冬に温水プールに行きダイエットする方法がある？

冬は寒いし、なかなか運動しにくいものです。

そこで温水プールに行ってダイエットという方法があるそうです。

 

果たして温水プールはダイエットに効果があるのでしょうか？
そしてプールで何をするといいのでしょうか？

 

今回はこの2点について書いていきますね。

温水プールはダイエットに効果がある？

まずは温水ではなく、普通のプールでも得られるダイエット効果について書いていきます。

 

以下は30分ゆっくりとクロールで泳いだ場合の消費カロリーです。

女性：191kcal
男性：239kcal

 

参考としてウォーキングの場合は、

女性：137kcal
男性：171kcal

 

ジョギングの場合は、

女性：208kcal
男性：260kcal

 

比較してみると水泳はウォーキングよりも消費カロリーが高く、ジョギングをするのと同等の消費カロリーがあるというのが分かりますね。

 

また、プールに入ると水圧がかかります。
体に水圧がかかることで血流がアップし、代謝が上がるのでダイエットに効果的なんです。

 

更に温水プールの場合は25～28℃と、普通のプールよりは温かく設定されているものの、体温よりは低いです。
プールに入るだけでも、体は体温を上げるために脂肪を燃やしてエネルギーにしているんです。

温水プールで何をすればいい？

まず最初に必ず準備運動を兼ねたストレッチをしてください。
安全のためはもちろん、ストレッチをした方が代謝も上がって運動の効果も上がるからです。

 

ちなみに泳がなくてもダイエットは可能なので、泳げない人でも大丈夫です。

その場合は水中ウォーキングをしましょう。

 

ポイントは、

・お腹に力を入れる

・大股で歩いて、踏み出した足はかかとから底に付ける

・足元や体がぶれないようにして真っ直ぐに歩く

・25mを1～2分で歩ききるようにする

 

泳げる人はゆっくりクロールや背泳ぎをします。

30分以内で終わらせるペースで、50m×10本泳ぐようにしましょう。

 

なお水中にいても水分は失っています。

休憩を挟みつつ、水分補給は必ずしてくださいね。