オフィスのおやつでダイエットにオススメの食べ物は何？

ダイエット中、おやつが食べたくなる事ありますよね。

それはオフィスであっても変わりません。

 

今回は『ダイエット中にオフィスでおすすめのおやつについて』と『太らないおやつの食べ方』について書いていきますね。

オフィスでおすすめのおやつは？

①豆乳おからクッキー

・高たんぱくで低カロリー、糖質が少ない

・オリゴ糖で善玉菌が増える

・大豆ペプチドで脂肪を燃焼させる効果がある

 

など、ダイエットには嬉しい効果がたくさんあるんです。

できるだけ糖分が少なく、適度な歯ごたえがあるものがいいでしょう。

 

②ヨーグルト

・腸を刺激するので便秘解消効果がある

・水分より重いので胃に満足感を与える

 

季節にもよりますが、ヨーグルトは食べる前に冷蔵庫から取り出しておき、常温に戻ってから食べる事をおすすめします。

 

③こんにゃくゼリー

・ゼラチン不使用、低カロリー

・こんにゃくの食物繊維で便秘解消効果がある

・噛み応えがあるので満腹効果がある

 

こんにゃくゼリーは少量で満足感を得やすいのでおすすめです。

 

④干し芋

・カリウムによるむくみ改善

・コレステロールの吸収を抑制する

・食物繊維による便秘解消効果がある

 

干し芋は炭水化物なのでダイエット中には向いていないと思われがちです。

しかし、干し芋に含まれる炭水化物は消化吸収のスピードが遅いので太りにくいとされています。

 

他にも、よく噛む必要があってヨウ素による代謝機能アップが期待できるおしゃぶり昆布などもおすすめです。

太らないおやつの食べ方

①時間帯に注意！

午後3時頃は太りにくいのでこの時間に食べるようにしましょう。

逆に午後9時以降は脂肪を溜め込みやすいので要注意です。

 

②カロリーをしっかり確認

100kcal前後に抑えるようにしましょう。

多くても200kcalまでにします。

食べ過ぎてしまった場合はその後の食事で調節してください。

 

以上の点に注意しながら、上手におやつを食べるようにしましょう。