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ダイエットしながら筋肉をつけれる栄養素って?

ダイエットをすると筋肉も痩せてしまいます。
筋肉が減るとリバウンドしやすくなります。
基礎代謝が減ってしまうので、筋肉は減らしたくないですよね。

ダイエットしながら筋肉をつけていきましょう。
そのためには運動も大切ですが、食事も必要なのです。

ダイエットしながら筋肉をつけることができる栄養素とは?

ダイエットには筋肉を育てる栄養素が必要ですよ!

ダイエット 筋肉 栄養素

ダイエットしていると食事を減らしたりカロリーを気にしたりして
同じものを食べていませんか?

ヘルシーなものを食べないといけないと思ってお肉や魚を減らしていませんか?

これって筋肉を減らしているのと同じなのです。
筋肉を育てるために必要な栄養素はタンパク質なのです。

タンパク質が含まれている食材といえば、お肉・魚・大豆・乳製品です。

ダイエット中なので、お肉は赤身を選ぶなど工夫が必要です。
魚の油もきになるようであれば、白身の魚を選んだり
エビやイカに貝などの魚介類を使ってみるのもいいのではないでしょうか?

大豆製品はヘルシーなイメージがあるからしっかり食べている人も
多いと思いますが、肉や魚は太るイメージがあるのではないでしょうか?

しゃぶしゃぶにしたり赤身肉を使ったり工夫することで
脂肪をそれほど摂取しないで済みますね。

野菜ばかり食べていても筋肉を育てることはできません。
しっかりとタンパク質を摂取して運動することで
筋肉を育てながらダイエットすることができるようになります。

リバウンド防止にもなりますよね。

 


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