ダイエット中の朝ごはんで腹持ちが良い食べ物は何？

ダイエット中ってどうしても食べる量を減らしがちですよね。

でもそうすると次の食事までにお腹が空いてしまう事も・・・。

 

そんな時にオススメなのが腹持ちが良い食べ物です。

 

今回は腹持ちが良い食べ物についてと、腹持ちが良い食べ物がダイエットに良い理由について書いていきますね。

腹持ちが良い食べ物がダイエットにいい理由は？

まずは腹持ちが良い食べ物がダイエットに与える影響について書いていきますね。

 

腹持ちが良い食べ物の多くは血糖値がゆっくり上がるものです。

勘違いされがちなのですが、消化が悪いから腹持ちが良いというわけではありません。
血糖値の上昇が緩やかなために、空腹感を感じにくいのです。

 

逆に血糖値の上昇が急な食べ物は短時間で満腹感を感じやすいのですが、血糖値も急激に下がるのですぐに空腹感を感じてしまいます。

 

血糖値の上がり方と体脂肪には関係があり、血糖値の上昇が穏やかな食べ物は脂肪を付きにくくします。
逆に血糖値が急激に上昇する食べ物は脂肪を蓄えやすいんです。

つまり腹持ちの良い食べ物は太りにくいという事です。

腹持ちが良い食べ物とは？

《じゃがいも》

太るというイメージの強いじゃがいもですが、主食に置き換えると優秀な食べ物になるんです。
カロリーは白米の半分なのに満腹指数は2.5倍もあります。

また、難消化性でんぷんは食物繊維に似た働きをし、血糖値の上昇を抑制、腸内環境を整える役割を持っています。

 

《豆類》

腹持ちが良く、低カロリーで植物性タンパク質が豊富なので美容効果も期待できます。

 

《ゆで卵》

低カロリーでタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富腹持ちが良いです。
消化にエネルギーを使うため摂取カロリーよりも、消化に使う消費カロリーの方が高いのでダイエットにオススメです。

 

他にも玄米、そば、こんにゃく、乳製品、寒天、りんご、グレープフルーツ、バナナなどもオススメです。