冬にマラソンしてダイエットするのはアリかナシか？

ダイエットでマラソンをしている人もいるかと思います。

冬にマラソンをしてダイエットするのはアリなのでしょうか？

 

今回は『冬のマラソンはアリか？』『マラソンする際のポイント』について書いていきますね。

冬のマラソンはアリ？ナシ？

結論からいうと、冬にマラソンをするのは効果的です。

意外と思うかもしれませんが、夏にマラソンするより効果が出るんです。

 

夏は気温が高いうえ、走ることによって体温がどんどん上昇していきます。
体は汗を出して体温の上昇をコントロールします。

 

つまり夏にマラソンをして体重が減っているのは、ほとんどが汗によるものなんです。

なので体重が減ったと思っても水分を摂れば元通り・・・なんて事も。

 

一方、冬は寒くてなかなか体温が上がらないため、体は体温を上げようとして脂肪を燃焼させます。

よって冬にマラソンをした方が効率よく脂肪が燃焼するので、ダイエット効果が高いんです。

マラソンをする際のポイント

冬にマラソンをする際はアンダーウェアにも工夫してみましょう。

体温が上がりにくいとはいえ、走っているうちに汗をかいてきます。

 

着圧効果のあるタイプのタイツやウェアがおすすめです。

肌に密着することで空気の通り道をなくし、保温効果が高まると同時に汗も上手に逃がしてくれるからです。

 

また、状況に応じて、

 

・ランニンググローブ

・ネックウォーマー

・ポンチョ

・バックパックやウエストポーチ

 

なども準備しておくといいです。

 

最後に注意点ですが、いきなり走り始めないようにしましょう。

寒い冬は筋肉も硬くなっているのでいきなり走るのは暖かい時期以上に危険なのです。

十分にウォーミングアップやストレッチを行い、筋温・体温ともに上がった状態で走り始めるようにしましょう。

 

また疲労を残さないためにも、マラソン後のクールダウン・ストレッチもしっかりと行ってくださいね。