ダイエット中の晩ご飯に「おかゆ」「雑炊」「玄米」などは効果的？

ダイエット中の晩ご飯って食べ過ぎないように気を使いますよね。

ダイエットしたいけどお腹も満足がいいですよね。

そこで『おかゆ』『雑炊』『玄米』がおすすめなんです。

どうしてダイエットにいいのでしょうか？

ご飯を食べながらダイエットしたい人にはおすすめですね。

おかゆと雑炊の作り方は生米から作るか、ごはんから作るかという違いなのですが
どちらも水分を吸ったお米が満腹感を与えてくれるので
ご飯の量を減らすことができます。

同じ1合のお米でもお粥や雑炊にするとすごく量が増えますから
一日でお米を1合お粥にすると量を減らしたと感じることなく食べることができます。

雑炊だったら具材を入れることが出来るので、お米の量を減らすことが簡単ですよね。
入れる具材によって、カロリーの調節もできますし栄養バランスも摂ることができますね。

玄米は、カロリーは白米とあまり変わりませんが
玄米がダイエットに良いというのは、食物繊維やミネラルにビタミンなど
白米が失ってしまった栄養素が摂取できるからです。

玄米はお米の糠がそのままついている状態ですから
白米よりも消化吸収に時間がかかってしまいます。
そして咀嚼するのも時間がかかるので、良く噛むことになり
かんでいるうちに満足感がアップするのです。

なので、お茶碗1杯でも白米よりも満足感が違いますし
食物繊維のおかげで便秘解消にも効果的なのです。

いつものごはんをお粥や雑炊や玄米に変えてみてはいかがでしょうか？

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