ダイエットでお菓子を食べるなら100Kcalまでに抑えるべき？

ダイエット中にお菓子を食べたくなる時ってありますよね。

我慢し過ぎるとストレスになるのでどうしても食べたくなったら食べた方がいいです。

 

その場合、100kcalまでに抑えるべきなのでしょうか？

今回は上記の疑問とオススメのお菓子について書いていきますね。

ダイエット中のお菓子は100kcalまで抑えた方がいい？

ダイエットで重要なのは、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らないと痩せないという点です。

 

20代の女性の場合はダイエット中の1日のカロリー摂取量の目安は1600kcalです。

この1600kcalの範囲内で3食しっかりと食べるのがダイエットの基本です。

 

お菓子を食べたい場合はその分のカロリーも含めないといけないので、そこを考慮する必要があります。

お菓子のために食事を減らし過ぎると栄養のバランスがくずれてしまいます。

 

なのでお菓子は1日の摂取カロリーの10％～200kcalくらいが目安です。

 

ただしこの範囲内であってもダラダラと食べない、ながら食いをしない、21時以降は食べないようにしましょう。

オススメのお菓子(おやつ)は？

①焼きりんご

焼きりんごのカロリーは1個当たり92kcalです。

食物繊維も豊富ですし、焼くことで食感も変わって甘酸っぱさも倍増します。

 

作り方も芯を取り除いた中サイズのりんごをホイルに包んでオーブンで焼くだけなので簡単です。

 

②ピーチアイスキャンディー

冷たいアイスが食べたくなったらこれがオススメです。

1本当たり30kcalと、普通のアイスに比べて低カロリーです。

 

桃およそ2個分と砂糖少々、60mlのオレンジジュースを加えて液状にします。

アイスの型に流し込んで1時間冷凍し、取り出したら棒をそれぞれの型に入れて更に1時間冷凍すると完成です。

ちなみにこの分量で約10本作れます。

 

他にもカボチャの種チップス(約60kcal)やバナナチップス(中サイズのバナナ1本当たり90～100kcal)などもオススメですよ。