電車でできるふくらはぎダイエットの方法とは？

電車に乗っている時、ただ立っているだけという人が多いのではないでしょうか。

でも実は電車に乗っている時でもダイエットは可能なんです。

 

今回は電車でできるダイエットの中で、主にふくらはぎを中心に紹介したいと思います。

立ってできるエクササイズ

電車は揺れるので自然と負荷がかかります。
なのでやり方次第では効果的なエクササイズができる空間なんです。

では立ってできるエクササイズを紹介します。

 

①つま先立ち

つま先立ちはふくらはぎを鍛え、下半身痩せ効果が期待できます。

かかとの上げ下げに疲れたら、お尻に力を入れてキュッと引き締めてみましょう。
それだけでもダイエットになりますよ。

 

②つま先上げ下げエクササイズ

今度は①とは逆に、つま先を上げ下げします。

つま先を上げる時は、ふくらはぎに突っ張りを感じる程度までしっかりと上げます。
つま先を下げる時は足の甲が少し突っ張る程度まで伸ばします。

 

③ヒップアップ

ふくらはぎを引き締めます。
つり革を利用するとバランスもとれ、普段はなかなか刺激できないふくらはぎを効率的にエクササイズできます。

ただし、つり革に体重をかけると効果がなくなるので注意しましょう。

座ってできるエクササイズ

立っている時ほどではありませんが、座っていてもエクササイズは可能です。

 

①足をぴったり閉じる

マナーとしても当たり前の行為なのですが、更に意識して閉じてみましょう。
足を揃えるという動作は下半身の引き締めに効果的です。

 

②両足を浮かせる

両足を揃え、ゆっくり床から離します。
足はかかとを突き出すようにし、そのまま10～30秒くらい静止します。

その後そっと足を下ろします。

息はゆっくりと自然にしたまま、1～3回繰り返しましょう。

 

当然ですが、電車は公共の場です。

エクササイズをする時は、周囲の人の迷惑にならないようにしてくださいね。