ダイエット中の食事制限で体重増加する事ってある？

ダイエット中は食事制限をしている人も多いでしょう。

ところで制限しているにも関わらず体重が増加したという経験はありませんか？

 

果たして食事制限中に体重が増加する原因は何なのでしょうか？

今回は原因とポイントについて書いていきますね。

食事制限中に体重が増加する原因は？

食事制限中であろうと体重が増加する事があります。

ではその原因を見ていきましょう。

 

①塩分の摂り過ぎ

いつもと食べる量が同じであっても、塩分の多い料理を食べると無意識のうちにいつもより水分を摂ります。
あまり飲んでいなくても、飲んだ水分は体内の塩分を薄めようとして体外に出ずに溜め込まれてしまいます。

塩分を摂り過ぎただけでも1日で1kg増える事があるくらい、影響を受けます。

 

②生理前や生理中

生理の一週間前～生理3日目くらいの間は体重が増えやすくなっています。

これは生理前になると徐々に水分が体内に溜まるようになっているためです。
なので代謝が悪くなったり、むくみがひどくなったり、便秘になりやすいのです。

また喉が乾きやすくなるので無駄に水分を摂ってしまう事も原因です。

 

③便秘

毎日出ているにも関わらずスッキリしないのであれば、それは便秘といっていいでしょう。
すぐに治ればいいのですが、そんなスッキリしない日が続くと少しずつ腸に残留物が溜まっていきます。

その結果ある日突然体重が増えてしまう事があるのです。

 

他にも寝不足や冷たいものを食べた事による代謝の低下なども原因となります。

食事制限中のポイント

その原因に合った対策や対処法を行えば、体重増加しても元に戻るはずです。

 

例えば、

・塩分を摂りすぎた場合は以降の塩分の量に気をつければ1日で戻る

・生理による場合は生理が始まったら徐々に水分が抜けていくので、生理が終わる頃には元に戻る

・便秘の場合は便秘解消に重点を置くようにする

などです。

 

間違ったダイエットをしていると体が栄養不足や飢餓状態となるので、最初のうちは体重が減っていきます。

しかし最終的には体重が増える結果(所謂リバウンド)となるのです。

 

正しいダイエットをしていれば、急な体重増加があっても焦る必要はありません。

体重だけにとらわれないようにしましょう。