ダイエット中に腹持ちが良い食べ物でオススメは何?

ダイエット中は食事量を少なめにしてしまいがちですから
少しでも腹持ちが良い食べ物を選んで食べたいですよね。
オススメの食品は何でしょうか?

ダイエット中に食べると腹持ちが良い食品は?

ダイエット 空腹 腹持ち

腹持ちをよくするためには、GI値に着目するといいようです。
GI値というのは、血糖値がどれだけ早く上がるかという数値を示しています。

食品を食べると血糖値が上昇しますが
急激に上昇するとインシュリンをたくさん分泌してしまいます。
GI値が低い食べ物を食べることで血糖値が急激に上がらないから
インシュリンが分泌されることがありません。

GI値が低い食べ物は食物繊維を多く含むものです。
消化に時間がかかるので、腹持ちがいいのです。

玄米や野菜やバナナにリンゴなども腹持ちがいいです。
他にも意外かもしれませんが、糖質を含まず
タンパク質が多い食品も腹持ちがいいですね。

肉や魚や豆腐に卵にチーズなど脂肪は含んでいても
GI値が低いので血糖値を急激に上げることがありません。

なので腹持ちがよく油や脂肪を摂取することで
満足感もありますし、消化に時間もかかるのでお腹も中々空きません。

ダイエット食品ばかり食べるのではなく
GI値に着目して食べることでダイエット中でも
食のバリエーションが豊富になりますし
ダイエットしている感じにもなりませんね。

そしてしっかりと食事をすることで
腹持ちがよくなり余計なお菓子についつい手を伸ばして
しまうということもなくなりダイエットも進めやすくなりますよ。

 

yaserunhead

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