生理中にできるダイエット方法って何かあるのか？

生理中ってつらく感じるものです。

それがダイエット中だったら余計に・・・。

 

そんな生理中でも無理なくできるダイエット方法って何があるのでしょうか？

今回は上記の疑問と併せて、逆に生理中にやってはいけない事について書いていきますね。

生理中にできるダイエットとは？

生理中は色々とつらい期間です。

そんな時期にできる事を紹介します。

 

①現状維持

生理中はストレスを受けにくい、感じにくい時間の過ごし方をする事が一番だといわれています。
生理中はダイエットをしても効果が出にくく、それが更なるストレスとなってしまうおそれがあります。

この時期は自律神経の乱れによりダイエット効果が出にくいので、食事や運動を少しだけ気にかけて意識する程度で過ごした方がいいでしょう。

 

②軽めの運動

どうしてもじっとしていたくないという人は軽めの運動をしましょう。
ストレッチやヨガ、ウォーキング、軽めのジョギング程度なら大丈夫です。

軽めの運動は生理中のイライラを緩和させてくれるのでおすすめです。

 

③豆乳を飲む

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、生理中のホルモンバランスを整えてくれます。
それだけでなく生理中のむくみやイライラも解消する効果があります。

またカロリーも控えめで食物繊維が含まれているため、便秘解消効果も期待できます。

生理中にやってはいけない事は？

①激しい運動

生理中は心も体も敏感な時期です。

なので体に負担をかけるような事はもちろん、疲労を感じるような運動は避けた方がいいでしょう。

 

生理中はホルモンバランスが乱れることで不安定な時期になりがちです。
そのためどうしてもストレスになってしまうのです。

そんな時期に激しい運動をするとただの苦痛にしかなりません。

 

②暴飲暴食

生理前になると黄体ホルモンという女性ホルモンの分泌が盛んになってきます。

この時期は不安定なため太りやすいといわれていて、特に食欲を上手くコントロールできなくなってくる時期なんです。

体が妊娠しやすい状態を作るために食欲が増すのです。

 

この時期は食欲が増すだけでなく、同時に栄養を蓄えようとします。
そのため体重が増えやすく、個人差はありますが1～3kgほど体重が増えてしまうことも。

太りやすい時期なので、暴飲暴食をすると今までの頑張りが無駄になってしまう可能性があります。

 

生理中はとにかくストレスを溜め込まない事が重要という事ですね。