ダイエット中に間食(おやつ)が我慢できない！コツってある？

ダイエット中、いけないって分かっていても間食(おやつ)を我慢できないって人もいるのではないでしょうか。

 

今回は我慢するためのコツや、どうしても我慢できない時の対策について書いていきますね。

我慢するコツは？

簡単なものからちょっとだけ努力が必要なものがありますが、コツをいくつか紹介します。

参考にしてみてくださいね。

 

①お菓子やスイーツを周囲に置かない

これはある意味最も効果の高い方法といえるかもしれません。

 

ダイエット中でもついつい間食してしまうのは、手の届くところにお菓子やスイーツがあるからです。
周囲になければ食べる事はできないのですから、我慢するしかないのです。

 

同じような理由で、買い物に出た時にもお菓子のコーナーにはは行かないようにしましょう。
見るとついつい誘惑に負けてしまうかもしれないからです。

 

②間食したくなったら3分だけ我慢

間食をしたくなったら何でもいいから食べ物を探したくなるものです。

 

そんな時は探したくなるのを我慢してみましょう。
時間は3分で大丈夫です。

不思議な事に、3分我慢すれば食べたい気持ちがなくなる事が多いんです。

 

ただ我慢するのではなく、ここで食べたらこの先の自分はどうなるのか等、未来をイメージしてみるのもいいかもしれません。

 

③シュガーレスガムを噛む

人は噛む回数が多ければ多いほど満腹中枢が刺激され、満足感を感じやすくなります。

とはいえ、満腹中枢を刺激するためにお菓子等を食べては意味がありません。

 

そこでおすすめなのがシュガーレスガムです。

砂糖を使ってないですし、1粒約10kcalと低カロリーなんです。

 

他にも、

 

・食後すぐに歯を磨く

・水をたくさん飲む

・違う事に集中して気を紛らわせる

・食欲を抑える鼻の下と耳のツボを押す

 

などがあります。

どうしても我慢できない時は・・・

食欲を抑えるというのは、思っている以上にストレスが溜まります。

ストレスが溜まり過ぎるとそれが原因で逆に食べ過ぎてしまったり、ダイエット自体をやめてしまう事も・・・。

そう考えると、ダイエット中はあまりストレスを溜めない方がいいんです。

 

そこで、ダイエットに影響の少ないおやつをあえて食べるというのも手です。

寒天やこんにゃくゼリーなら低カロリーですし、食べ応えもあるのでおすすめですよ。