頭では分かっているのにどうして辞められないのでしょうか？

今回は甘いもののドカ食いが辞められない理由や対策について書いていきますね。

ダイエット中に甘いもののドカ食いが辞められない！その理由は？

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甘いもののほとんどには糖分や糖質が多く含まれています。

糖分が体内に入ると、

1. 血液中の血糖値が上がる
2. 急激に上がった血糖値を下げようとインシュリンが分泌される
3. インシュリンの働きで血糖値が下がると今度は空腹を感じる
4. 更に糖を摂取したいと感じるようになる

といった風に糖をずっと欲してしまう状態“砂糖依存症”になってしまうんです。

また、甘いものはドーパミンやセロトニンといったホルモンの放出を促進させます。
これらは幸福感を感じさせる作用があります。

疲れた時やストレスが溜まっている時に甘いものを食べるとホッとするのはこの作用のためです。

甘いものをドカ食いしたくなった時の対策

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ドカ食いをなくすには、

• 手の届く所に甘いものを置かない
• 外出や趣味などで紛らわせる

などで解消される場合があります。

しかしドカ食いしてた人がいきなりまったく食べないようにすると、それがストレスとなって余計に食べたくなる事も多いです。

我慢が多すぎるとダイエットを挫折しやすいといわれています。

そこでちょっと工夫して甘いものを食べるようにするといいでしょう。
小さなお皿に決めた量を入れてそれだけを食べると決めておきます。

ダイエット中に食べても影響の少ない甘いものは以下のものです。

• 寒天(食物繊維が豊富)
• ドライフルーツ(ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富)
• カカオ成分70％前後のビターチョコレート(糖分が低い)

ダイエット中のストレスは極力避けたいものです。

甘いものを適度に食べてストレス解消しつつ、長くダイエットを続けていくのが成功の秘訣ですよ。

そのため産後にダイエットを始める方は多いでしょう。

そんな産後ダイエットはいつまでに始めるべきなのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

産後ダイエットはいつまでに始めるべき？

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産後ダイエットは産後6ヶ月が勝負といわれています。

何故かというとポイントは以下の2つです。

骨盤の歪み

妊娠と出産により骨盤は大きく開いた状態になっています。
それに伴い骨盤底筋という筋肉も伸びてしまい、引き締まっていない状態になってしまっているのです。

この骨盤は産後4ヵ月くらいかけて元の位置に戻っていくのですが、この時にきちんと導かないと歪んでしまうおそれがあるんです。

骨盤が正常な位置に戻らないと、

• 内臓機能や代謝の低下
• ぽっこりお腹になる

といった状態になってしまいます。

妊娠中に脂肪が蓄えられる

妊娠中はお腹の中にいる赤ちゃんを冷えや衝撃から守る必要があります。
また、栄養を蓄えて絶えず栄養を送る必要もあります。

そのために脂肪が蓄えられるようになっているんです。

この脂肪は流動性脂肪といい、通常の脂肪に比べて水分量が多く落ちやすいです。

ただし半年を過ぎると流動性脂肪は落ちにくい通常の脂肪と同じものになってしまいます。
つまり落ちにくい脂肪になってしまうんです。

これらの理由から産後ダイエットは6ヶ月までに始めるべきなのです。

産後ダイエットの基本

https://ママ友の人間関係悩み.net/archives/1580

産後ダイエットにおいて基本となるのは以下の3つです。

姿勢を見直す

姿勢の改善は産後ダイエットのカギで、産後太りの解消や体型戻しには必須です。

• 猫背(背中を丸めた姿勢)
• 仙骨座り(椅子に浅く座り背もたれに寄りかかって座っている姿勢)
• 横座り(いわゆるお姉さん座りと呼ばれる姿勢)
• 割り座(正座を崩した姿勢)

これらは骨盤を歪ませる座り方なのでやらないようにしましょう。

歪んだ骨盤を元に戻す

毎日の生活の中で骨盤を正常に戻すように心がけましょう。

上記の姿勢改善だけでなく骨盤矯正ベルトや骨盤体操、整体などが効果的です。

妊娠中に衰えた筋肉を元に戻す

妊娠や出産によって衰えやすい筋肉はいくつかあります。
特に腹筋は赤ちゃんの成長によりお腹が大きくなる事が影響して肉離れのような状態が起こります。

腹筋の弱さは姿勢に大きく影響し、腹筋が弱っていると妊娠時のようなお腹を突き出した姿勢になってしまいます。

この姿勢はぽっこりお腹の原因にもなりやすいです。

ただし、だからといって産後は上体を起こす“腹筋”はNGです。

一度専門家に相談しエクササイズなどで改善していきましょう。

これらの点に注意しておくと産後太りは改善できます。

育児の合間にこれらの点を意識しつつ生活してみてくださいね。

では食事制限ダイエットで脚痩せはできるのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事制限ダイエットで脚痩せは可能？

https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet039.jsp

結論からいうと食事制限で脚痩せをする事は可能です。
食べ物の中には脚痩せ効果が期待できるものと脚が太くなりやすいものがあります。

つまり極端な話、脚が痩せやすくなる食事をして逆に脚が太りやすくなる食べ物を減らせばいいのです。

もっと具体的に書くと、

• 体に水分や脂肪を溜め込む食べ物をできる限り減らす
• 体の老廃物をデトックスさせる食べ物を増やす

以上を意識して食べる物を選ぶようにします。

脚痩せ効果が期待できる食べ物

http://52.197.224.101/news/beauty/angie/241281.html

では脚痩せ効果が期待できる食べ物とはどんな物なのか見ていきましょう。

カリウムを多く含む食べ物

カリウムにはナトリウムを体外に排出してくれる効果があります。
ナトリウムはむくみの大きな原因です。

体内の水分バランスがちょうどいいバランスで保たれるようになるのでむくみにくくなります。

• バナナ
• キウイ
• さつまいも
• じゃがいも
• 納豆
• キノコ類
• ほうれん草
• 玄米

などがカリウムを多く含みます。

ビタミンB群を多く含む食べ物・阻害する食べ物

ビタミンB群は糖分に対して作用があります。

意外かもしれませんが実は糖分はむくみを引き起こす成分なんです。
また、脂肪をつける大きな原因といわれています。

ビタミンB群は糖質の代謝を活発にしてくれるのですが、特にビタミンB1は糖質だけでなくタンパク質や脂質の代謝も促してくれます。
更にむくみを解消する効果も期待できます。

• 肉類
• 魚類
• 酵母
• 豆類

などに多く含まれています。

なお、水分や塩分は摂取量や方法次第ではむくみの原因となってしまいます。

とはいえ水分も塩分も人間の体には必要なものです。
まったく摂取しないというのは絶対に避けてくださいね。

でも食事置き換えダイエットといっても何と置き換えるか迷いますよね。

例えば「おかゆ」に置き換えると効果的なのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

食事置き換えダイエットで「おかゆ」は効果的？

https://www.cosme.net/diet/article/I0007637

おかゆは普通のご飯よりも水分を多く含んでいます。
そのため食べても低カロリーで少量で満足感を得られます。

そんなおかゆを主食であるご飯の代わりに食べることでダイエット効果が期待できます。

よって食事置き換えダイエットでおかゆは効果的といえるでしょう。

他にもおかゆを食べることで期待できる効果はいくつかあります。

簡単にまとめると以下の通りです。

• 低カロリー
• 消化吸収が早くて満腹感を感じやすい
• 温かいおかゆを食べることにより体が温まる→代謝アップ
• 水分の摂取量が増えて便秘解消

また内臓への負担が軽減されます。

美肌になるには内臓への負担は大敵なので、おかゆを食べると美容効果も期待できるんです。

おかゆの置き換えダイエットはまさに一石二鳥なんですね。

おかゆでの食事置き換えダイエットのやり方

https://ameblo.jp/121512-abc/entry-12458094252.html

適当におかゆを食べるのではなく、以下のポイントに注意しながら食べるようにしましょう。

• 目安は1日1～2食、主食をおかゆに置き換える
• よく噛んで食べるようにする
• タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維をおかずで摂取する
• 間食をしたくなったらナッツやドライフルーツなどを少量
• 規則正しい生活を送る

これらの多くは通常のダイエットでも重要なポイントです。

「おかゆに置き換えてるから大丈夫だろう」と油断せず、正しいやり方で実践するようにしてくださいね。

ダイエット中は甘いものを避けたいところですが、我慢のし過ぎはダイエットにとって悪影響となる事も多いです。

では甘いものを食べるなら食前と食後のどっちがいいのでしょうか？

今回は上記の内容について書いていきますね。

ダイエット中に甘いものを食べるなら食前？食後？

https://www.excite.co.jp/news/article/Beauty_co_007774/

結論から言うと、ダイエット中に甘いものを食べたいのなら食後の方がいいです。

しかし食事の直後は避けるようにしましょう。

何故かというと食事をすると血糖値が上がるのですが、一度にたくさん食べると急激な上昇が始まります。
その急激な上昇を抑えようとインスリンが分泌されます。

その時に余分なエネルギーが体内に入ってきてしまうと、インスリンがそのエネルギーを脂肪として溜め込んでしまいます。

つまり食事をした直後に更に甘いものを食べてしまうとエネルギー過多となってしまい、インスリンが脂肪を溜め込もうと働き始めてしまうのです。

甘いものを食べるのに適しているのは食事をした2時間後です。
この頃になると血糖値は安定しているので急激な上昇はしません。

しかも食後2時間はちょうど小腹が減ってくる頃です。

この時間におやつとして食べて少し小腹を満たすと血糖値を安定させる効果も期待できます。

空腹の時間を無くすことでその後の食事の食べ過ぎを防ぐ事もできます。

また脂肪を溜め込むBMAL1(ビーマルワン)という成分の分泌が少なくなる時間があり、それは午後3時前後といわれています。

甘いものが食べたいならこのゴールデンタイムが最適です。

甘いものを食べる際の注意点

https://allabout.co.jp/gm/gc/377064/

いくら太りにくい時間、ゴールデンタイムだからとって好きな物を好きなだけ食べないようにしましょう。

当然ですが太ってしまいます。

適量をゆっくりと味わって食べることで満足感を得やすいです。

間食としてオススメの甘いものはサツマイモや栗です。

これらは食物繊維やビタミンCが豊富で、ダイエット中の体には嬉しいものです。

どうしても高カロリーのものが食べたい場合は頻度は週に1度にしてお楽しみにしましょう。

その際は飲み物と一緒に時間をかけてっゆっくりと食べるようにします。

上手に甘いものを食べ、ダイエット中にストレスを抱えないようにしてくださいね。