小尻になるにはバランスボールやバレエが効果的なのか？

バランスボールやバレエをやっている人っていますよね。

ところでこれらの運動で小尻になれるのでしょうか？

 

バランスボール、バレエが効果的なのかどうかについて書いていきますね。

バランスボールで小尻になれる？

バランスボールは、身体の奥にある筋肉『インナーマッスル』を鍛えることができます。
身体の基礎代謝を上げることができるので、ダイエットにもってこいなのです。

 

また、身体の表面の筋肉をバランスよく鍛えて女性らしい美しいスタイルを作れるのです。

 

もちろん、バランスボールで小尻になることは可能です！

 

まずはバランスボールでスクワットを行ってみましょう。

具体的なエクササイズを紹介しますね。

 

①床で仰向けになって両足をバランスボールの上に置きます。

両手は軽く開いた状態で体の横に置いて、体を安定させます。

 

②お尻の筋肉を意識しつつ、背筋をまっすぐ伸ばす感じでお尻を上に持ち上げます。

この姿勢を約2秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢へと戻していきます。

 

これを1セット12回行います。

バレエで小尻になれる？

バレエの動きは小尻になるのうってつけなんです。

深部にあるインナーマッスルをメインに使うので、アウターマッスルの発達は控えめになります。
つまりボリューム控えめの小尻になるのです。

 

しかし未経験者にはバレエの動きは難しいですよね。

そこでバレエに似た動作を行うことで小尻を目指してみましょう。

 

やり方は、

①かかとをつけて、つま先を開いて立ちます。
つま先と膝が同じ方向に向くように注意してください。

 

②その姿勢のまま、膝を曲げてできるだけ腰を落としていきます。

この時、お尻が後ろに突き出ないように真っ直ぐと腰を沈めるのがポイントです。
耳と肩、かかとが一直線上に来るイメージで動くようにします。

 

この動きを反復して行うだけでもエクササイズになりますよ。