ダイエット中のおやつで甘いものを食べると太る？

ダイエット中に食べたくなるのが甘いものです。

 

甘いものを食べると太るといいますが、本当に太るのでしょうか？

そしておすすめの食べ方とは？

 

今回はこの2点について書いていきますね。

甘いものを食べると本当に太る？

『甘いものが太りやすい』というのは、おそらく『甘くてカロリーが高いから太る』というイメージからだと思います。

 

しかし実は糖質のカロリーはたんぱく質とグラム当たりは一緒なんです。

では何故甘いものだけが特に『太る』と思われてしまうのでしょうか？

 

糖質は体内でブドウ糖に分解され、血液中へと流れ出します。

ブドウ糖はインスリンによって代謝され、最終的には水と二酸化炭素に分解されますが、余った糖は中性脂肪となって体内に留まります。

 

インスリンには中性脂肪合成や分解の抑制などの機能があります。
これにより、糖分を一度に摂り過ぎると太ってしまうのです。

つまり食べれば食べるほど、太るリスクが高まっていくのです。

 

また、洋菓子では砂糖と一緒にバターや生クリームなどが使われているため、これが高カロリーになる要因にもなっています。

おすすめの食べ方は？

①太らない時間帯に食べる

同じお菓子でも、食べる時間帯で太りやすさが変わってきます。

太りにくい時間帯は午後3時頃です。
逆に太りやすい時間は午後10時～午前2時頃です。

食べるのであれば太りにくい時間を選ぶようにしましょう。

 

②温かい飲み物と一緒に食べる

温かい飲み物と一緒にお菓子を食べることで満足感が高まります。

お菓子をひと口食べたら飲み物をひと口飲む・・・といった風に交互に食べると更に満足感が増しますよ。

 

③100kcal以内に抑える

間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正とされています。
その場合、通常なら200kcalくらいが目安なのですが、ダイエット中は100kcal以内がベストです。

 

低カロリーのお菓子でオススメなものを紹介します。

 

・寒天ゼリー(1個60kcalくらい)

・こんにゃくゼリー(1個10kcalくらい)

 

また100kcalを超えるものの、脂質が少なめで食物繊維が豊富なお菓子を紹介します。

 

・かのこ、きんつば、ようかん(1個130kcalくらい)

和菓子は全体的に脂質が少なく、あずきは食物繊維が豊富です。

 

最後に食物繊維が多いものを紹介します。

・高カカオチョコレート(5粒100kcalくらい)
※カカオの含有量が高い方が食物繊維やポチフェノールが多い

・ドライイチジク(1個/20g　58kcal)

・プルーン(3個/20g　58kcal)

・甘栗(10個/50g　111kcal)

ドライフルーツは甘みもあって栄養豊富なのでおすすめです。