、その効果について書いていきますね。

タオルを使ったふくらはぎダイエットの方法

http://be-body-project.com/foot/00286/

タオルを使ったふくらはぎダイエットの方法でオススメなのがストレッチです。

やり方はたくさんありますが、今回はタオルがあれば簡単にできるストレッチの方法を紹介します。

1. 仰向けに寝る
2. 片方の脚のひざを立てて、もう片方の脚を垂直に上げる
3. フェイスタオルを土踏まずにかけ、タオルの両端を手で20～30秒程度引っ張る
4. 垂直に上げた脚を左右に動かす
5. 片方の脚が終わったら、もう片方の脚も同様にストレッチする

ポイントは垂直に上げた脚のひざを曲げないようにする事です。

また、つま先は手前に寄せていきましょう。

タオルを使ったストレッチで得られる効果とは？

https://5min-massage.com/calf-muscle/

ではこのタオルを使ったストレッチで得られる効果とはどのようなものなのでしょうか？

以下でその効果について見ていきましょう。

《脚のむくみ解消》

立ち仕事や座りっぱなしの仕事などで脚はむくんでしまいます。

タオルを使ったストレッチはむくみ解消に効果的です。

《血行促進》

実は地球の重力の関係で、脚に老廃物が溜まりやすいんです。

タオルを使ったストレッチをすることで血液の循環が良くなります。
すると脚に溜まった老廃物を心臓へと戻すポンプの働きが改善されます。

《血圧の低下》

ふくらはぎのストレッチで血流が改善されると、血圧の低下にも繋がります。

《冷えが改善される》

血液の循環が悪いと冷えの原因となります。

ふくらはぎのストレッチにより、血液循環が良くなって冷えの改善が期待できます。

《脚のだるさが改善される》

血液の循環で疲労回復の効果が期待できます。

それに伴い、脚のだるさが改善されます。

老廃物や脂肪などはそのまま放置しておくとセルライトになる事もあります。

ふくらはぎのストレッチでこれらを予防できるので、積極的に行うようにしましょう。

脚を使う運動の1つといえばスクワットですが、脚痩せダイエットに効果的なのでしょうか？

スクワットで美脚になれるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚痩せダイエットにスクワットは効果的？

http://diet-tv.net/articles/leg-diet-17

結論からいうとスクワットで脚痩せする事は可能です。

スクワットをすると足に筋肉がついて太くなりそうなイメージがあるかもしれません。
しかし正しい方法でスクワットをすれば足が太くなる心配はないんです。

スクワットによる足痩せダイエット効果には、主に以下のようなものがあります。

《下半身の筋力・体幹アップ》

下半身の筋力や体幹がアップすることで次のような効果が期待できます。

• 太もも周りが引き締まって隙間のある細い太ももになれる
• 筋肉に負荷をかけることで血行が良くなって、形だけでなく色ツヤも良い美脚になれる
• 代謝がアップすることで冷え性改善＆太りにくい体になれる

《骨盤矯正効果》

骨盤がゆがんだり開くことで、以下のような不調をきたす事があります。

• 下半身のむくみ
• 冷え性
• 便秘による老廃物の滞り
• 生理不順
• 自律神経の乱れ
• 肩こり、背中の痛み、腰痛
• 疲れやすくなる

スクワットによって骨盤を引き締めることによってこれらの不調を改善できます。

《締まったくびれ・ヒップを形成》

スクワットは脚の筋肉だけでなく、お尻やお腹周りの筋肉を一度に鍛えられます。

すると美しいスタイルには欠かせないキュッと細いくびれや引き締まったヒップを形成できるんです。

このように、正しい方法でスクワットをすれば美脚になれる可能性は十分にあります。

脚痩せダイエットに効果的なスクワットの方法

https://allabout.co.jp/matome/cl000000016201/

では美脚を手に入れるために効果的なスクワットの方法を紹介します。

下半身に効果的なスクワット

(1)肩幅より少し広めに脚を開き、腰に手を当てて立つ

(2)背筋を伸ばして息を吸いながらゆっくりと腰を下ろす(お尻を後ろに突き出した体勢)

→この時太ももが床と平行になる事を意識しましょう。

(3)背筋を曲げないように気をつけつつ、息を吐きながら腰を上げていく

→この時完全に膝を伸ばしてしまわないで、横から見た時に膝が軽い『く』の字になるような体勢で止めます。

(4)以上の手順を5～10回繰り返す

→これを1セットとして1日に3セット行ってください。

太もも痩せに効果的なスクワット

(1)つま先を斜めに向けて両足を大きく開いて立つ

(2)両腕をまっすぐ肩の高さに水平に伸ばす

→この時腰や背中をそらせたり丸めたりしないように注意しましょう。

(3)背筋を伸ばしたまま、両足の付け根をかかとに近づけるイメージで3秒かけて膝をゆっくりと曲げていく

(4)ある程度まで膝を曲げたら尾てい骨が床の方を向くように腰の角度を調整しながら、太ももが床と平行になるくらいまで更に膝を曲げていく

→この時膝は前に出し過ぎないようにし、脛が床と垂直な角度を保つように意識します。

(5)膝をゆっくりと伸ばし、元の立ち姿勢に戻る

(6)以上の手順を10回繰り返す

これらのスクワットは慣れないとなかなかきついと思います。

最初は無理をしないで、慣れたらセット数を増やしていくようにしましょう。

脚を細くしたいと願う女性は多いものです。

では脚痩せダイエットとして行う場合、ウォーキングとジョギングならどっちが効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

脚痩せダイエットで効果的なのはウォーキング？ジョギング？

http://lunalucas.com/538

脚痩せが目的ならウォーキングの方が効果的です。

ジョギングの方が激しい運動なので痩せそうなのに意外ですよね。

確かにジョギングでもゆっくり走って息を長く吐く事も意識すると、早く走るより脂肪が燃えやすくなります。
しかし脚はそんなに細くならないんです。

ウォーキングなら脚痩せの効果が期待できます。

ただし適当に何となく歩いても効果は期待できず、正しい歩き方でウォーキングをする必要があります。

正しい歩き方をすれば心肺機能が上がります。

その結果、脚にバランスのいい筋肉がついて余分な脂肪がつきにくくなります。

つまり結果として『脚が綺麗な形で細くなる』んです。

脚痩せダイエットのための歩き方

https://allabout.co.jp/matome/cl000000019446/

歩き方に癖があると、太ももの外側にお肉が張り出してしまう事もあります。

そこで正しい歩き方を身につけましょう。

脚が細くて綺麗といえばモデルさんですよね。

今回紹介する歩き方のポイントは、そんなモデルさんのウォーキングにも取り入れられています。

以下のポイントを押さえつつウォーキングをすると綺麗に脚痩せができます。

• 背筋を伸ばして前を見る
• 大きく手を振る
• お腹やお尻にも意識を向けて颯爽と歩く

この歩き方をするとふくらはぎや太ももの裏、お尻にまで程よい刺激を感じます。

ウォーキングの時だけでなく、普段からこの歩き方をするとより効果が期待できますよ。

よく冷える部位といえば足という人も多いと思います。

その場合足先だけ温める事が多いと思いますが、ふくらはぎを温めるとダイエット効果があるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ふくらはぎを温めるとダイエット効果がある？

http://0120-998-045.com/blog/tuikanbanherunia

冷え性の人を思い浮かべると分かるのですが、手足の先端が冷えて困る場合が多いです。

冷え対策として足浴などをしている人もいるでしょう。

でも実はふくらはぎも体にとって重要な部位なんです。

ふくらはぎは心臓から送られてきたリンパ液に血液などを送り出すポンプの働きをしてくれています。

この機能が低下しているとむくみが出たり心臓への血流が悪くなります。

ふくらはぎがしっかりとポンプの役目を果たしているなら、良い血液が心臓に循環します。

それにより新陳代謝もアップします。
新陳代謝がアップすれば体内の老廃物や脂肪なども排出されやすくなります。

ちなみにふくらはぎを温めると体温も上がります。

体温が上がれば基礎代謝も上がっている事になるんです。

これらの点から、ふくらはぎを温めるとダイエット効果が期待できるといえるでしょう。

ふくらはぎを温めるには？

http://nou-reha.com/parkinson/symptom_parkinson/5091

新陳代謝や基礎代謝をアップさせるには温める事が重要というのは先ほど書きました。

ではどうやってふくらはぎを温めればいいのか、その方法を見ていきましょう。

《サポーター・レッグウォーマー》

お風呂以外で家にいる間は、サポーターやレッグウォーマーをずっと履いてふくらはぎを温めておきましょう。

なおサポーターやレッグウォーマーを選ぶ際には締め付けがきつくないものを選んでください。
締め付けがきついとふくらはぎの血行を妨げるのでNGです。

《ホッカイロ》

ふくらはぎをホッカイロで温めるのもいいでしょう。

その場合は貼るタイプの小さいホッカイロを靴下の上に貼ります。
更にその上からサポーターやレッグウォーマーを履くのもいいです。

ホッカイロは特に、

懸鐘(けんしょう)：足の外側(小指側)のくるぶしから指4本分くらい上の部分

三陰交(さんいんこう)：足の内側(親指側)のくるぶしから指4本分くらい上の部分

これらのツボがある場所に貼るのがオススメです。

繰り返しますが、ダイエットにおいて新陳代謝や基礎代謝をアップさせるのはとても大切な事です。

ダイエットをしているのであればふくらはぎの冷えにも注意してくださいね。