ダイエット中のおやつに「フルーツグラノーラ」は効果的か？

ダイエット中のおやつ、何を食べようか迷いますよね。

 

ところでフルーツグラノーラって体に良さそうなイメージがありませんか？

朝食に食べるイメージが強いフルーツグラノーラですが、ダイエット中のおやつとしては効果的なのでしょうか？

 

今回は上記の疑問と一緒に、オススメの食べ方について書いていきますね。

ダイエット中のおやつにフルーツグラノーラは効果的？

何となくカロリーの低そうなイメージのあるフルーツグラノーラですが、実は意外とカロリーが高いんです。

有名なメーカーのフルーツグラノーラの1食分で比較してみました。

 

カルビー(約50g)：222kcal

ケロッグ(約40g)：172kcal

日清シスコ(約50g)：203kcal

 

これは砂糖の量が影響しています。

カルビーのフルーツグラノーラの場合、1食分(約50g)に小さじ2杯弱の砂糖が使用されているんです。
更にこれに牛乳をかけて食べるとカロリーはますます増えます。

牛乳が200mlで141kcalなので、合わせると363kcalにもなってしまいます。

 

おやつで摂っていいカロリーは100～200kcalが目安なのでオーバーしています。

フルーツグラノーラのオススメの食べ方は？

おやつとして食べたいのであれば量を1食分の半分にしましょう。

先程の例で考えると、363kcalの半分なので181.5kcalでおやつの許容範囲内に収まります。

 

また、牛乳よりヨーグルトをかけて食べるといいでしょう。

ヨーグルトのカロリーは100gで62kcalなので、牛乳よりカロリーを抑えられます。

ヨーグルトは無糖のものがオススメです。
フルーツグラノーラ自体が甘いので、無糖のヨーグルトが苦手でも食べられるはずです。

 

また、ゆっくりと食べるようにすると満足感を更にアップできますよ。