ダイエット中の空腹時におやつを食べるならオススメは何？

ダイエット中、お腹が空いた事ありますよね？
そんな時に食べたくなるのがおやつです。

でもダイエット中におやつを食べるのは抵抗がある・・・。

 

そこで今回はダイエット中におやつを食べていいのかという疑問と、食べるならオススメのおやつについて書いていきますね。

ダイエット中におやつを食べていいの？

まずはダイエット中のおやつの必要性について書いていきますね。

 

ダイエット中、お腹が空いていないのであれば無理して食べる必要はありません。

しかし空腹の場合はおやつにもメリットはあるんです。

 

食べる事で血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。
例えば空腹状態の時に炭水化物の多い食事をすると急激に血糖値が上がってしまいます。

 

そして急激に上がった血糖値を下げようとインスリンが大量に分泌されます。

そのため、脳が再び空腹だと勘違いしてしまいたくさんの量を食べてしまいががちになってしまうんです。

 

おやつを適度に食べることで、空腹感をコントロールできます。

ダイエット中にオススメのおやつ

①ナッツ類

ビタミンやミネラル、良質な脂質が豊富に含まれているのでオススメです。

細胞の老化を防いでくれ、脂肪の代謝も助ける働きがあります。

 

ナッツ類に含まれる脂質は血液をサラサラにし、体内で脂肪になりにくいのでダイエット中のおやつに最適なんです。

特に鉄分も摂れるアーモンドがオススメです。

 

目安は、

アーモンド16粒：96kcal

マカダミアナッツ6粒：90kcal

くるみ(1粒の半分)4片：80kcal

ピスタチオ(殻つき)18粒：90kcal

です。

 

②するめ

噛み応えがあるので何度も噛むことで満腹感を得られます。
15切れ食べても90kcalなのダイエット向きです。

なるべく長く噛むようにしましょう。

 

栄養面ですが、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補えます。

またビタミンB、ビタミンE、亜鉛や銅などのミネラルも多く含んでいます。

 

他にもヨーグルトや干し芋、ところてん、こんにゃくゼリー、ドライフルーツなどもオススメですよ。

ちなみにおやつは1日100kcalくらいまでに抑えるようにしましょう。