踏み台昇降運動ダイエットの心拍数はどれくらい?

踏み台昇降運動ダイエットは、自宅でも天候関係なく運動が出来て
効果も出やすいですね。

ダイエットには心拍数が関係するのですが
踏み台昇降運動をするときに心拍数はどこまであげればいいのでしょうか?

踏み台昇降ダイエットの目安になる心拍数はどれくらい?

踏み台昇降

ダイエットの為に目標とする心拍数は120前後と言われています。
踏み台昇降はステップ台の高さや時間や早さで心拍数が変わってきます。
最初から強度を上げすぎると踏み台昇降運動がきつく感じてしまいますし
続かないので無理をしないようにしましょう。

心拍数120前後だと息を弾ませながらでも会話ができるくらいです。
これくらいが一番脂肪を燃やすのに最適なのです。

ステップ台を高くせずに心拍数120前後をめざしましょう。

ところで、心拍数の計り方ですが
左手の内側に右手の人差し指と中指を当てて脈打っているところをさがします。
15秒間に何回脈を打つか数えます。
その数値を4倍すると心拍数がわかります。

踏み台昇降は全身運動にも下半身に筋肉をつけるための運動としても
効果的ですから毎日でも行いたいですよね。

でも、運動が単調なので飽きてくる可能性もあります。
というかむしろ飽きる人がおおいようです。

そこで、連続ドラマやアニメなどを観ながら頑張っている人が多いです。
音楽を聴くのもいいのですが視覚的に楽しみながら行うほうがいいので
好きなテレビ番組を観ながら続けてみてはいかがでしょうか?

ステップ台は続けられるようになってから購入するのもひとつの方法です。
それまではいらない雑誌や電話帳を束ねるだけでも
ステップ台ができますからお試しくださいね。

yaserunhead

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