ダイエット中はおやつはダメ？食べたら太る？

ダイエット中にどうしてもおやつを食べたくなる時ってありますよね。

「太りたくないから我慢・・・」そう思って堪えている人もいるかと思います。

 

果たして本当におやつはダメなのでしょうか？

おやつを食べたら太るのでしょうか？

 

今回はこの疑問を中心に書いていきますね。

ダイエット中におやつはダメ？太る？

ダイエット中におやつを食べないに越した事はないのですが、どうしても食べたい時はあります。

そんな時は我慢しないで食べた方がいいです。
我慢はストレスに繋がり、ストレスはダイエットにおいて大敵だからです。

 

おやつは食べ方次第では太ったり太らなかったりします。

では太らないおやつの食べ方を紹介しますね。

 

①寝る前の3時間以降は絶対に食べない

夜はゆっくり過ごす時間帯が長くカロリー消費しません。
更に寝ている人が多いと思われる22～2時は、BMAL1という脂肪を吸収しやすい物質が活発になっている時間帯です。

なのでその時間に食べてしまうと太ってしまうのです。

 

②GI値が低いものを選ぶ

GI値とは食べた時の血糖値の上がりやすさを数値に表したものです。
高GI値の食べ物は血糖値が上がりやすくて脂肪になりやすいです。

なので高GI値のものはダイエット中は避けた方がいいでしょう。

ダイエット中にオススメのおやつ

ではダイエット中でも食べやすいオススメのおやつを紹介します。

①ゼリー

水分量が多いため満腹感が得られます。
味の種類も豊富なのでおやつとしてオススメです。

 

②おから

おからは食物繊維が豊富でコレステロールを低下させる働きのある『大豆イソフラボン』も豊富です。
そんなおからを使ったおからクッキーはダイエット中にオススメです。

 

③ドライフルーツ

食物繊維が豊富で、食べる際によく噛むので腹持ちが良いです。
ただし、甘さもあり低カロリーというわけではないので、食べ過ぎには注意が必要です。

 

他にもさつまいもや寒天、スルメなどもオススメです。