ダイエット中の朝ごはんにサンドイッチや食パンはどう？

ダイエット中の朝ごはんでサンドイッチって食べたいですよね。

サンドイッチは主食と副菜が一緒に食べられるので
忙しい朝にはピッタリです。

ボリュームたっぷりのサンドイッチを食べたいですが
ダイエット中なのでヘルシーなサンドイッチを選べたいですね。

では、ダイエット中はどんなサンドイッチを選べばいいのでしょうか？

朝食はこれから活動する時間帯なので
少々食べ過ぎても大丈夫なのですが、サンドイッチのカロリーは１食あたり
300kcal前後がいいと思います。

果物や生クリームにバターやあんこを挟んだお菓子のようなサンドイッチもありますが
朝食なので主食・野菜・タンパク質が補給できる卵サンドや
ハムサンドや野菜サンドがいいですね。

マヨネーズをたっぷり使っていたりカツサンドなどは朝から食べるのは
やめておいたほうがいいかもしれません。
昼食をヘルシーに調節できるのであれば、食べても良さそうですが
サンドイッチなので軽く食べてしまいますから高カロリーなものを選ぶのは避けましょう。

そして使っているパンですが、普通の食パンよりもライ麦や玄米に胚芽など
なるべく白ではないパンを選んだほうがいいですね。

ピタパンやベーグルやフランスパンなどのサンドイッチもオススメです。
自分で作るのであれば野菜をたっぷり入れてチーズなどを挟んで
飲み物は１００％のフルーツジュースや牛乳にコーヒーなどがいいですね。

サブコンテンツ