ダイエットの踏み台昇降運動の頻度はどれくらい?

踏み台昇降運動って段差さえあればできるし、場所を取らないので手軽にできるダイエットですよね。
そんな踏み台昇降運動はどのくらいの頻度で行えばいいのでしょうか?

今回は踏み台昇降運動の効果と併せて頻度について書いていきますね。

踏み台昇降運動の効果は?

踏み台昇降運動 効果

http://healthoyaji.com/humidai

まずは踏み台昇降運動の効果から書いていきますね。

実は踏み台昇降運動の効果はウォーキングやジョギングとほとんど変わりません。

あえて違う点を挙げるとしたら、使う筋肉が少し違うくらいです。

 

しかし、消費カロリーは絶え間なく動き続けるジョギングの方がやや多いです。

 

ちなみにジョギングは60kgの人がゆっくりめなペースで行った場合、1時間で480kcalの消費カロリーとなります。
一方、踏み台昇降運動の場合、体重60kgの人が行うと1時間で324kcalの消費カロリーとなります。

※ペースや台の高さに左右されるので、あくまでも目安です。

踏み台昇降運動の頻度は?

踏み台昇降運動 頻度

http://yasekore-diet.jp/step-exercise

踏み台昇降運動は1回に30分や1時間やる必要はありません。

1回の目安は10分間、これを1日2~3回やるようにしましょう。

 

もっとやれそうな人はもちろん回数や時間を増やしても構いません。

ただ、毎日続ける事が大事なので無理はしないようにしましょう。

 

やり方ですが、最初慣れるまでは1分間に40~60回を目安にします。

慣れてきたら1分間に80回やります。
これはウォーキングの1.4倍です。

更に頑張れそうな人は1分間に100~200回やってみましょう。
これはウォーキングの1.6倍以上です。

 

ただし基本はニコニコと話ができるくらいのテンポだと考えてください。
息が上がるような場合は速度を落とすようにしてくださいね。

yaserunhead

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