ダイエット中にお菓子を食べると太る？食べ過ぎなければいい？

ダイエット中でもお菓子を食べたくなりますよね。

そんな時、お菓子を食べると太るのでしょうか？

 

今回は『お菓子を食べると太るのか？』『太らないようにするには？』について書いていきますね。

お菓子を食べると太る？

ダイエット中、お菓子を食べると太るのでしょうか？

 

結論からいうと、食べ過ぎると太ってしまいます。
カロリーを過剰に摂取した状態になるので当然ですよね。

 

ではどのくらいお菓子を食べると食べ過ぎたことになるのでしょうか。

 

ダイエット中の間食は1日の摂取エネルギーは5～10％くらいが適正とされています。
ちなみに女性の必要なエネルギー量は1800kcal程度です。

おやつを100kcalくらいに抑えればダイエットに大きな影響は出にくいと考えられています。

太らないようにするには？

先ほどおやつを100kcalくらいに抑えればいいと書きました。

では具体的にどのようなお菓子があるのでしょう。

 

以下で100kcal前後のおすすめのお菓子をまとめてみました。

 

・寒天ゼリー(1個 60kcal程度)

・こんにゃくゼリー(1個 10kcal程度)

・きんつば、ようかん(1個 130kcal程度)

・高カカオ含有チョコレート(5粒 100kcal程度)

・プルーン(4個/40g 94kcal程度)

・干し芋(1枚/25g 75kcal程度)

 

また、食べる時間帯も大事です。

脂肪を蓄積させる作用のあるタンパク質の活動が最も弱まる時間は15時といわれています。
ちょうどおやつの時間と一致していますね。

 

逆に活動が最も強まる時間帯が22時～2時の間といわれています。

なのでこの時間にお菓子を食べるのは避けるようにしましょう。